প্রতিটি ব্যক্তির নিজস্ব ঘুমের ছন্দ থাকে যা কোনও ব্যক্তির সাথে অন্তত সম্পর্কিত নয় জোর পরিস্থিতি এবং পরিবেশ। উচ্চারিত সকালের মাফল এটি বিশেষত শরত্কালে এবং শীতকালে অসুবিধাজনক হয়, কারণ সকালে এটি কেবল দেরি করে আলো হয় তবে সন্ধ্যা অন্ধকার হয়ে যায় এবং এর ফলে নিজস্ব বায়োরিডম আক্রান্ত হয়। এই সমস্যাটি নিয়ন্ত্রণে আনার জন্য বিভিন্ন উপায় এবং উপায় রয়েছে। এই নিবন্ধে, সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতিগুলি উপস্থাপিত এবং ব্যাখ্যা করা হয়েছে।
দিনের মধ্যে শক্তিমান
মেলবন্ধন সকালের গ্রাচগুলি বিশেষত শরত্কালে এবং শীতকালে খুব কঠিন সময় কাটায়, কারণ সকালে এটি দেরিতে হালকা হয়ে যায় তবে সন্ধ্যায় অন্ধকার দীর্ঘতর হয় এবং এর ফলে নিজস্ব বায়োরিডম আক্রান্ত হয়। দীর্ঘস্থায়ী দেরি করা রাইজাররা প্রায়শই সকালে প্রয়োজনীয় শক্তি সংগ্রহ এবং তাড়াতাড়ি বিছানা থেকে বেরিয়ে আসার সমস্যার মুখোমুখি হন। এর একটি বড় অংশ বংশগত, যদিও জীবনের চলাকালীন নিজের পরিবেশের সাথে অভিযোজন ঘটে। সুতরাং সকালের উত্তেজনাপূর্ণ অনুষ্ঠানটি অনুকূলকরণ এবং প্রতিরোধ করার জন্য কৌশল এবং পদ্ধতিগুলি কী গণনা করা হয় অবসাদ। সাম্প্রতিক বছরগুলিতে সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য ঘটনাগুলির একটি হ'ল তথাকথিত হালকা অ্যালার্ম ক্লক। এটি প্রাকৃতিক সূর্যোদয়ের অনুকরণ করে এবং এইভাবে জাগ্রত করার প্রক্রিয়াটি ওঠাকে ত্বরান্বিত করে। নীতিটি জৈবিক এলার্ম ঘড়ির একটি উপাদান হিসাবে আলোকে অন্তর্ভুক্ত করে। উজ্জ্বল কক্ষগুলিতে ঘুম ব্যাহত হয়, এ কারণেই অনেক সকালের গ্র্যাচগুলি অ্যালার্ম ঘড়ির বাজানোর সাথে সাথে উইন্ডোজ বা দরজা খোলার ফলে ফলস্বরূপ দিন শুরু করে দেয় automatically প্রচলিত অ্যালার্ম ঘড়িগুলির বিপরীতে, হালকা অ্যালার্ম ঘড়িগুলি উঠার মৃদু, অ-আকস্মিক উপায় সরবরাহ করে। হরমোন melatoninযা ঘুমের সময় গঠিত হয় তা নিশ্চিত করে যে শরীর একটি ক্ষণস্থায়ী অবস্থায় চলে যায় অভিঘাত, কারণ অ্যালার্ম ঘড়ির বেজে উঠার মতো গভীর ঘুমের কোনও হিসাব নেই। হালকা অ্যালার্ম ঘড়িগুলি নির্ধারিত সময়ের আগেই তাদের কাজ শুরু করে। তারা ক্রমাগত বেডরুমে নতুন এবং উজ্জ্বল আলো নির্গত করে। এটি প্রাকৃতিক সূর্যোদয়ের অনুকরণ করে। বিভিন্ন সময়ের মধ্যে এটি শরীরে ঘুমের পর্বের সমাপ্তি নির্দেশ করে। ঘুমের মধ্যে আবদ্ধ শক্তি ধরে রাখা হয় এবং জোর হঠাৎ শেষ এড়ানো হয়। সকালে মেজাজ অতীতের অন্তর্গত, নতুন দিন থেকে শুরু করে অযত্নে সাফল্য সফল হয়। ধ্রুবক গ্লানি দিনের সময় একটি শেষ আছে।
হালকা অ্যালার্ম ঘড়ি এই ফাংশনগুলি সরবরাহ করা উচিত offer
পৃথক মডেলগুলির মধ্যে পার্থক্যগুলি বিশাল, দামগুলি কার্যকারিতার নির্বাচিত পরিসরের উপর নির্ভর করে তার চেয়ে অনেক বেশি পরিবর্তিত হয়। ভার্গালিচ.আরজে হালকা অ্যালার্ম ক্লক পরীক্ষাটি দেখায়, ব্যয়বহুল মডেলগুলি অগত্যা আরও ভাল ফাংশন সরবরাহ করে না। মানের ক্ষেত্রে গুরুতর পার্থক্য রয়েছে, বিশেষত যখন ব্যক্তিগত পছন্দ এবং স্বাদগুলির সাথে সামঞ্জস্য করার বিষয়টি আসে। নিম্নলিখিত বৈশিষ্ট্যগুলি আরও বিশদে বিবেচনা করা উচিত:
