অনুশীলনের উদাহরণগুলি গ্যালিলিও প্রশিক্ষকের বিভিন্ন পরিবর্তনের সম্ভাবনার একটি তালিকা। এগুলি কোনও নির্দিষ্ট উদ্দেশ্য বা ক্লিনিকাল চিত্রের সাথে মানিয়ে নেওয়া হয় না এবং প্রশিক্ষণের প্যারামিটার অনুসারে বৈচিত্র্যযুক্ত হতে পারে। শুরুর অবস্থান: প্লেটের উপরে ক্রসওয়াসে দাঁড়ানো, হাঁটু বাঁকানো, যদি সম্ভব হয় গ্রিপসের সাথে যোগাযোগ না করে অবাধে দাঁড়ানো, শ্রোণী তল এবং পেটের পেশী টেনশনেড, মেরুদণ্ড স্ট্রেইট আপ করুন ব্যায়াম: কম্পন অনুভব করুন স্টার্টিং পজিশন: প্লেটের উপরে ক্রসওয়াসা দাঁড়ানো, হাঁটু বাঁকানো, যদি সম্ভব হয় গ্রিপসের সাথে যোগাযোগ না করে অবাধে দাঁড়ানো, শ্রোণী তল এবং পেটের পেশীগুলি টেনশান, মেরুদণ্ড স্ট্রেইট আপ করুন ব্যায়াম: হাঁটু বাঁকানোর বিভিন্ন অবস্থানের চেষ্টা করুন স্টার্টিং পজিশন: প্লেটের উপরে ক্রসওয়াই দাঁড়ানো, হাঁটু বাঁকানো, যদি সম্ভব হয় গ্রিপস, পেলভিক ফ্লোর এবং পেটের পেশীগুলির সাথে যোগাযোগ ছাড়াই নির্দ্বিধায় দাঁড়িয়ে, মেরুদণ্ড স্ট্রেইট, ব্যায়াম: আলাদা পা চেষ্টা করুন দূরত্ব, কম্পন অনুভব শুরুর অবস্থান প্লেটে ক্রসওয়াসার দিকে দাঁড়ানো, হাঁটু বাঁকানো, যদি সম্ভব হয় গ্রিপস, পেলভিক ফ্লোর এবং পেটের পেশীগুলির সাথে যোগাযোগ না করে অবাধে দাঁড়ানো, মেরুদণ্ড সোজা করা, ব্যায়াম: স্কোয়াডস কম্পনের সময়, হাঁটু স্থির দিকে মনোযোগ দিন (কোনও নক-হাঁটু নেই), প্রায় হাঁটু বাঁকতে।
শুরুর অবস্থান: প্লেটের উপরে ক্রসওয়াস দাঁড়ান, আপনার হাঁটু বাঁকুন, সম্ভব হলে গ্রিপসের সাথে যোগাযোগ ছাড়াই অবাধে দাঁড়ান, শ্রোণী তল এবং পেটের পেশী টানযুক্ত, মেরুদণ্ড স্ট্রেইট, ব্যায়াম: শুরু অবস্থান: প্লেটের উপরে ক্রসওয়াসা দাঁড়ানো, হাঁটু বাঁকানো, গ্রিপস, পেলভিক ফ্লোর এবং পেটের পেশীগুলির সাথে যোগাযোগ না করে যদি সম্ভব হয় তবে নির্দ্বিধায় দাঁড়ান, মেরুদণ্ড সোজা হয়ে যান, অনুশীলন করুন: পর্যায়ক্রমে এক সাথে দাঁড়ানো পা আপ, 30 সেকেন্ডের বেশি নয়। এক লেগস্টার্টিং পজিশনে: প্লেটে লুঞ্জ, একটি পা মেঝেতে, মেরুদণ্ড স্ট্রেইট আপ ব্যায়াম: সামনের পায়ে সামান্য হাঁটু বাঁকা স্টার্টিং পজিশন: প্লেটের পার্শ্বীয় লুঞ্জ অনুশীলন: ফ্রি পাতে সামান্য হাঁটু বাঁক (পাদদেশে যে লেগ রয়েছে) শুরুর অবস্থান ডিভাইসের সামনে দাঁড়ান পরীক্ষা: পদক্ষেপ উপরে, নিচে নামুন, (প্লেটের ওপরে সিঁড়ি বেয়ে উপরে উঠা) শুরু করার অবস্থান: গ্যালিলিওর সামনে একটি মাদুরের উপর হাঁটু গেড়ে, প্লেটে অস্ত্রগুলি সমর্থন করা হয়, ওজন অস্ত্রের উপর রয়েছে অনুশীলন: কম্পনের সময় হালকা ধাক্কা-আপ, নীচের পা প্রসেসে উঠানো হয় স্টার্টিং পজিশনে ব্যাক আর্ম সাপোর্ট কম্পন প্লেট অনুশীলন করুন: উপরের বাহুগুলি কনুইকে বাড়িয়ে না নিয়ে আবার বাঁকানো এবং প্রসারিত করা হয় জয়েন্টগুলোতে, বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন প্রারম্ভিক অবস্থান: ডিভাইসের সামনের একটি মাদুরের উপরে সুপাইন অবস্থান, পায়ে দাঁড়ানো কম্পন প্লেট ব্যায়াম পাছা, তলপেট এবং শ্রোণী তল মাংসপেশী উত্তেজনাপূর্ণ হয়, পেলভিটি কাঁধের অবস্থান পর্যন্ত উঠানো হয় স্টার্টিং অবস্থান: মেশিনের সামনে একটি মাদুরের উপরে সুপাইন অবস্থান, কম্পনের প্লেটের পায়ে অনুশীলন: কম্পনের সময়, একটি পা উত্তোলন করা হয় এবং সামনে প্রসারিত, প্রতি 3-5 সেকেন্ডে ফুট উত্তোলন করা হয়। অনুশীলন: কম্পনের সময়, এক পা উত্তোলন এবং এগিয়ে প্রসারিত হয়, পা প্রতি 3-5 সেকেন্ড পরিবর্তন করা হয়।
অনুশীলন: পাগুলি একটি কোণে তোলা হয় এবং প্রায় ধরে রাখা হয়। 10 সেকেন্ড।, তার জন্য পা মেঝেতে রাখুন বিনোদন, বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন শুরুর অবস্থান: সোজা হয়ে দাঁড়াও, হাঁটুকে কিছুটা বাঁকুন, ঘাড় দীর্ঘ, পেট এবং শ্রোণী তল পেশী টান, প্রতিটি হাতে একটি ডাম্বেল অনুশীলন: বাহু পৃথকভাবে ছড়িয়ে দেওয়া হয়, উপরের শরীরটি আস্তে আস্তে একদিকে পরিণত হয়, প্রায় সেখানে রাখা হয় there 10 সেকেন্ড। তারপর অন্য পাশ থেকে পরিবর্তন করুন স্টার্টিং অবস্থান: কম্পন প্লেটের সামনে একটি চেয়ারে বসুন, প্লেটে পা করুন অনুশীলন: শিথিলকরণ
