প্রোফিল্যাক্সিস
বাছুর রোধ করতে বাধা, আপনার সঠিক কারণগুলি জানতে হবে বাছুর বাধা। কারণগুলি অজানা থাকলে, সাধারণ ব্যবস্থা নেওয়া উচিত, যা সাধারণত খুব ভালভাবে কাজ করে।
- অতিরিক্ত লোড এড়ান: শ্রম ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণের সাথে মানিয়ে নেওয়া উচিত শর্ত.
এটি সম্পূর্ণ প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত ব্যক্তিদের পাশাপাশি প্রতিযোগিতামূলক অ্যাথলেটদের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য। এমনকি যারা ভাল প্রশিক্ষিত তারাও সর্বোচ্চ পারফরম্যান্সের সীমা ছাড়িয়ে যেতে পারে। এই ক্ষেত্রে, পেশী বাধা প্রায় সব ক্ষেত্রেই ঘটে, তাত্ক্ষণিক বিরতি প্রয়োজনীয় করে তোলে।
ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপের আগে পেশীগুলি উষ্ণ করা উচিত। পেশীগুলিও কিছুটা বসন্তের চলাচলে প্রসারিত হওয়া উচিত।
- তরল সরবরাহ পর্যবেক্ষণ করুন: খেলাধুলার সাথে বা ছাড়াই এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে শরীরকে পর্যাপ্ত পরিমাণে তরল সরবরাহ করা উচিত। এটি থেকে শরীরকে রক্ষা করার একমাত্র উপায় নিরূদন এবং বাছুর প্রতিরোধ করুন বাধা.এটিও লক্ষ করা উচিত যে খনিজ জল মাতাল, নলের জল নয়।
কলের জলে কেবলমাত্র খুব অল্প পরিমাণে খনিজ থাকে, যা শরীরের জন্যও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি প্রতিরোধ করতে চান তবে ভারসাম্যযুক্ত খনিজ সামগ্রীর সাথে সাধারণ খনিজ জল গুরুত্বপূর্ণ বাছুর বাধা.
- তদতিরিক্ত, এটি লক্ষ করা উচিত যে শরীর পর্যাপ্ত সরবরাহ করা হয় ম্যাগ্নেজিঅ্যাম্. ম্যাগ্নেজিঅ্যাম্ অভাব হ'ল এর অন্যতম সাধারণ কারণ বাছুর বাধা.
কখনও কখনও নিশাচর বাছুর বাধা কারণ এর ভারসাম্যহীনতা ইলেক্ট্রোলাইট.
এ ছাড়াও সোডিয়ামএর মধ্যে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে ক্যালসিয়াম, পটাসিয়াম এবং ম্যাগ্নেজিঅ্যাম্। ম্যাগনেসিয়ামটি বাছুরের বাচ্চাগুলির জন্য সবচেয়ে বেশি দায়ী। এটি নিশ্চিত করে যে তথাকথিত অ্যাক্টিন এবং মায়োসিন হেডস (জিপার নীতি) কোনও সমস্যা ছাড়াই একে অপরকে পেরিয়ে যায়।
ম্যাগনেসিয়ামের অভাব বোধজনিত সমস্যা হতে পারে, বিশেষত রাতে, যখন পেশীগুলি বিশ্রামে আসে। ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি সাধারণত ভারসাম্যহীন অস্বাস্থ্যকর কারণে হয় খাদ্য সামান্য ফল এবং শাকসব্জী সহ। এমনকি দিনের বেলাতে খুব অল্প পরিমাণে মাতাল হলেও বা খুব বেশি নলের জল পান করা হয়।
ট্যাপ জলের খনিজ জলের তুলনায় ম্যাগনেসিয়ামের পরিমাণ অনেক হ্রাস পেয়েছে। বড়দের দিনে প্রায় 400 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজন। যে খাবারগুলিতে উচ্চ ম্যাগনেসিয়াম সামগ্রী রয়েছে বলে মনে করা হয় ভূট্টা, জামা, ব্রান, মটরশুটি এবং সয়াবিন।
