নার্ভাস ব্রেকডাউন শব্দটি হ'ল চরম মনস্তাত্ত্বিক প্রতি শরীরের তীব্র প্রতিক্রিয়ার জন্য চালচলন নাম জোর, আক্রান্ত ব্যক্তির আকস্মিক শারীরিক এবং মানসিক অত্যধিক প্রতিক্রিয়া দ্বারা চিহ্নিত করা। স্নায়বিক ভাঙ্গনের কারণগুলি বিভিন্ন রকম হতে পারে। যদি শর্ত অবিরত, আকারে পেশাদার সহায়তা আলাপ এবং আচরণগত থেরাপি, যা ওষুধ দ্বারা প্রায়শই সমর্থন করা হয় না, সাধারণত প্রয়োজনীয় হয়ে ওঠে।
নার্ভাস ব্রেকডাউন কী?
দৈনন্দিন ব্যস্ততা, উত্তেজনা এবং অভ্যন্তরীণ অশান্তি, পারে নেতৃত্ব দীর্ঘমেয়াদে একটি নার্ভাস ব্রেকডাউন। একটি নার্ভাস ব্রেকডাউন এমন একটি পরিস্থিতির দ্বারা ট্রিগার হয় যা আক্রান্ত ব্যক্তির জন্য চরম মানসিক চাপযুক্ত। এই ধরনের পরিস্থিতি দুর্ঘটনা, সহিংসতার অভিজ্ঞতা, প্রিয়জনের হারানো বা চলমান চলার মতো ঘটনা হতে পারে জোর ব্যক্তিগত বা পেশাদার পরিবেশে। ট্রমাজ নামে পরিচিত এই ইভেন্টগুলি আক্রান্ত ব্যক্তির জন্য একটি তীব্র বা সুপ্ত পরিস্থিতি উপস্থাপন করে যাতে তিনি সম্পূর্ণরূপে অভিভূত হন এবং মোকাবেলা করতে অক্ষম হন। পরিস্থিতির ধারাবাহিকতা শরীরের একটি অতিরিক্ত চাপ এবং অবশেষে একটি বিপর্যয়ের দিকে পরিচালিত করে। স্নায়বিক ভাঙ্গনের ঘটনা এবং এর লক্ষণগুলির অধ্যবসায়ের উপর নির্ভর করে তীব্রের মধ্যে একটি পার্থক্য তৈরি করা হয় জোর ডিসঅর্ডার (সংক্ষিপ্ত মেয়াদে সংঘটিত সংঘটিত ঘটনা এবং ঘটনার পরপর কয়েক ঘন্টা থেকে কয়েক সপ্তাহ স্থায়ী হয়) এবং ট্রমাটিক পরবর্তী স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (চার সপ্তাহের বেশি সময় ধরে মানসিক বা সামাজিক প্রতিবন্ধকতা)। তীব্র নার্ভাস ব্রেকডাউনটিকে একটি ব্যাধি হিসাবে বিবেচনা করা হয় না, তবে একটি অসাধারণ অভিজ্ঞতার স্বাভাবিক মানসিক প্রতিক্রিয়া হিসাবে গণনা করা হয়। যদি একটি ট্রমাজনিত পরবর্তী নার্ভাস ব্রেকডাউন উপস্থিত থাকে তবে এটি এমন একটি অসুস্থতা হিসাবে উল্লেখ করা হয় যা চিকিত্সা করা উচিত। তিন মাস পরেও যদি কোনও উল্লেখযোগ্য উন্নতি না হয় তবে অসুস্থতা দীর্ঘস্থায়ী ট্রমাজনিত স্ট্রেস ডিসঅর্ডারে পরিণত হয়।
কারণসমূহ