- সূর্যোদয়ের সময়কাল কীভাবে সমন্বয় করবেন? দিনের তালের উপর নির্ভর করে এটি আরও দীর্ঘ সময়ের প্রয়োজন।
- কোন রঙের স্তরগুলি সিমুলেটেড হয় এবং উজ্জ্বলতা কীভাবে পরিমাপ করা হয়? একটি ভাল গাইডলাইন 300 লাক্সের কাছাকাছি পরিসীমাতে থাকা কিছু। সেখানে যত বেশি রঙের প্রকার রয়েছে তত বেশি মান হতে হবে।
- প্রকৃতির শব্দগুলি সেট করা যেতে পারে বা আমি কী আমার নিজের অডিও ফাইলগুলিতে খেলতে পারি? বেশিরভাগ মডেল কিছু প্রকৃতির শব্দ এবং রেডিও ফাংশন, অন্যদের পাশাপাশি বীপ দেয় বা আপনার নিজের এমপি 3 ফাইলগুলি সরবরাহ করে।
সহজে ঘুম থেকে ওঠার এবং বিছানা থেকে নামার কৌশলগুলি
জেগে ওঠার মধ্যে পার্থক্য হ'ল উভয় পদক্ষেপে নতুন শক্তির প্রয়োজন। হালকা অ্যালার্ম ঘড়ির জন্য ঘুমের মধ্যে আবদ্ধ শক্তি সুরক্ষিত হতে পারে এবং আপনাকে জাগ্রত পেতে দেয়, তবে উঠতে অন্যান্য "কৌশল" দিয়ে ত্বরান্বিত করা যায়।
- আপনি যদি খুব তাড়াতাড়ি উঠে পড়ে থাকেন তবে আপনার সকালের রুটিন এবং যথেষ্ট প্রাতঃরাশের জন্য আরও সময় লাগবে। এটি কমায় জোর স্তর এবং মেজাজ উত্তোলন, অপ্রত্যাশিত এমনকি রুট রুটিন ব্যাহত না। একটি স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ শরীরকে প্রয়োজনীয় সরবরাহ করে শর্করা সকালের জন্য। বিকল্পভাবে, অর্ধ লিটার পানি পেতে সাহায্য করে প্রচলন যাচ্ছে।
- অনুশীলন অনেক ফর্ম নিতে পারে। পরিবর্তে হালকা, এটি ব্লকের চারপাশে নিয়মিত হাঁটার দরকার নেই শ্বাস ব্যায়াম or stretching বিছানায় থাকার সময়ও ব্যায়াম করা যথেষ্ট।
- A ঠান্ডা ঝরনা শরীরকে চাপের মধ্যে ফেলে, তবে এটি দ্রুত হ্রাস পায় এবং অত্যন্ত কার্যকর। তাত্ক্ষণিকভাবে পুরো প্রোগ্রামটি চালাবেন না এটি গুরুত্বপূর্ণ। প্রথমত, পা এবং পায়ে সংস্পর্শে আনা হয় ঠান্ডা পানি, তারপরে ধারাবাহিকভাবে আপনার পথে কাজ করুন। এটি হৃদস্পন্দনকে আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করে এবং দিনের জন্য সুরক্ষা বিকাশ করে।
- একটি সদ্য প্রচারিত, সামান্য শীতল শয়নকক্ষ একটি পরিষ্কার সরবরাহ করে মাথা। কয়েক মিনিটের জন্য উন্মুক্ত, এদিকে, সকালে সঞ্চালন করতে পারে stretching অনুশীলন, যেমন এই উদাহরণগুলি ব্যাখ্যা করে।
- সর্বশেষে তবে সর্বনিম্ন নয়, নিজের বায়োরিথমের সাথে তাল মিলিয়ে চলতে, নতুন আচারগুলি সহায়তা করে। কারও কারও কাছে এটি সকালের সিগারেট, অন্যের জন্য কফি or জগিং ব্লক এর আশেপাশে. যাই হোক না কেন, এমন কিছু যা ঘুমের সময় থেকে দূরত্ব তৈরি করে এবং দিন শুরু করার জন্য একটি মধ্যবর্তী সময় সরবরাহ করে। ঘুমানোর আগে গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলি করা প্রয়োজন যা পরে সকাল পর্যন্ত বন্ধ করা যায়।
বেশ কয়েকটি গবেষণা সূচিত করে যে শোবার আগে (বই, সংবাদপত্র, সিনেমা) আগে ডেটা খুব তীব্র গ্রহণ, ঘুমের গতিপথ পরিবর্তন করে এবং মস্তিষ্ক ক্রিয়াকলাপ উত্তেজনা বা উত্তেজনা এইভাবে ঘুমের মধ্যে নেওয়া হয়, এবং নিজেই ঘুমিয়ে পড়া অনেক দেরি হতে পারে। কমপক্ষে 30 মিনিটের ব্যবধান, রুটিন জিনিস দিয়ে ভরা পরিস্থিতি প্রতিকার করবে।
