কিছু লোকের জন্য, ধ্যান করা প্রতিদিন তাদের দাঁত ব্রাশ করার মতো প্রাকৃতিক, অন্যরা ধ্যান করার পরিবর্তে সন্দিহান এবং চোখের প্রভাব দেখে সন্দেহ করেন। তবে নিয়মিত ধ্যান করার ফলে শরীর ও মনের উপর ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে বলে প্রমাণিত হয়েছে এবং এভাবে প্রতিদিনের জীবনে অনেক সুবিধা রয়েছে। আমরা কীভাবে নতুনদের সাথে শুরু করতে পারি তা ব্যাখ্যা করি ধ্যান এবং সাধারণ প্রশ্নের উত্তর দিন।
ধ্যান কেন?
নিয়মিত ধ্যান মনের উপর এবং একটি স্থায়ী ইতিবাচক প্রভাব আছে মস্তিষ্ক কাঠামো, হিসাবে ধ্যান বিশেষত একটি শান্ত এবং মননশীল মনের প্রশিক্ষণ দেয়। উদ্দেশ্য হ'ল দৈনন্দিন জীবনকে আরও স্বচ্ছন্দ, শান্ত ও কেন্দ্রীভূত উপায়ে মোকাবেলা করা। সুতরাং, নিজের পরীক্ষা করা হয়, যাতে একজন সময়ের সাথে আরও দৃ strongly়তার সাথে "নিজের মধ্যে থাকে"। অভ্যন্তরীণ শান্তি খুঁজে নিন: আরও নির্মলতার জন্য 9 টিপস
ধ্যানের সময় মস্তিস্কে কী ঘটে?
মেডিটেশন প্রভাব বৈজ্ঞানিক গবেষণায় মস্তিষ্ক, ধ্যানের কোনও প্রভাব আছে কিনা তা এখন প্রশ্ন, কিন্তু এটি কী প্রভাব এবং কত দুর্দান্ত। যা নিশ্চিত তা হ'ল স্থায়ী এবং দৃশ্যমান প্রভাবগুলি মস্তিষ্ক নিয়মিত মেডিটেশন কয়েক মাস পরে শুধুমাত্র পালন করা যেতে পারে। এটিও প্রমাণিত হয়েছে যে নিয়মিত ধ্যান পরিমাপের সাথে মনোযোগ এবং সামাল দেওয়ার ক্ষমতা বৃদ্ধি করে জোর। পরিবর্তিত মস্তিষ্কের কাঠামোর ভিত্তিতে এটি মস্তিষ্কের স্ক্যানগুলিতেও দেখা যায়। এমনকি ধ্যানের সময় সঙ্গে সঙ্গে মস্তিস্কে যা ঘটে তা মস্তিষ্কের স্ক্যানগুলি দ্বারা দেখানো যেতে পারে: অ্যামিগডালা অঞ্চলে ক্রিয়াকলাপগুলি, যা অ্যামিগডালা কমপ্লেক্স নামে পরিচিত, দৃশ্যমানভাবে হ্রাস পায়। এই অঞ্চলটি আবেগ এবং স্মৃতিগুলির জন্য দায়ী, বিশেষত রাগ বা ভয়ের মতো অনুভূতিগুলি সহ।
ধ্যানের মূল হিসাবে যথাযথ শ্বাস প্রশ্বাস
ধ্যানের ক্ষেত্রে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি যথাযথ শ্বাসক্রিয়া। স্থির, স্থির এবং গভীর শ্বাসক্রিয়া অভ্যন্তরীণ শান্তি বাড়ে এবং বিনোদন। ধ্যান করার সময়, কারও চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং উপলব্ধি থেকে দূরত্ব রাখা গুরুত্বপূর্ণ। যখন কারও চিন্তাগুলি শান্ত হয়ে যায়, তখন কারও নিজের অন্তর জগত পরিষ্কার হয়ে যায় এবং অন্যের অভ্যন্তরীণ জগতের কাছে আরও গ্রহণযোগ্য হয়। ধ্যানের বিভিন্ন রূপ যেমন রয়েছে, তেমনি আলাদাও রয়েছে শ্বাসক্রিয়া কৌশল। একটি প্রকরণ, উদাহরণস্বরূপ, শ্বাস গণনা হয়। এই পদ্ধতির লক্ষ্য সমান এবং অবিরাম শ্বাস নিতে। আরেকটি উদাহরণ হ'ল পেটের শ্বাস-প্রশ্বাস, যার মধ্যে পেটের ভিতরে এবং বাইরে গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া জড়িত।
আমি কীভাবে ধ্যান শুরু করব?