সাধারণভাবে স্ট্রেসকে সমস্ত স্ট্রেস ডিসঅর্ডারের কারণ হিসাবে উল্লেখ করা যেতে পারে। বিভিন্ন ধরণের স্ট্রেস প্রচুর মানসিক চাপ সৃষ্টি করে এবং তীব্র বা দীর্ঘস্থায়ী ঘটনা দ্বারা ট্রিগার হতে পারে। তীব্র ঘটনাগুলি উদাহরণস্বরূপ, দুর্ঘটনা বা সহিংস অপরাধ হতে পারে। প্রাকৃতিক দুর্যোগ এবং যুদ্ধগুলি তীব্র চাপ পরিস্থিতিও উপস্থাপন করে। এই ক্ষেত্রে, ঘটনাটি একটি ট্রমা হয়ে উঠতে পারে এবং এইভাবে সরাসরি জড়িতদের জন্যই নয়, প্রত্যক্ষদর্শী বা সাহায্যকারীদের জন্যও স্ট্রেস ট্রিগার হয়ে উঠতে পারে। প্রিয়জনের ক্ষতিও বেদনাদায়ক হতে পারে। তীব্র নয়, বরং ধ্রুবক এমন স্ট্রেসের উদাহরণগুলি কোনও ব্যক্তিগত বা পেশাদার পরিবেশে অবিরাম মানসিক চাপ বা স্থির থাকতে পারে উদ্বেগ রোগ (ফোবিয়াস) প্রতিটি ক্ষেত্রে, অবিচ্ছিন্ন চাপ জীবের যথেষ্ট শারীরিক এবং মানসিক পুনরুদ্ধারকে বাধা দেয়। এই জাতীয় ইভেন্টের ফলস্বরূপ কেউ নার্ভাস ভেঙে পড়ছেন কিনা তা ব্যক্তিগতভাবে মোকাবেলা করার কৌশলগুলি যেগুলি পিছনে পড়তে পারে তার উপর নির্ভর করে। উদাহরণস্বরূপ, মনস্তাত্ত্বিকভাবে দুর্বল লোকেরা যাদের সামান্য সামাজিক সমর্থন রয়েছে তারা স্ট্রেস ডিসঅর্ডার হওয়ার প্রবণতা বেশি বা এই ব্যাধি থেকে পুনরুদ্ধার করতে কম সক্ষম হন less
লক্ষণ, অভিযোগ এবং লক্ষণ
স্নায়বিক ভাঙ্গনের তীব্র পর্যায়ে থাকা লক্ষণগুলি পরবর্তী প্রসেসিং পর্বের সময় লক্ষণ এবং অভিযোগ থেকে পৃথক। একটি নার্ভাস ব্রেকডাউন হেরাল্ড করা যেতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, দ্বারা বমি বমি ভাব, প্রচুর ঘাম, কাঁপুনি বা ধোঁয়াশা এবং কখনও কখনও উপলব্ধিযুক্ত ঝামেলা করে use ক্ষতিগ্রস্থ ব্যক্তিদের পক্ষে নিজের পাশে থাকার অনুভূতি থাকা এবং তাদের আবেগীয় সংবেদনশীলতা এবং অযৌক্তিক ক্রিয়াকলাপের নিয়ন্ত্রণে আর থাকা অস্বাভাবিক নয়। আগ্রাসী বা উদাসীন আচরণ অভিঘাত, এছাড়াও লক্ষ্য করা যায়। তীব্র পর্যায়ে অবিলম্বে, অনেক আক্রান্ত ব্যক্তি অসহায়ত্ব এবং শূন্যতার চরম অনুভূতিতে ভুগেন। তাদের জন্য, এই মুহূর্তে পরিস্থিতি থেকে বেরোনোর কোনও উপায় নেই বলে মনে হয়। এই পর্বটি প্রায়শই তালিকাহীনতা, হতাশা এবং শারীরিক ও মানসিক ক্লান্তি দ্বারা চিহ্নিত হয়। এর পরে প্রক্রিয়াকরণ পর্যায়ে, দুঃস্বপ্ন বা ফ্ল্যাশব্যাকগুলি প্রায়শই ঘন ঘন ঘটতে পারে এবং সেখানে হতাশাজনক মেজাজ, ঘুমের ঝামেলা হতে পারে, পাচক সমস্যা, আকস্মিক আক্রমন এমনকি পুনরাবৃত্তি কাঁদতেও ফিট করে। প্রক্রিয়াজাতকরণের পর্যায়ে সাধারণত লক্ষণগুলি হ্রাস পায় এবং সর্বোত্তম