প্রায় সমস্ত জিমের মধ্যে আপনি এখন একটি ডিভাইস খুঁজে পেতে পারেন যা একটি ভবিষ্যত স্কেলের মতো দেখায় এবং পেশীটিকে ট্রিগার করে প্রতিবর্তী ক্রিয়া কম্পনের সাহায্যে - পাওয়ার প্লেট বা কম্পন প্লেট এটা কে বলে. প্রতিশ্রুতিবদ্ধ প্রভাবগুলি: সপ্তাহে মাত্র দুটি দশ মিনিটের ওয়ার্কআউট করার কথা নেতৃত্ব পেশী বৃদ্ধি, চর্বি হ্রাস এবং উচ্চতর কর্মক্ষমতা। অলৌকিক যন্ত্রটি কাজ করে বা একটি কম্পন প্লেট এমনকি ক্ষতিকারক? পিছনে কি আছে তা সন্ধান করুন কম্পন প্রশিক্ষণ.
পাওয়ার প্লেট - এটা কি?
পাওয়ার প্লেট, যা পাওয়ার প্লেট হিসাবে অনুবাদ করে এবং প্রায়শই হিসাবে উল্লেখ করা হয় কম্পন প্লেট বা স্পন্দিত প্লেট, একটি জুত যন্ত্র. কম্পন প্লেট দোলনা বা কম্পনগুলির সাথে কাজ করে এবং এগুলি পেশী উত্পন্ন করে প্রতিবর্তী ক্রিয়া এটি বেশ কিছু। 30 থেকে 50 এর মধ্যে পেশী সংকোচন প্রতি সেকেন্ডে অর্জন করা হয় এভাবে, কম্পন প্রশিক্ষণ প্রচলিত পেশী প্রশিক্ষণের চেয়ে দশগুণ বেশি তীব্র বলে বিবেচিত হয়। ঘটনাচক্রে, কম্পন প্রশিক্ষণ একে পুরো দেহ কম্পন (ডাব্লুবিভি) বা (জৈব) যান্ত্রিক উদ্দীপনা (বিএমএস) বা (জৈব) যান্ত্রিক দোলন বলা হয়।
পেশী এবং হাড়ের শোষণের বিরুদ্ধে কম্পন
এমনকি প্রাচীনকালেও মানুষ কম্পনের প্রভাব সম্পর্কে জানত। শরীরচর্চায় দেহের গ্রীকরা শরীরের বিভিন্ন অংশে কম্পন ছড়ানোর জন্য সুতির কাপড় দিয়ে বিশেষ করাত জড়িত। ১৯ 1970০-এর দশকে, শীর্ষ অ্যাথলিটদের দক্ষ প্রশিক্ষণের পদ্ধতি হিসাবে রাশিয়ায় পৃথক পেশীগুলির কম্পন প্রশিক্ষণ বিকাশিত হয়েছিল। আজ এটি পরিচিত যে কম্পনগুলি আসলে পেশীগুলি প্রশিক্ষণ দিতে এমনকি হাড়ের ক্ষয়ক্ষতি প্রতিরোধ করতে ব্যবহৃত হতে পারে। যাঁরা কম্পনের প্লেট দিয়ে প্রশিক্ষণ নেন তাদের নিজেরাই পরিশ্রম করতে হয়।
পরীক্ষার অধীনে কম্পনের কার্যকারিতা
ইউরোপীয় স্পেস এজেন্সি (বা জেডএমকে) এর বার্লিন সেন্টার ফর মাসল অ্যান্ড হোন রিসার্চ (জেডএমকে) দ্বারা মঙ্গল গ্রহে পরিচালিত মানব মিশনের প্রস্তুতির ক্ষেত্রে কম্পনের প্রভাবের একটি বৃহত আকারের অধ্যয়ন ছিল এক বছরেরও বেশি "বিছানা বিশ্রামের প্রকল্প" ( ইএসএ)। বিজ্ঞানীরা যে প্রক্রিয়াগুলি তদন্ত করতে চেয়েছিলেন নেতৃত্ব মহাকাশে নভোচারীদের পেশী এবং হাড়ের অ্যাট্রোফি - বা কঠোর বিছানা বিশ্রামের সময় পৃথিবীর রোগীদের মধ্যে। ২০০৩ সালের ফেব্রুয়ারি থেকে মে ২০০৪ এর মধ্যে বার্লিন অধ্যয়নের জন্য ২০ টি পরীক্ষার জন্য আট সপ্তাহের জন্য বিছানায় পড়ে ছিল। তারা পুরো সময়ের জন্য বৈজ্ঞানিক পর্যবেক্ষণে একটি বিচ্ছিন্নতা ওয়ার্ডে থেকে গিয়েছিল এবং তাদের দৈনিক রুটিনকে একটি অনুভূমিক অবস্থানে আয়ত্ত করতে হয়েছিল। এইভাবে, ওজনহীনতা অনুকরণ করা হয়েছিল। একটি সমস্যা বারবার ঘটে মহাকাশচারীদের সাথে যারা মহাশূন্যে দীর্ঘ সময় ব্যয় করে যেমন শয্যাশায়ী লোকদের মতো হয়: পেশী এবং