মূলত, যে কেউ ধ্যান করতে শিখতে পারে। শুরুতে, চিন্তাভাবনাগুলি এখনও প্রায়শই খনন করতে পারে এবং অনেকে প্রথম চেষ্টা করার সাথে সাথে মেজাজের পরিবর্তন অনুভব করে না। তবে এখানে অনেক কিছুর সাথে প্রযোজ্য: অনুশীলনটি নিখুঁত করে তোলে। সময়ের সাথে সাথে, চিন্তাভাবনাগুলি আরও বেশি করে ধ্যানের দিকে মনোনিবেশ করে। কিছু লোক সঙ্গীত বা একটি মন্ত্র দ্বারা সহায়তা করা হয়।
নতুনদের জন্য 6-পদক্ষেপ গাইড
কীভাবে ধ্যান করে ঠিক যায়, বিভিন্ন নির্দেশাবলী দেখান। এখানে একটি সংক্ষিপ্ত গাইড যা ব্যাখ্যা করে যে কীভাবে মাত্র কয়েকটি পদক্ষেপে আধ্যাত্মিক অনুশীলন শুরু করতে হবে:
- পরের কয়েক মিনিটের জন্য এমন কোনও জায়গা সন্ধান করুন যেখানে আপনি আনবিড়িত হয়ে পড়েছেন।
- আপনার পিছনে প্রসারিত, বা ক্রস লেগড বা পদ্ম-মেঝেতে বসে একটি কুশন বা কার্পেট দিয়ে সোজা হয়ে বসে থাকুন। আপনার হাঁটুতে বা কোলে আপনার হাত রাখুন।
- আপনার চোখ বন্ধ করে কিছুটা নিচের দিকে এবং পরিবেশে কোনও কিছু ঠিক না করেই চোখ বন্ধ করুন। বিকল্পভাবে, আপনি আপনার চোখ পুরোপুরি বন্ধ করতে পারেন।
- এখন আপনার শ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করুন। তারা কীভাবে শ্বাস-প্রশ্বাস নিঃশ্বাস ত্যাগ করে এবং ধীরে ধীরে আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের ছন্দ শান্ত করুন Fe চিন্তা করার পরিবর্তে, সচেতনভাবে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন এবং আপনার শ্বাসের শব্দ দিয়ে আপনার চিন্তাভাবনাগুলি প্রতিস্থাপন করুন। এই মুহুর্তে আপনার মনোযোগ নোঙ্গর করুন। যদি আপনার চিন্তাভাবনা ঘুরে বেড়ায় তবে আলতো করে এগুলি আপনার শ্বাসের ছন্দে ফিরিয়ে দিন।
- আপনি যদি এখন অনুভব করেন যে আপনার শ্বাস প্রশান্ত এবং স্থির এবং আপনার চিন্তাভাবনাও বিশ্রামে রয়েছে, আপনি ধ্যানমগ্ন। কিভাবে অভ্যন্তরীণ দেখুন বিনোদন তুমি খাও
- আপনি যখন প্রস্তুত হবেন, তখন আস্তে আস্তে আপনার চোখ আবার খুলুন, প্রসারিত করুন এবং তারপরে ধীরে ধীরে প্রতিদিনের জীবনে ফিরে আসুন ধ্যানটি শেষ করুন।
যেহেতু মেডিটেশনের অনেকগুলি বিভিন্ন রূপ রয়েছে তাই সম্পাদনটি খুব আলাদা দেখাচ্ছে। উদাহরণস্বরূপ, আঙ্গুল অবস্থান বিভিন্ন হতে পারে। এছাড়াও চোখগুলি উন্মুক্ত, অর্ধ-খোলা বা বন্ধ, নির্দিষ্ট ধরণের ধ্যানের উপর - এবং অবশ্যই ব্যক্তিগত পছন্দগুলির উপর নির্ভর করে। তদ্ব্যতীত, বসে থাকার সময় কেউ ধ্যান করার প্রয়োজন হয় না The বিনোদন মিথ্যা বলার সময়, দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় বা অনুশীলনও সম্ভব দৌড়.