ক্ষেত্রে সম্পূর্ণরূপে অদৃশ্য হয়ে যায় stress যদি স্ট্রেস ডিসঅর্ডারটি ট্রমাটিক বা দীর্ঘস্থায়ী পর্যায়ে বিকশিত হয় তবে চিকিত্সা না করা হলে বা চিকিত্সা না করা হলে গুরুতর মানসিক ব্যাধি হতে পারে। সুতরাং, ক্ষতিগ্রস্থদের জন্য এটি উন্নয়ন করা অস্বাভাবিক কিছু নয় ব্যক্তিত্ব ব্যাধির সঙ্গে বিষণ্নতা, কখনও কখনও আক্রমণাত্মক আচরণ, ব্যক্তিগত বন্ড গঠনের অক্ষমতা এবং আত্মহত্যার প্রতি এমনকি বর্ধিত সংবেদনশীলতা।
জটিলতা
এটি পরবর্তী অভিযোগগুলিও স্নায়বিক ভাঙ্গনের সাথে যুক্ত সবচেয়ে বিপজ্জনক জটিলতার প্রতিনিধিত্ব করে। এই সহজাত ব্যাধিগুলির চিকিত্সার জন্য প্রথমে পেশাদারের অংশ হিসাবে ট্রিগার ট্রমাটির যত্ন সহকারে এবং লক্ষ্যবস্তু পরিচালনার প্রয়োজন থেরাপি। এই যদি থেরাপি বাহিত হয় না বা ভুল উপায়ে পরিচালিত হয়, বা যদি দমন এবং আক্রান্ত ব্যক্তির পক্ষ থেকে একটি সাধারণ প্রতিরক্ষামূলক মনোভাব চিকিত্সা প্রতিরোধ করে, যা কখনও কখনও দীর্ঘ সময়ের জন্য প্রয়োজনীয় হয়, একটি দীর্ঘস্থায়ী প্রকাশ এবং এর অবনতি ঘটে সিমটোম্যাটোলজি আশা করা যায় যা কখনও কখনও রোগীর পক্ষে চালিয়ে যাওয়া অসম্ভব করে তোলে নেতৃত্ব একটি স্ব-স্থির জীবন।
আপনার কখন ডাক্তার দেখা উচিত?
পূর্বে বর্ণিত হিসাবে, একটি তীব্র মানসিক চাপ কয়েক ঘন্টা থেকে কয়েক সপ্তাহ পর্যন্ত যে কোনও জায়গায় স্থায়ী হতে পারে। যদি আক্রান্ত ব্যক্তির কিছুটা বিশ্রাম নিয়ে স্বাধীনভাবে পরিস্থিতি মোকাবেলার জন্য পর্যাপ্ত এবং উপযুক্ত কৌশল থাকে, তবে ট্রমাটি কাটাতে বেশিরভাগ সময়ই যথেষ্ট sufficient সকল ধরণের অভিযোগের জন্য প্রথম পোর্টটি হ'ল ফ্যামিলি চিকিৎসক, যিনি প্রাথমিকভাবে লক্ষণগুলির ভিত্তিতে অসুস্থ বিল জারি করবেন। তবে লক্ষণগুলি যদি তিন থেকে চার সপ্তাহের বেশি অবধি অব্যাহত থাকে তবে বিশেষজ্ঞ বা মনোবিজ্ঞানীর পরামর্শ নিতে পারিবারিক চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত। সাধারণভাবে এবং একটি প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা হিসাবে, এটি নিয়মিত ক্লান্তি এবং হতাশাজনক মেজাজ ক্ষেত্রে সত্যিকারের স্নায়বিক ভাঙ্গন ছাড়াই বিবেচনা করা উচিত।
| পরামর্শ: সময়-সম্মানিত, টেলিফোন অ্যাপয়েন্টমেন্ট বুকিং ছাড়াও, ডাক্তারের অ্যাপয়েন্টমেন্টও এখন অনলাইনে খুব সহজে বুক করা যায়। ডক্টলিবের সহায়তায় বিশেষজ্ঞের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট মাত্র কয়েকটি ক্লিক এবং অফিসিয়াল অফিসের বাইরে করা যেতে পারে। |