হাড়ের অ্যাট্রোফি নিম্ন-পরিশ্রমে এবং পেশীবহুল সিস্টেমে স্ট্রেন হ্রাসের কারণে ঘটে। আটটি পরীক্ষার বিষয়গুলির অর্ধেকটি আট সপ্তাহের পুনঃব্যবস্থার পর্যায়ে স্থানের জন্য "গ্যালিলিও স্পেস" ব্যবহারের জন্য ডিজাইন করা একটি কম্পন প্রশিক্ষণ ডিভাইস দিয়ে প্রশিক্ষণ নিতে হয়েছিল। বাকি দশজন অংশগ্রহণকারী একটি অনুশীলনকারী নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠী হিসাবে অভিনয় করেছিলেন।
কম্পন প্রশিক্ষণ কীভাবে কাজ করে
জেডএমকে-র স্টাডি লিডার ডিয়েটার ফেলসেনবার্গের জন্য একটি বিষয় নিশ্চিত ছিল: কম্পনগুলি রিফ্লেক্সিভ পেশীকে ট্রিগার করে সংকোচন যার মধ্যে পেশীগুলি অল্প সময়ের জন্য উচ্চ বাহিনীকে একত্রিত করে। অপছন্দনীয় সহনশীলতা ট্রেডমিল প্রশিক্ষণ, উদাহরণস্বরূপ, এটি প্রাথমিকভাবে পেশীগুলির উচ্চ-গতি প্রশিক্ষণ দেয় শক্তি। একটি বিশেষ ধরণের পেশী তন্তু, তথাকথিত টাইপ দ্বিতীয় তন্তুগুলি এই দ্রুত শক্তির জন্য দায়ী। “এই ধরণের দ্বিতীয় পেশী তন্তুগুলির সাথে, পেশীটি ফোর্স পিকস তৈরি করে। এবং এই শক্তিশালী বাহিনী প্রয়োগ করা হয়, হাড় প্রতিবার খুব সামান্য বিকৃত। এই বিকৃতিগুলি হাড়ের বৃদ্ধিকে উত্সাহিত করে, "ফেলসেনবার্গ ব্যাখ্যা করেছেন। কম্পন প্রশিক্ষণ কেবল পেশীই নয়, হাড়কেও গড়ে তোলে ভর যান্ত্রিক মাধ্যমে জোর উপরে হাড়। এটি কেবল নভোচারীদের ক্ষেত্রেই সত্য নয়।
ফিজিওথেরাপিতে কম্পন প্লেট
"গ্যালিলিও স্পেস" নভোচারীদের জন্য যা করেন তা ফিজিওথেরাপিস্টদের মধ্যে "গ্যালিলিও সিস্টেম" নামে পরিচিত। গ্যালিলিও হ'ল একটি পেটেন্ট কম্পন প্রশিক্ষক, যার পার্শ্বের বিকল্প রয়েছে: একটি সাসওয়ের মতো, বাম এবং ডানদিকে বিমানটি দ্রুত গতিতে উপরে এবং নীচে দুলছে। এইভাবে, গ্যালিলিও প্রশিক্ষণ হিপ চলাচলের অনুকরণ করে যা প্রাকৃতিক হাঁটার সময়ও ঘটে। গ্যালিলিও সময় দোলনা থেরাপি শারীরবৃত্তীয় চলাচলের নিদর্শন উত্পন্ন করে যা দেহের দুই অংশের মধ্যে ছন্দময় প্রবর্তনে ঘটে se এইগুলি প্রতিবর্তী ক্রিয়াযা ঘুরে দাঁড়ায় নেতৃত্ব দ্রুত এবং সুনির্দিষ্ট পেশী আন্দোলনে এবং অনিচ্ছাকৃতভাবে ঘটে, অর্থাত্ ব্যায়ামকর্তার ইচ্ছার থেকে স্বাধীনভাবে।
ব্যায়াম থেরাপি: কম্পন প্লেটের প্রভাব
পাওয়ার প্লেট সহ প্রশিক্ষণ হিসাবে ব্যবহৃত হয় ব্যায়াম থেরাপিবিশেষত বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য এই বিষয়ে কম্পন প্রশিক্ষণের নিম্নলিখিত লক্ষ্যগুলি রয়েছে:
- কম্পনটি রিফ্লেক্সকে ট্রিগার করার কারণ করে, যা দাঁড়ানো এবং হাঁটার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
- দ্রুত দোলনা আন্দোলন উদ্দীপিত স্নায়বিক অবস্থা এবং পেশী এবং কিছু আন্দোলনে তাদের কর্মক্ষমতা উন্নত। এর লক্ষ্য থেরাপি আরও ভাল গতিশীলতার মাধ্যমে পতন প্রতিরোধ।
- স্পন্দিত প্লেট হাড়ের ক্ষতির বিরুদ্ধেও সহায়তা করে যা হিসাবে পরিচিত অস্টিওপরোসিস.
