কাঁধ এবং ঘাড় বৃত্ত

"কাঁধ- ঘাড় চেনাশোনাগুলি "আপনার বাহুগুলি আপনার দেহের পাশে ঝুলতে দিন। আপনার কাঁধটি এগিয়ে টানুন - উপরে এবং তারপরে মসৃণভাবে পিছনে - নীচে বৃত্তাকার করুন। সামনে তাকান এবং আপনার উপরের শরীর সোজা রাখুন।

বিশেষত যখন কাঁধগুলি পিছনে টানানো হয় - নীচে, স্টার্নাম সোজা করে কাঁধটি 15 বার পিছনের দিকে বৃত্তাকার করুন। আপনাকে কাঁধ সমান্তরালভাবে বৃত্তাকার করতে হবে না, তবে অফসেটেও কাজ করতে পারে। পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান