কম চর্বিযুক্ত ডায়েটের জন্য আমি কোথায় ভাল রেসিপিগুলি পেতে পারি?
যেহেতু লো ফ্যাট সাধারণ খাদ্য সুপরিচিত একটি খাদ্য, এটি সম্পর্কে বিস্তৃত তথ্য পাওয়ার অনেক উপায় রয়েছে ways বাজারে অনেক Diätratgeber পাশাপাশি বই রান্নাও হয়। ইন্টারনেটে অন্য অংশগ্রহণকারীদের সাথে ফোরামে যে কেউ নিজেকে বিনিময় করতে পারে।
আসল থেকে কিছু রেসিপি খাদ্য কয়েকটি কৌশল দ্বারা ডায়েট-কনফর্মাল খাবারেও রূপান্তর করা যায়, যা তৈরি করে প্রবেশদ্বার এবং পুষ্টিকর রূপান্তরটি সহ্য করা সহজ। যেহেতু ধারণাটি কম কার্বের সাথে একই রকম খাদ্য, এই খাবারগুলি থেকে কেউ অনুপ্রাণিতও হতে পারে however তবে, পুষ্টির সংশ্লেষের প্রতি অবশ্যই কঠোর মনোযোগ দিতে হবে, কম কার্ব ডায়েট এর যথেষ্ট উচ্চতর অনুপাত সরবরাহ করে প্রোটিন। বিনিময়ে, আরও শর্করা কম চর্বিযুক্ত ডায়েটে অনুমোদিত।
এই ডায়েট ফর্মটি দিয়ে আপনি কতটা ওজন হ্রাস করতে পারেন?
ক্যালরি ঘাটতির পরিপ্রেক্ষিতে কয়লা হাইড্রেটগুলির আংশিক ত্যাগের মাধ্যমে এটি বিশেষত পুষ্টিকর রূপান্তরকরণের প্রথম পর্যায়ে আসে একটি ওজন হ্রাস করার জন্য। প্রথম দুই সপ্তাহে, দুই কেজি পর্যন্ত জল শরীর থেকে প্রবাহিত হতে পারে, এটি কার্বোহাইড্রেট স্টোরগুলি খালি করার সাথে সম্পর্কিত is যকৃত এবং পেশী। আরও ওজন হ্রাস এবং বিশেষত খাঁটি ওজন হ্রাস, ডায়েট এবং লাইফস্টাইলের মাধ্যমে অর্জিত ক্যালোরি ঘাটতির সাথে সম্পর্কিত। প্রায় 500 এর একটি মাঝারি ক্যালোরি ঘাটতি ক্যালোরি প্রতি সপ্তাহে গড়ে আধা কিলো লোকসানের ফলস্বরূপ, বেশি অনুশীলনের কারণে বা উচ্চতর বেসাল বিপাকের হারের কারণে আরও বড় ঘাটতি আরও বেশি হতে পারে। সাফল্য প্রাথমিক ওজনের উপরও নির্ভর করে।
এই ডায়েটের সাথে আমি কীভাবে যয়ো প্রভাব এড়াতে পারি?
ইয়য়ো এফেক্ট হ'ল ডায়েটের পরে ওজন বৃদ্ধি gain কিছুটা বাড়ার ফলে পুষ্টিকর পদ্ধতিতে পুনর্নবীকরণের কারণে, সর্বোপরি যদি আবার বর্ধিত কয়লা হাইড্রেটগুলি খাবার পরিকল্পনায় একীভূত হয়। এইভাবে পেশীগুলিতে গ্লাইকোজেনস্পিচার এবং যকৃত নিজের শরীরে জল বাড়িয়ে রাখে তা পূরণ করুন।
একটি সত্যিকারের ওজন বৃদ্ধি যখন ডায়াটি প্রতিদিনের ক্যালোরির প্রয়োজনের উপরে খাওয়ার পরে অনুসরণ করা হয়। এখানে সফল অংশগ্রহণকারীকে অবশ্যই খেয়াল করতে হবে যে ওজন হ্রাসের কারণে বেসাল বিপাকের হারটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে হ্রাস পায়, কারণ কম ভর উত্তাপিত হতে হবে। ইয়োও এফেক্টের একটি বাইপাস এইভাবে কেবল আরও সুষম পুষ্টির গ্যারান্টি দেয়, যার সাথে এটি পরিষ্কার ক্যালোরি উদ্বৃত্ত হয় না।
