কম কার্ব ডায়েট

ভূমিকা

"খারাপ" এর মিথ শর্করা আপনি খেতে পারেন সবচেয়ে খারাপ ফ্যাটেনার হিসাবে দীর্ঘ সময় ধরে ছিল এবং প্রজন্ম ধরে অব্যাহত রয়েছে। একটি সাধারণ পুষ্টিকর এবং সর্বোপরি ডায়েটরি টিপ হ'ল সম্পূর্ণরূপে এগুলি না করেই শর্করা যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এবং কার্যকরভাবে পাতলা হয়ে ওঠার জন্য। কিছু লোক এই পদ্ধতিটিকে স্লিমিংয়ের চূড়ান্ত অস্ত্র হিসাবে প্রশংসা করেন, আবার কেউ কেউ এটিকে নকল ও ভ্রান্তি হিসাবে ডেকে আনে। তবে কম কার্ব ডায়েট সম্পর্কে সত্য কী, যা বেশিরভাগ ক্ষেত্রে শর্করা যুক্ত করে? একটি জীবন এবং বিশেষত লো কার্ব বিধি মোতাবেক খাওয়া কি আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করে?

ডায়েটের চিকিত্সা মূল্যায়ন

চিকিত্সা দৃষ্টিকোণ থেকে, কম কার্ব খাদ্য, যদি সঠিকভাবে করা হয় তবে ভাল দীর্ঘমেয়াদী ফলাফল অর্জন করতে পারে। এটি একটি না ক্র্যাশ খাদ্য বা একটি মনো ডায়েট যা কেবল অল্প সময়ের পরে ব্যবহারকারীর হতাশার দিকে পরিচালিত করে। ক্যালোরি ঘাটতি মাঝারি এবং একই সাথে পর্যাপ্ত প্রোটিন সরবরাহ করা হয়, যাতে শরীর মূল্যবান পেশী ভরগুলিতে না যায় এবং এর শক্তি এনে দেয় জ্বলন্ত ফ্যাট রিজার্ভ

প্রচুর পরিমাণে ফল এবং শাকসব্জী খাওয়ার সাথে সাথে শরীরকে ফাইবার সরবরাহ করে, ভিটামিন এবং উপাদানগুলির সন্ধান করুন, এটি একটি ব্যাহত করার প্রভাব অর্জন করে এবং অভাব এবং ক্ষুধা ক্ষুধা রোধ করে। ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি হরমোনের জন্য অপরিহার্য ভারসাম্য বাদাম, উদ্ভিজ্জ তেল এবং মাছের মাধ্যমে বিপাক সরবরাহ করা হয়। যারা চিনির প্রত্যাহারের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া থেকে খুব বেশি ক্ষতিগ্রস্থ হন না তারা এর জন্য একটি সহজ এবং সফল নীতি পাবেন ওজন হারানো কম কার্ব মধ্যে খাদ্য। সাধারণভাবে, শারীরিক অনুশীলনের কার্যকারিতা বা সহনশীলতা এবং শক্তি প্রশিক্ষণ এছাড়াও উল্লেখ করা উচিত। এর ফলে বৃহত্তর শক্তির ঘাটতি হয় এবং বিশ্রামের সময়েও জ্বলন্ত জ্বলন্ত শক্তিশালী পেশী তৈরি করে।

এই ডায়েট ফর্মটি দিয়ে আমি কতটা ওজন হ্রাস করতে পারি?

প্রথম সপ্তাহে, প্রাথমিক ওজনের উপর নির্ভর করে এখানে দু'একটি বেশি কিলো কাঁপতে পারে। এটি প্রাথমিকভাবে জল। দেহ গ্লাইকোজেন স্টোরগুলিতে অর্থাৎ চিনির স্টোরগুলিতে যায় যকৃত এবং পেশী এবং এগুলির সাহায্যে শরীর থেকে অনেক জল অদৃশ্য হয়ে যায়।

এরপরে ওজন আরও ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে কমবে। পূর্বশর্ত অবশ্যই, আপনি নিজের প্রতিদিনের ক্যালোরির প্রয়োজনের চেয়ে কম খান এবং ফ্যাট বা প্রোটিন আকারে খুব বেশি শক্তি গ্রহণ করবেন না। আপনার যদি মাঝারি ঘাটতি থাকে যা দীর্ঘ সময়ের জন্য বজায় রাখা যায় তবে আপনি প্রতি সপ্তাহে অর্ধ কিলো এক কেজি থেকে হারাতে পারেন।

আপনি আপনার টার্গেট ওজনের কাছাকাছি, ফ্যাট প্যাড আরও স্থির হয়। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে আপনি আপনার ক্যালোরি খরচ আরও বেশি করতে পারেন। আপনি এখানে আরও পান: কীভাবে সবচেয়ে ভাল ওজন হ্রাস করবেন তার পরামর্শ