কম ফ্যাটযুক্ত ডায়েট

ভূমিকা

লো ফ্যাট সাধারণ খাদ্য চর্বিগুলির দৈনিক ভোজন হ্রাস এবং নিয়ন্ত্রণের চেষ্টা করে। চর্বি হ'ল দেহের জন্য শক্তি সমৃদ্ধ যৌগ, যা ফ্যাট স্টোর আকারে ত্বকের নিচে জমা হয়। লো ফ্যাট ডি? টি সহ প্রাথমিকভাবে প্রতিদিনের চর্বি সরবরাহগুলি সীমিত এবং উদ্ভিজ্জ ফ্যাটগুলির পক্ষে আদর্শ ক্ষেত্রে অনুকূলিত।

এফআরজিতে দৈনিক মেদযুক্ত দৈহিক খরচ 120 গ্রাম এবং তাই এটি পুষ্টি হিসাবে জার্মান সোসাইটি অনুসারে হওয়া উচিত অর্ধেক বেশি। বিশেষত প্রাণীদের চর্বি শতাংশের পরিমাণ অনেক বেশি বলে মনে করা হয়। এগুলি প্রাথমিকভাবে গোপন আকারে (মাংস, সসেজ, ফ্যাটি পনির, ক্রিম) শোষিত হয়।

সর্বাধিক 9 কেসিএল সরবরাহ করে ফ্যাট ক্যালোরি সমস্ত পুষ্টির বিপরীতে শর্করা পুরো শস্য থেকে, চর্বি একটি নিম্ন দীর্ঘমেয়াদী ব্যয় মান হয়। দেহ দ্রুত ডিপো ফ্যাট হিসাবে অতিরিক্ত ফ্যাট সংরক্ষণ করতে পারে এবং তাই ক্রিম কেক প্রায়শই পোঁদে সরাসরি চলে যায়। কম চর্বিযুক্ত ডায়েটগুলি প্রতিদিনের চর্বি গ্রহণের সীমাবদ্ধ করে।

ডায়েটের পদ্ধতি

একটি কম ফ্যাট সংযোগে খাদ্য, লো ফ্যাট 30 ডায়েটের প্রায়শই উল্লেখ করা হয়। বিপণুযুক্ত চর্বিযুক্ত অংশটি দিনে গ্রহণ করা শক্তি পরিমাণের 30 শতাংশই গঠিত। লো ফ্যাট ডি এর জন্য সঠিক নির্দেশিকা এবং অসংখ্য আদালত এটি ইন্টারনেটে দেয়।

বিকল্পভাবে যে কোনও ব্যক্তি সেল ফোন এবং নির্দিষ্ট অ্যাপ্লিকেশনগুলির সাথে খাদ্য গ্রহণের বিষয়টিও ট্র্যাক করতে পারে, সুতরাং কোনটি এবং কী খাওয়া হয়েছিল তা নিখুঁতভাবে নিবন্ধভুক্ত করুন। অনেক অ্যাপ্লিকেশন এর মাধ্যমে গ্রহণযোগ্য ক্যালোরি পরিমাণ বাদে পুষ্টি ফ্যাট, কয়লা হাইড্রেট এবং বিতরণ করে প্রোটিন। উচ্চ ক্রিয়াকলাপের মাত্রার জন্য এবং ইতিমধ্যে তাদের আদর্শ ওজনের কাছাকাছি থাকা লোকদের জন্যও ক্যালোরির পরিমাণ বাড়ানো যেতে পারে।

পুষ্টি পরিকল্পনা

লো ফ্যাট সহ সাধারণ খাদ্য, উচ্চ ফ্যাটযুক্ত সামগ্রীযুক্ত খাবার এড়ানো হয়। পুষ্টি পরিকল্পনায় ফলমূল, শাকসব্জী এবং আস্তরাকের পণ্য, শিংগা জাতীয় খাবারের দিকে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত হয় vegetable বিশেষত উদ্ভিজ্জ তেলগুলির মতো স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলি অনুমোদিত, এগুলিতে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের মতো গুরুত্বপূর্ণ স্বাস্থ্যকর চর্বি রয়েছে।

যতটা সম্ভব চর্বিহীন খাবারের প্রস্তুতিতে বিশেষ মান দেওয়া উচিত। তবে মাখন, পনির, লাল মাংস বা সসেজ এবং ফ্যাটযুক্ত মাছ এড়ানো উচিত। এই কাঠামোর মধ্যে, ডায়েটটি বৈচিত্র্যপূর্ণ এবং সৃজনশীল হতে পারে এবং নির্দেশাবলী এবং রেসিপিগুলি বই বা ইন্টারনেটে পাওয়া যায়।

লো ফ্যাট ডায়েটের একটি উদাহরণ এইরকম দেখতে পেল: প্রাতঃরাশের জন্য, সেখানে এক গ্লাস রসের সাথে টার্কি ব্রেস্ট বা সিদ্ধ হ্যামযুক্ত আড়মোড় রুটির টুকরো রয়েছে। দুপুরে ভাত বা আলু, তুরস্ক বা মুরগির মতো চর্বিযুক্ত মাংসের একটি অংশ রয়েছে। সন্ধ্যায় স্বল্প চর্বিযুক্ত মাংসযুক্ত একটি উদ্ভিজ্জ স্যুপ খাওয়া যায়, বিকল্পভাবে টুনা মাছের সাথে একটি সালাদ।

সাবধানতা কম চর্বিযুক্ত পণ্যগুলির সাথে পরামর্শ দেওয়া হয়। যদিও এগুলি স্বল্প ফ্যাটযুক্ত তবে চিনি প্রায়শই তাদের সাথে যুক্ত হয়। এমনকি যদি একটি বৃহত পরিমাণ শর্করা যেমন অনুমোদিত হিসাবে অনুমোদিত কম কার্ব ডায়েট, আপনার ক্যালোরির দিকে নজর রাখা উচিত ভারসাম্য এবং যদি আপনি হ্রাস পছন্দ করেন তবে কম খাবেন।

কম চর্বিযুক্ত ডায়েটে অনুমোদিত খাবারগুলির মধ্যে কম ফ্যাটযুক্ত উপাদান রয়েছে। এর মধ্যে রয়েছে শাকসবজি, ফলমূল, চর্বিযুক্ত মাংস, স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দুধ এবং দুগ্ধজাতীয় পণ্য এবং শর্করা আলু, চাল এবং পাস্তা আকারে। ব্যয় প্রভাবের জন্য, পুরো শস্য পণ্য ব্যবহার করা উচিত।

স্বতন্ত্র খাবারের পুষ্টিকর মানগুলিতে নজর দেওয়া আপনাকে সহায়তা করতে পারে এবং বিশদ ওভারভিউ তালিকাগুলি ইন্টারনেটেও উপলব্ধ। এছাড়াও, চিনিবিহীন পানীয় যেমন আনউইনটেইনযুক্ত চা এবং পানির কোনও সীমাবদ্ধতা ছাড়াই অনুমতি দেওয়া হয়। ধারণা অনুসারে, ক্ষুধা মেটানো না যাওয়া অবধি সীমিত খাবার খাওয়া যেতে পারে। অবশ্যই ক্যালরির দিকে নজর রাখা উচিত ভারসাম্য, কারণ অনেক লোক তাদের তৃপ্তির অনুভূতিকে কম মূল্য দেয়।