রোগ নির্ণয়
মনোবিজ্ঞানী বা সাইকোথেরাপিস্টদের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট ভাগ্যক্রমে, অঞ্চলটির উপর নির্ভর করে তুলনামূলকভাবে কঠিন। তীব্র ক্ষেত্রে, তবে এমন জরুরি সংখ্যা রয়েছে যেখানে প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত বিশেষজ্ঞরা শুনতে পাচ্ছেন এবং পরিস্থিতি কাটিয়ে উঠার পয়েন্টে কীভাবে এগিয়ে যেতে পারেন সে সম্পর্কে প্রাথমিক সূচনা দিতে পারেন। অনেক ক্ষেত্রে, তাই প্রাথমিকভাবে এটি পারিবারিক ডাক্তার হবেন যারা আক্রান্ত ব্যক্তির সাথে প্রাথমিক সাক্ষাত্কার করেন। রোগীর একটি বিস্তারিত ইতিহাস চিকিৎসা ইতিহাস, লক্ষণ এবং ঝুঁকির কারণ পরীক্ষার একটি অপরিহার্য অংশ। প্রয়োজনে বিশেষজ্ঞের কাছে একটি রেফারেল সাজানো হয়। প্রায়শই, শারীরিক লক্ষণগুলির একটি পরীক্ষা করার পরামর্শ দেওয়াও যেতে পারে। ট্রমাজনিত ফলে তীব্র স্ট্রেস ডিসঅর্ডার নির্ণয়ের পরে নিম্নলিখিত বিশেষজ্ঞের উপস্থিতি উপস্থিত থাকলে একটি বিশেষজ্ঞ দ্বারা তৈরি করা হয়: আক্রান্ত ব্যক্তিকে সম্প্রতি এমন একটি ঘটনার মুখোমুখি করা হয়েছে যা তার তীব্রতার কারণে একটি অসাধারণ চাপকে উপস্থাপন করে। এই জাতীয় ঘটনাগুলি উদাহরণস্বরূপ, প্রত্যক্ষ বা অপ্রত্যক্ষ (প্রত্যক্ষদর্শী বা সাহায্যকারী হিসাবে) মৃত্যুর অভিজ্ঞতা বা হুমকী বা প্রকৃত গুরুতর আঘাত হতে পারে। সেই থেকে, ঘটনার সাথে সম্পর্কিত বিভিন্ন শারীরিক এবং মানসিক লক্ষণ এবং অভিযোগগুলি ঘটায় এবং সংশ্লিষ্ট ব্যক্তিকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে। যদি এই বা অন্যান্য অভিযোগ, যার মধ্যে ঘুমিয়ে পড়া বা ঘুমোতে অসুবিধা, মনোনিবেশ করতে অসুবিধা, বা বিরক্তিকরতা এবং আগ্রাসন বাড়ানো অন্তর্ভুক্ত থাকে তবে ঘটনাটি ছয় মাসের মধ্যেই অব্যাহত থাকে, রোগ নির্ণয় পরবর্তী আঘাতজনিত স্ট্রেস ডিসঅর্ডারের দিকে চলে যায়। কোনও আঘাতজনিত অভিজ্ঞতার সাথে সাথে এবং বহু বছর থেকে কয়েক দশক ধরে দেরী হওয়ার পরেও লক্ষণগুলি উভয়ই দেখা দিতে পারে বলে এই রোগ নির্ণয়টি জটিল হতে পারে। চরম ক্ষেত্রে এবং বেশ কয়েক বছর ধরে দীর্ঘস্থায়ী কোর্সে চরম চাপের পরে চলমান ব্যক্তিত্বের পরিবর্তন সনাক্ত করা যায়।