- যিনি নিয়মিত একটি কম্পন প্লেট দ্বারা কাঁপানো যেতে পারে, এছাড়াও বিশেষভাবে পেশী পেশী প্রশিক্ষিত শ্রোণী তল। এটি প্রমাণ করে, অন্যান্য বিষয়গুলির মধ্যে, গ্যাটিনজেন বিশ্ববিদ্যালয় থেকে অধ্যয়ন করে।
- প্রশিক্ষণ প্রচার করা হয় সহনশীলতা এবং রক্ত প্রচলনপাশাপাশি উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেয়।
কম্পন প্লেট সহ প্রশিক্ষণের ব্যয় কিছু সংবিধিবদ্ধ কর্তৃক ভর্তুকি দেওয়া হয় স্বাস্থ্য চিকিত্সা প্রয়োজনীয়তার ক্ষেত্রে বীমা সংস্থাগুলি, উদাহরণস্বরূপ, যখন রোগীরা অস্টিওপরোসিস, বাত or মূত্রাশয়ের দুর্বলতা বিশেষজ্ঞের কাছ থেকে রেফারেল পান receive এই ক্ষেত্রে, প্রশিক্ষণ ডিভাইস সামগ্রিক চিকিত্সার একটি অংশ।
দৃ firm় ত্বকের জন্য পাওয়ার প্লেট?
কাঁপানো এবং স্পন্দিত পাওয়ার প্লেট জার্মানিতে আসার অনেক আগে থেকেই জুত স্টুডিওগুলি, যেখানে এটি প্রায়শই একটি হিসাবে চিহ্নিত করা হয় কীভাবে হত্যাকারী এবং একটি উপায় ওজন হারানো। এখনও অবধি, এমন কোনও গবেষণা নেই যা প্রমাণ করে যে পাওয়ার প্লেটটি পরিবর্তন করে চামড়া কাঠামো হ্রাস ফ্যাটি টিস্যু এই প্রশিক্ষণ পদ্ধতিটি এখনও বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হয়নি। তবে স্পন্দিত প্লেটগুলি প্রশিক্ষণের প্রভাব বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করতে পারে ওজন হারানো.
কম্পন প্লেট দিয়ে ট্রেন: তাই যায়!