একা মেডিটেশন করবেন নাকি দলে?
নতুনদের জন্য, ধ্যানের ক্লাসে অংশ নেওয়া খুব ফলপ্রসূ হতে পারে, কারণ আপনি বিশদ নির্দেশনা পেতে এবং অন্যের সাথে ধারণাগুলি ভাগ করে নিতে পারেন। তবে, দীর্ঘদিন ধরে ধ্যানরত ব্যক্তিরাও প্রায়শই গ্রুপের অভিজ্ঞতার প্রশংসা করেন। কারণ বেশ কয়েকটি ব্যক্তি একসাথে ধ্যানে ডুবে গেলে একটি বিশেষ পরিবেশ তৈরি হয়। তদতিরিক্ত, একটি দলে ধ্যান করা মানুষকে চেতনার মননশীল অবস্থায় পৌঁছাতে সহায়তা করতে পারে। তবে একাকী ধ্যান করার বিষয়টিও প্রায়শই অনুশীলন করা হয়। সুবিধাটি হ'ল আপনি নিজের ধ্যানের সময়টি আপনার দৈনন্দিন জীবনে স্বতন্ত্রভাবে একীভূত করতে পারেন এবং উদাহরণস্বরূপ, অন্যের শ্বাস নেওয়া আপনার দ্বারা বিভ্রান্ত হয় না। আপনি একটি অনুশীলন পরিকল্পনা মাধ্যমে সমর্থন পেতে পারেন। এই ধরনের পরিকল্পনাগুলি বিভিন্ন ফর্ম এবং ভেরিয়েন্টে দেওয়া হয়, উদাহরণস্বরূপ একটি সিডি, একটি অ্যাপ্লিকেশন বা একটি বই হিসাবে।
4 সাধারণ প্রশ্ন
- আমার কোথায় ধ্যান করা উচিত? স্থানিক পরিবেশ ধ্যানের জন্য অত্যন্ত গুরুত্ব দেয়। বিশেষত একজন শিক্ষানবিস হিসাবে আপনার এমন একটি নিখুঁত এবং নির্বিঘ্নিত জায়গা খুঁজে পাওয়া উচিত যেখানে আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন। এছাড়াও, আপনি ঘরটি কিছুটা অন্ধকার করতে পারেন।
- আমার কখন ধ্যান করা উচিত? এটি নির্দিষ্ট জায়গায় এবং একই সময়ে একটি নির্দিষ্ট দৈনিক রুটিন এবং স্ব-প্রমাণ প্রতিষ্ঠার জন্য সর্বদা ধ্যান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। বেশিরভাগ লোকেরা ঘুম থেকে ওঠার পরে সকালে তাদের ধ্যান অনুশীলন করেন, অন্যরা সন্ধ্যায় এটি করতে পছন্দ করেন।
- আমার কতক্ষণ এবং কতবার ধ্যান করা উচিত? কতক্ষণ এবং কতবার ধ্যান করতে হবে সে সম্পর্কে কোনও সর্বজনীন সুপারিশ নেই - প্রত্যেকে নিজের জন্য এবং তাদের উপলব্ধ সময় অনুযায়ী সিদ্ধান্ত নিতে পারে। নতুনদের অবশ্য ধ্যানকে তাদের প্রতিদিনের রুটিনে দৃ .়ভাবে একীভূত করার চেষ্টা করা উচিত এবং প্রতিদিন 10 থেকে 30 মিনিটের জন্য আদর্শভাবে ধ্যান করা উচিত। মূলত, ধ্যানের দীর্ঘ সময়গুলি সংক্ষিপ্তগুলির চেয়ে ভাল এবং নিয়মিত অনুশীলন বিক্ষিপ্ত জার্ক ক্রিয়াগুলির চেয়ে বেশি করে।
