“স্ট্রেচ হিপ ফ্লেক্সার” সুপাইন অবস্থানে, ক্ষতিগ্রস্থদের ছেড়ে দিন পা উত্থিত পৃষ্ঠের উপর স্তব্ধ। ফাঁকা পিছনে না careুকতে খেয়াল রাখুন। সামান্য দুল চলাচল সম্ভব।
15 সেকেন্ড পরে একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি নিন এবং আরও 2 বার অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। “ফাঁসি পা পূর্বের প্রসারিত পাটি এখন দিকে টানাকালীন অবস্থায় রয়েছে বুক। এটি হিপ ফ্লেক্সারের প্রসারকে বাড়িয়ে তোলে। 3 সেকেন্ডের জন্য 15 বার ধরে থাকুন। পরবর্তী অনুশীলন চালিয়ে যান