কোলোন স্পোর্টস ইউনিভার্সিটির ডাঃ হেইঞ্জ ক্লিনেডার ব্রিজিট ম্যাগাজিনকে বলেছিলেন, “প্ল্যাটফর্মের কম্পন দূরে রাখতে পেশীগুলিকে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে। এর ফলে উল্লেখযোগ্য উন্নতি হয় শক্তিগতিশীলতা, হাড়ের ঘনত্ব এবং ভঙ্গি। " তিনি পাঁচ থেকে সাত অনুশীলনের 10 মিনিটের একটি প্রোগ্রাম শুরু করার পরামর্শ দেন। Ningিলে .ালা এবং উষ্ণায়নের জন্য, কেবল প্লেটে দাঁড়িয়ে থাকুন। হালকা প্রসারিত করা পেশীও গরম করে। উত্তেজনাপূর্ণ পেশীগুলির সাথে অনুশীলনের জন্য, কম্পন শক্তি প্রশিক্ষণের ফলে উচ্চ প্রশিক্ষণের উদ্দীপনা দেখা দেয়, কারণ একই সাথে অনেকগুলি পেশী তন্তু উদ্দীপিত হয়। এটি যথাযথ অনুশীলনের সাথে একত্রিত করে নির্দিষ্ট পেশীগুলির ক্ষেত্রগুলিকে লক্ষ্য করা যায়। নতুনদের সবসময় কম ফ্রিকোয়েন্সি দিয়ে শুরু করা উচিত এবং ধীরে ধীরে এটি বাড়ানো উচিত। সাধারণ, পরিচিত ব্যায়াম দিয়ে শুরু করা ভাল স্কোয়াট। যে কোনও ক্ষেত্রে আপনার চলনগুলি বেছে নেওয়া উচিত যাতে আপনি কম্পনটি আপনার থেকে দূরে রাখুন মাথা: সামান্য বাঁকানো হাঁটুর সাথে অনুশীলনগুলি তাই বসা অবস্থানে ব্যায়ামের চেয়ে বেশি উপযুক্ত for এই ধরণের প্রশিক্ষণের সুবিধাগুলি, এর স্বল্প সময়কাল ছাড়াও, এটি প্রায় সমস্ত বয়সের জন্য সহজ এবং উপযুক্ত। কম্পনকারী প্লেটটি পুনরুত্থানের পরেও ব্যবহার করা যেতে পারে ক্রীড়া আঘাতের.
কেবল প্রশিক্ষিত তত্ত্বাবধানে অনুশীলন করুন
একটি কম্পন প্লেটের সাথে অনুশীলন করা সহজ এবং কার্যকর উভয়ই বিবেচনা করা হয়, যা এটি জনপ্রিয় করে তোলে। তবে এটি আপনার পক্ষে ক্ষতিকারকও হতে পারে স্বাস্থ্য যদি সঠিকভাবে না করা হয়। অতএব, কোনও প্রশিক্ষিত প্রশিক্ষক অবশ্যই নিশ্চিত হবেন যে আপনি আপনার হাঁটুর উপর দিয়ে চাপ দিচ্ছেন না, উদাহরণস্বরূপ, অথবা আপনি অভিজ্ঞ হতে পারেন মাথাব্যাথা. মাথা ঘোরা, অস্পষ্ট দৃষ্টি এবং বমি বমি ভাব এছাড়াও যদি আপনি এটি অতিরিক্ত পরিমাণে হন। যে কোনও ক্ষেত্রে, কিছু পূর্ব-বিদ্যমান শর্ত যেমন লোকজনিত সমস্যা, প্রদাহজনিত রোগ বা or অস্টিওপরোসিস প্রয়োজন আলাপ তাদের চিকিত্সা করার আগে অনুশীলনের আগে ভাইব্রেশন প্লেটটি তাদের জন্য উপযুক্ত কিনা তা দেখুন।
কম্পন প্লেট: বাড়িতে প্রশিক্ষণ?
পাওয়ার প্লেটগুলি এখন বাড়ি কেনার জন্য বা ভাড়া ব্যবহারের জন্য উপলব্ধ। তবে, কোনও পেশাদারের পুরোপুরি নির্দেশনাটি বেশ গুরুত্বপূর্ণ, যাতে এটি অনাকাঙ্ক্ষিত পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি ভুল ব্যবহারের মধ্যে না আসে। বাজারে বিভিন্ন কম্পন প্লেটের একটি তুলনা সার্থক হতে পারে, দামের ক্ষেত্রেও। ডিভাইসগুলি এখন একটি স্থির কলাম এবং কলাম ছাড়াই উপলব্ধ। একটি নির্বাচন করার সময় দেহের সর্বোচ্চ অনুমোদিত জাতির ওজন ધ્યાનમાં নেওয়া উচিত। সিস্টেমের উপর নির্ভর করে, বিভিন্ন ধরণের কম্পন এবং ফ্রিকোয়েন্সি ব্যাপ্তিগুলিও আলাদা করা যায় h যাদের কম্পন প্লেটের কোনও অভিজ্ঞতা নেই তাদের প্রথমে একটি জিমের কাছে গিয়ে পরীক্ষা করতে হবে যে তারা পাওয়ার প্লেটের সাথে প্রশিক্ষণ আদৌ উপভোগ করেছেন কি না এবং এই সুযোগটি গ্রহণ করা উচিত কীভাবে এটি সঠিকভাবে ব্যবহার করবেন সে সম্পর্কে টিপস পান।