- আমি ধ্যান করার আগে কতক্ষণ সময় লাগে? এমনকি যদি আপনার প্রথম মেডিটেশনের পরে ইতিমধ্যে একটি শিথিল অনুভূতি হয়, তবে প্রতিদিনের অনুভূতি উল্লেখযোগ্যভাবে এবং স্থায়ীভাবে পরিবর্তন না হওয়া পর্যন্ত এটি নিয়মিত অনুশীলন করে। কিছু রিপোর্ট করে কয়েক সপ্তাহ পরে প্রথম পরিবর্তন হয়, অন্যদের কয়েক বছরের প্রয়োজন। অবশ্যই এটি অনুশীলনের ব্যক্তিত্বের উপরও নির্ভর করে।
মেডিটেশন বাধা 5
দৈনন্দিন জীবনে, পাশাপাশি ধ্যানের সময়, একজনকে মনের অবস্থার সাথে মুখোমুখি করা হয় যে বৌদ্ধ ধর্মে "পাঁচটি বাধা" বলা হয়। এগুলি অবশ্যই সবার কাছে পরিচিত এবং অনুশীলনের সময় সমস্ত ধ্যানকারীরা তাদের সাথে শিগগির বা তাদের সংস্পর্শে আসবে। তারা প্রকৃত ধ্যান থেকে বিরত এবং এমনকি এটি প্রতিরোধ করতে পারে। পাঁচটি প্রতিবন্ধকতা নিম্নলিখিতভাবে প্রকাশ করে:
- সন্দেহগুলি "আমি এই সঠিকভাবে করছি কিনা তা আমি জানি না", "" এটি সত্যই আমার পক্ষে আছে কিনা তা আমি নিশ্চিত নই, "বা" কীভাবে এটি আমার সমস্যাগুলি নিয়ে আমাকে সহায়তা করবে? "
- এখানে অস্থিরতার অর্থ হ'ল চিন্তাগুলি শান্ত হয় না এবং আপনাকে নিয়মিত কিছু বা অন্য কাউকে নিয়ে ভাবতে হবে, উদাহরণস্বরূপ, "আমাকে পরে কেনাকাটা করতে ভুলবেন না।" এটি এখানে বোঝানো যেতে পারে যে স্থির হয়ে বসে থাকা কঠিন।
- অলসতার অর্থ ধ্যানের সময় কেউ খুব ক্লান্ত বা বিরক্ত হয়।
- অনিচ্ছুকতা বা প্রত্যাখ্যান যেমন "এটি নিখরচায় বাজে কথা, আমি এখানে যা করছি" বা "তবে প্রশিক্ষকের একটি বিরক্তিকর ভয়েস আছে" এই জাতীয় চিন্তাভাবনা দ্বারা প্রদর্শিত হয়।
- আকাঙ্ক্ষার অর্থ এখানে আপনি ইচ্ছা দ্বারা বিভ্রান্ত হতে পারেন যেমন "আমি এখন একটি চাই কফি"বা" আমি বরং ছুটিতে আগেই থাকতে চাই "।
ধ্যান করার সময় সাধারণ ভুল
