থোরাক্সिकल মেরুদণ্ড উত্থাপন: স্থায়ী বা বসা অবস্থায়, উভয় বাহু বাহিরের দিকে উত্থিত হয়। এই স্ট্রেইটস বক্ষের মেরুদণ্ড এবং প্রসারিত বুক পেশী. প্রায় 15 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান।
থোরাক্সिकल মেরুদণ্ড উত্থাপন: স্থায়ী বা বসা অবস্থায়, উভয় বাহু বাহিরের দিকে উত্থিত হয়। এই স্ট্রেইটস বক্ষের মেরুদণ্ড এবং প্রসারিত বুক পেশী. প্রায় 15 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান।
