ফিরে প্রশিক্ষণ কি?
একটি সোজা ভঙ্গি করার জন্য শক্তিশালী এবং সুস্থ পিঠের পেশী গুরুত্বপূর্ণ। এটি ট্রাঙ্ককে সমর্থন করে এবং এইভাবে মেরুদণ্ড এবং ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্কগুলিকে উপশম করে। সক্রিয় পিঠের প্রশিক্ষণে পিঠের পেশী শক্তিশালী করতে এবং পিঠের ব্যথা উপশম ও প্রতিরোধ করার জন্য বিভিন্ন ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত।
কখন ব্যাক ট্রেনিং করবেন?
ব্যাক ট্রেনিং পিঠের অভিযোগ এবং রোগ প্রতিরোধের জন্য এবং মেরুদণ্ডের সিন্ড্রোমের ক্ষেত্রে যেমন হার্নিয়েটেড ডিস্ক, দুর্বল ভঙ্গি এবং অপারেশনের পরে পুনর্বাসনের জন্য উভয়ই কার্যকর। লক্ষ্যগুলি হল পিছনের পেশীগুলির শক্তি এবং অবস্থাকে অপ্টিমাইজ করা, সমন্বয় বাড়ানো এবং শরীরের সচেতনতা উন্নত করা যাতে ব্যাক-ফ্রেন্ডলি আচরণ দৈনন্দিন জীবনে সম্ভব হয়।
ব্যাক ট্রেনিং এর সময় আপনি কি করেন?
কাস্টমাইজড ব্যাক ট্রেনিংয়ের মাধ্যমে, আপনি শুধুমাত্র অর্থোপেডিক অনুশীলন বা ক্লিনিকে নয়, জিমে বা বাড়িতেও আপনার পিঠকে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন। বিভিন্ন ব্যায়াম আছে যা বিভিন্ন লক্ষ্য অর্জনের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে।
কাঁধের জন্য একটি সাধারণ গতিশীলতা ব্যায়াম, উদাহরণস্বরূপ, কাঁধের চক্কর, কাঁধকে পিছনে টানার উপর বিশেষ জোর দিয়ে। ওয়ার্কআউটের শুরুতে ওয়ার্ম-আপ হিসাবে বা শিথিলকরণের বিরতি হিসাবে (উদাহরণস্বরূপ, কর্মক্ষেত্রে) মবিলাইজেশন ব্যায়াম করা যেতে পারে।
স্ট্রেচিং ব্যায়ামগুলিও গরম করার জন্য উপযুক্ত: পিঠ এবং পেটের পেশীগুলি শিথিল এবং নমনীয় রাখা হয়।
উপরে উল্লিখিত কাঁধে চক্কর দেওয়ার মতো সরঞ্জাম ছাড়াই পিছনের প্রশিক্ষণের জন্য ব্যায়াম ছাড়াও, এমন ব্যায়ামও রয়েছে যা এইডস এবং সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করে যেমন একটি ব্যায়াম বল, ইলাস্টিক ব্যান্ড, ডাম্বেল বা একটি রোয়িং মেশিন।
পরামর্শ: একজন অভিজ্ঞ থেরাপিস্ট বা ক্রীড়া চিকিত্সক আপনাকে একটি পৃথকভাবে উপযুক্ত প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা তৈরি করতে সহায়তা করতে পারেন।
পিছনে প্রশিক্ষণের ঝুঁকি কি?
আমার পিছনে প্রশিক্ষণের সময় আমার কি মনে রাখা দরকার?
সর্বোপরি, অনুশীলনের নিয়মিততা এবং সঠিকভাবে সম্পাদন করা গুরুত্বপূর্ণ।
পিঠের অভিযোগ যেমন ব্যথা এবং উত্তেজনা গর্ভাবস্থায় একটি সাধারণ সমস্যা: ক্রমবর্ধমান পেট শরীরের মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রকে সামনের দিকে সরিয়ে দেয়, যা পিঠে চাপ সৃষ্টি করে। ডান ব্যাক প্রশিক্ষণের মাধ্যমে, প্রায়ই অভিযোগগুলি হ্রাস করা যায়। যাইহোক, গর্ভবতী মহিলাদের আগে থেকেই ডাক্তার বা ফিজিওথেরাপিস্টের সাথে প্রশিক্ষণ নিয়ে আলোচনা করা উচিত।