চিকিত্সা এবং থেরাপি
তীব্র নার্ভাস ব্রেকডাউন:
আক্রান্ত ব্যক্তির উপর নির্ভর করে এবং ব্যতিক্রমী চাপযুক্ত পরিস্থিতি মোকাবিলার জন্য তিনি বা স্বতন্ত্রভাবে এবং স্বতন্ত্রভাবে কীভাবে কৌশল পুনরুদ্ধার বা বিকাশ করতে পারবেন তার উপর নির্ভর করে তীব্র স্ট্রেস ডিসঅর্ডারে প্রায়শই আর চিকিত্সার প্রয়োজন হয় না পরিমাপ। আদর্শভাবে, লক্ষণগুলি এবং অভিযোগগুলি তুলনামূলকভাবে স্বল্প সময়ের পরে নিজেরাই হ্রাস করা উচিত ost পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার:
লক্ষণগুলি হ্রাস না হলে এবং গুরুতর হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে মানসিক অসুখ, চিকিত্সক এবং রোগীর সম্মিলিতভাবে আরও চিকিত্সা পদক্ষেপগুলির সাথে সম্মত হওয়া উচিত। চরম ক্ষেত্রে, প্রথম পদক্ষেপটি হ'ল হাসপাতালে ভর্তি করে রোগীকে আত্মহত্যা করা থেকে বিরত করা। পরবর্তীকালে, এবং বহিরাগত রোগের চিকিত্সার ক্ষেত্রে, বিভিন্ন এবং পদ্ধতির ক্ষেত্রে সাধারণত বিবিধ এবং জটিল চিকিত্সার মাধ্যমে ট্রমাজনিত ইভেন্টগুলির মোকাবেলায় আক্রান্ত ব্যক্তির পক্ষে সর্বোত্তম সম্ভাবনা সরবরাহ করার জন্য বিভিন্ন পদ্ধতির মিশ্রণ করা হয়। সুতরাং, অনেক ক্ষেত্রে, জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি ব্যবহৃত হয়, যার মধ্যে ব্যক্তিগত বা গোষ্ঠী সেশনে ট্রমাজনিত অভিজ্ঞতার সাথে মুখোমুখি সংঘটিত হয়। ফলাফলের ভিত্তিতে পুনঃনির্দেশ এবং পরিস্থিতিটির পুনর্বিবেচনা চাওয়া হয়। এই পদ্ধতির সাথে ওষুধও দেওয়া যেতে পারে থেরাপি, যা হয় সহিত লক্ষণগুলি যেমন হ্রাস করতে পারে অনিদ্রা এবং মাথাব্যাথা বা একটি সাধারণ মেজাজ-উত্তোলন প্রভাব আছে। ভেষজ প্রস্তুতি যেমন সর্বরোগহর গুল্মবিশেষ এবং হপস শান্ত বা হোমিওপ্যাথিক পণ্য কখনও কখনও দ্রুত সাফল্য অর্জন করতে পারে। আন্দোলন এবং বিনোদন কৌশলগুলি থেরাপিতে প্রায়শই গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। শরীর চর্চা, ধ্যান or অটোজেনিক প্রশিক্ষণ শরীর এবং মন উভয়কে স্ট্রেসকে আরও কমিয়ে আনতে সহায়তা করুন। একই সময়ে, একটি নিয়ন্ত্রিত এবং ভারসাম্যপূর্ণ প্রতিদিনের রুটিন, একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং স্থির বিশ্রামের সময়গুলি প্রতিদিনের জীবনকে সুরেলা দিকটিতে চালিত করতে সহায়তা করে।
দৃষ্টিভঙ্গি এবং প্রাকদর্শন