প্রথম সেশনের পরপরই যদি কিছু ঘটে না থাকে বা যদি প্রত্যাশিত “তাত্ক্ষণিক জ্ঞান” উপস্থিত না হয় তবে ধ্যান করার সময় হতাশায় বা হতাশার সাথে প্রতিক্রিয়া দেখা না দেওয়া এবং হতাশা বা হতাশার সাথে প্রতিক্রিয়া না দেখানো উচিত এমন একজনকে নিজের সাথে ধৈর্য প্রদর্শন করা উচিত। উপরন্তু, আপনার নিজেকে চাপের মধ্যে রাখা উচিত নয়, তবে ধ্যানের সাথে আপনার সময় নেওয়া উচিত। তারপরে প্রভাবটি শেষ পর্যন্ত নিজেই আসবে। ধ্যান করার সময় আর একটি ভুল হ'ল চিন্তাভাবনাগুলির সাথে লড়াই করা এবং সেগুলি মনোবিশ্লেষিত করা। ধ্যানের মাধ্যমে একটি অবশ্যই অবশ্যই অনেকগুলি চিন্তাভাবনা এবং আবেগের মুখোমুখি হয় এবং প্রথম প্রবৃত্তি হ'ল তাদের লড়াই করা এবং দমন করা। কিন্তু এইভাবেই কেউ চিন্তামুক্ত হয় না। পরিবর্তে, কেউ কেবল চিন্তাভাবনা ছেড়ে দেওয়া এবং শান্তভাবে তারা কীভাবে আসে এবং কীভাবে তা পর্যবেক্ষণ করে শিথিলতা অর্জন করে। এইভাবে, তারা কম এবং কম হয়ে যায়, ধাপে ধাপে, যতক্ষণ নীরবতা প্রবেশ না করে।
ধ্যান করতে করতে ঘুমিয়ে পড়া
ধ্যান করার সময় ঘুমিয়ে পড়া "ভুল" নয়। ধ্যানের অবস্থা খুব স্বাচ্ছন্দ্যময় হতে পারে, তাই বিশেষত নতুনদের জন্য হালকা ঘুমের রেখাটি দ্রুত অতিক্রম করা যায়। তবে এটি কোনও বড় বিষয় নয়। অনুশীলনের অগ্রগতির সাথে সাথে আপনি ধীরে ধীরে আপনার মনোযোগ ধরে রাখা এবং আপনার শ্বাস এবং এখানে এবং এখন ফোকাস করতে আরও ভাল হয়ে উঠছেন।
মেডিটেশন করার সময় পিঠে ব্যথা
কিছু নতুন ব্যক্তি ফিরে পান ব্যথা ধ্যান করার সময় বসে থেকে কারণ তারা অত্যধিক উত্তেজনা। এটির বিরোধিতা করার জন্য, ধ্যানের কুশন বা মল সাহায্য করতে পারে, স্বাভাবিকভাবে মেরুদণ্ডকে সমর্থন করে এমন অবস্থান গ্রহণ করে। বিকল্পভাবে, আপনি উদাহরণস্বরূপ কিছু অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন যোগশাস্ত্র অনুশীলন যা আপনি বসার সময়ও করতে পারেন। যদি এই পরিমাপ সাহায্য করবেন না, ধ্যানের আরও একটি ফর্ম চেষ্টা করাও সম্ভব। এগুলি সক্রিয় কৌশল বা স্বপ্নের ভ্রমণ হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ। এখানে আপনি নিজের ইচ্ছায় নিজের অবস্থান পরিবর্তন করতে পারেন। তবে, যদি ব্যথা অদৃশ্য হয়ে যায় না, এটি কোনও অবস্থাতেই ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। আমার ধ্যান করার কী দরকার? ধ্যানের আধ্যাত্মিক অনুশীলন সম্পর্কে আমাদের প্রবন্ধটি এই এবং অন্যান্য প্রশ্নের উত্তর দেয়।