তীব্র মানসিক চাপের প্রতিক্রিয়া শুরুর পরে প্রগনোসিসটি খুব ভাল। সাধারণত, লক্ষণগুলি কয়েক দিন থেকে কয়েক সপ্তাহের মধ্যে নিজেরাই অদৃশ্য হয়ে যায়। তবে, লক্ষণগুলি যদি অবিরত থাকে এবং অগ্রগতি হয় দুর্ঘটনা পরবর্তী মানসিক বৈকল্য, অহংকারের অধ্যবসায়ের উপর নির্ভর করে দ্রুত পুনরুদ্ধারের সম্ভাবনা হ্রাস পায়। সুতরাং, যদি একটি ক্রমাগত স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া হুমকির সম্মুখীন হয়, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব পেশাদার সাহায্য নেওয়া উচিত। কারণ নার্ভাস ব্রেকডাউনগুলির একটি খুব পৃথক কোর্স রয়েছে যা ইতিহাসের ভিত্তিতে, ঘটনাটি, এবং মোকাবিলা করার কৌশলগুলি যা পুনরুদ্ধার করা যেতে পারে, ধারাবাহিক স্ব-অনুপ্রেরণা, টেকসই দৈনিক সামঞ্জস্যতা এবং আচরণগত পরিবর্তনগুলি সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধারের সর্বোত্তম পূর্বশর্ত।
প্রতিরোধ
যেহেতু আঘাতজনিত ঘটনাগুলি সাধারণত অপ্রস্তুত হয়ে থাকে তাই এগুলি প্রভাবিত করা কঠিন এবং অসম্ভব এবং এভাবে প্রতিরোধ করা। শুরু থেকে নির্দিষ্ট পরিস্থিতি এড়িয়ে বা এড়াতে বিশেষ যত্ন নিয়ে এখানে সীমিত মাত্রায় প্রতিরোধ সম্ভব। অবিরাম চাপের ক্ষেত্রে বা পরিস্থিতি আলাদা different উদ্বেগ রোগ। যদি এই বিপদটি বিদ্যমান থাকে তবে লক্ষ্যযুক্ত আচরণ প্রশিক্ষণ বা জীবনের পরিস্থিতিতে পরিবর্তনের মাধ্যমে প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা নেওয়া যেতে পারে।
সদ্য আরোগ্যপ্রাপ্ত রোগীর শূশ্রূষা
নার্ভাস ব্রেকডাউন পুনরায় সংক্রমণ রোধ করতে অনুকূল পরিস্থিতি তৈরি করতে সামঞ্জস্য যত্নের প্রয়োজন। এটি মনোবিজ্ঞানী, তবে পারিবারিক চিকিত্সকের সহযোগিতায় ডিজাইন করা যেতে পারে। এই প্রসঙ্গে, নার্ভাস ব্রেকডাউনটি কতটা তীব্র ছিল তা জানা গুরুত্বপূর্ণ, এটি কোনও নির্দিষ্ট অভিজ্ঞতার সাথে যুক্ত হতে পারে বা স্থায়ী মানসিক চাপের বহিঃপ্রকাশ, এবং এটি প্রথমবার বা আরও ঘন ঘন ঘটেছে কিনা। এই সমস্ত কারণ যা ব্যক্তিগতকৃত যত্নের ধারণায় বিবেচনা করা হয়। স্নায়বিক ভাঙ্গনের জন্য নির্দিষ্ট ট্রিগার ইভেন্টের ক্ষেত্রে, বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সাথে আলোচনা প্রায়শই টেকসই প্রক্রিয়াজাতকরণের ক্ষেত্রে সহায়তা করে। উদাহরণস্বরূপ, যদি কাজের ক্ষেত্রে বা দৈনন্দিন জীবনে স্থায়ী চাপ থাকে তবে যত্নের পরে এগুলি হ্রাস করা অন্তর্ভুক্ত থাকে চাপ কারণ যতটা সম্ভব সেরা যত্ন নেওয়ার পরে পুনর্জন্মের জন্য প্রয়োজনীয় বিশ্রামও সরবরাহ করা উচিত এবং ধীরে ধীরে চাপ সহ্য করার জন্য রোগীর দক্ষতা পুনরুদ্ধার করা উচিত। বিনোদন অনুশীলন এবং খেলাধুলা প্রায়শই খুব সহায়ক। খেলাধুলার ক্ষেত্রে সৌম্য সহনশীলতা কোনও ওভারলোড ছাড়াই প্রশিক্ষণ সম্ভব, তবে প্রতিযোগিতামূলক চরিত্রহীন গেমগুলিও আদর্শ। মধ্যে বিনোদন অঞ্চল, পিএমআর (পিএমআর)প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ) যেমন প্রস্তাবিত হয় অটোজেনিক প্রশিক্ষণ। ফ্যান্টাসি ভ্রমণ বা প্রশান্ত সংগীতের সাথে ঘুমিয়ে পড়া সমস্যাগুলি হ্রাস করা যায়। যোগশাস্ত্র শারীরিক এবং মাধ্যমে মন, আত্মা এবং শরীরকে ভারসাম্যহীন করে শ্বাস ব্যায়াম, শিথিলকরণ এবং ধ্যান.
আপনি নিজে যা করতে পারেন তা এখানে
আপনার নিজের মানসিকতার কথা শুনে এবং শারীরিক প্রতিক্রিয়া এবং মেজাজের প্রতি মনোযোগ দেওয়া বিশেষত যখন গুরুত্বপূর্ণ হয় যখন পেশাদার বা ব্যক্তিগত চাপের কারণে অতিরিক্ত কাজ করার হুমকি থাকে I যদি মনে করা হয় যে স্ট্রেসাল পরিস্থিতি দীর্ঘস্থায়ী হয়, তবে এই পরিস্থিতি এড়াতে চেষ্টা করা উচিত, রিট্রিট পয়েন্ট তৈরি করুন বা কমপক্ষে নিজেকে যথেষ্ট বিশ্রামের অনুমতি দিন। পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া খুব জরুরি; তুলনামূলকভাবে সামান্য পরিশ্রমের সাথে তাড়াতাড়ি বিছানায় পড়ে এবং পড়া শিথিল করে উল্লেখযোগ্য উন্নতি করে। একটি স্বল্প সময়ের বাইরে প্রায়শই উল্লেখযোগ্যভাবে চাপ হ্রাস করে এবং নতুন উপায় এবং নতুন খুঁজে পেতে সহায়তা করে শক্তি। সুতরাং, খেলাধুলার মাধ্যমে বা একটি শখের মাধ্যমে পরিকল্পিত শিথিল বিরতি ইতিবাচক জেনারেলের পক্ষে খুব গুরুত্বপূর্ণ শর্ত। তীব্র চাপের প্রতিক্রিয়াগুলির ক্ষেত্রে ভেষজ সিডেটিভস্ ফার্মেসী থেকেও ব্যবহার করা যেতে পারে। অন্যদের মধ্যে, এর সাথে প্রতিকারগুলি সর্বরোগহর গুল্মবিশেষ or হপস ভাল উপযুক্ত। আরও গুরুতর ক্ষেত্রে একটি প্রেসক্রিপশন ঘুমের ঔষধ একটি শিথিলকরণ এবং শান্ত প্রভাব সহ স্বল্প মেয়াদেও সহায়তা করতে পারে। যেহেতু সক্রিয় উপাদানগুলি দীর্ঘমেয়াদে নির্ভরতা তৈরি করে, এই ব্যবস্থাটি কেবল ব্যক্তি এবং পরম জরুরী পরিস্থিতিতে অবলম্বন করা উচিত।
