অতীতে মানুষ অনেকটা হাঁটতে বা চালাতে বাধ্য হয়েছিল। যাইহোক, পরিবহণের বিভিন্ন উপায়ে আমাদের আধুনিক জীবন এই বাস্তবায়িত হয়েছিল যে অনেক ক্ষেত্রে নিয়মিত অনুশীলন এবং খেলাধুলা সংক্ষেপে আসে। তবুও এটি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যা বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ স্বাস্থ্য এবং সভ্যতার অনেক রোগ প্রতিরোধের জন্য।
খেলাধুলা কেন এত স্বাস্থ্যকর
সঙ্গে সমস্ত শরীরের কোষ সরবরাহ অক্সিজেন এবং গ্লুকোজ সর্বদা নিশ্চিত করা আবশ্যক। শারীরিক পরিশ্রমের সময় শরীর পোড়া তার প্রাথমিক প্রয়োজন ছাড়াও শক্তি। সুতরাং, এটি প্রচলন আপ cranked হয়, হৃদয় আরও পাম্প রক্ত রক্ত সিস্টেমের মাধ্যমে প্রতি ইউনিট সময়। বিপাকটি কয়েক ঘন্টা পরেও উচ্চ স্তরে "চালায়"। এছাড়াও, পেশী শক্তিশালী হয় এবং সংক্রমণের সংবেদনশীলতা হ্রাস পায়।
নিয়মিত অনুশীলন আমাদের আয়ু বৃদ্ধি করে, ঝুঁকি হ্রাস করে ক্যান্সার, শক্তিশালী হৃদয় প্রণালী এবং পেশীজনিত ব্যবস্থার যেমন রোগের প্রতিরোধ করে অস্টিওপরোসিস। খেলাধুলা খারাপ মেজাজ দূরে সরিয়ে দেয় এবং এমনকি আরও বাড়িয়ে তোলে জুত আমাদের ধূসর কোষ।
আস্তে আস্তে শুরু করুন
শুরুর দিকে, পূর্ব বিদ্যমান অবস্থার সাথে বা এর সাথে লোক ঝুঁকির কারণ (স্থূলতা, ডায়াবেটিস, অনুশীলনের অভাব, উচ্চ্ রক্তচাপ, ধূমপান, উন্নত রক্ত লিপিড) কোনও অনুশীলন শুরু করার আগে তাদের ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। অনুশীলনটি ধীরে ধীরে শুরু হয় এবং ধীরে ধীরে লোড বৃদ্ধি পায়। সর্বোত্তম অনুশীলন সপ্তাহে 20 থেকে 40 বার 3-4 মিনিট হয়। অতিমাত্রায় এড়ান - খেলাধুলা মজাদার হওয়া উচিত এবং অত্যাচারে পরিণত হওয়া উচিত নয়। মজাদার উপাদানটি অধ্যবসায় করা সহজ করে তোলে, বিশেষত শুরুতে।
পুষ্টি এবং তরল গ্রহণ
খেলাধুলার পরে, আপনার উচিত আপ করুন খনিজ সঙ্গে তরল ক্ষতির জন্য পানি, উত্তাপে আরও পান করুন। দ্য খাদ্য ফ্যাট কম হওয়া উচিত, শর্করা এবং ফাইবার এমনকি একটি বয়স্ক বয়সে, অনুশীলন এবং খেলাধুলা দিয়ে বিতরণ করা উচিত নয়। তবে, খেলাধুলার ধরনটি বয়সের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া এবং বহুমুখীতার প্রতি মনোযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ (সহনশীলতা, শক্তিগতিশীলতা, সমন্বয়)। যদি আপনি ওষুধ খাচ্ছেন, তবে আপনার কী উচিত তা বিবেচনা করার বিষয়ে পরামর্শের জন্য আপনার ডাক্তারের কাছে পরামর্শ নেওয়া উচিত।
পুনরুদ্ধারের সময়সূচী
অনুশীলনের পরে, একটি মনোরম অবসাদ সাধারণত সেট হয়ে যায় the যাতে দেহটি শান্তিতে ফিরে আসতে পারে, আপনার পর্যাপ্ত ঘুম এবং পুনর্জন্মের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত। বিশেষত কঠোর পরিশ্রমের পরে, পেশীগুলি ooিলা এবং শিথিল করার জন্য আপনার কয়েকটি ব্যায়ামের সময়সূচী করা উচিত। যদি তোমার কাছে থাকে একটা ঠান্ডাঅঙ্গ প্রত্যঙ্গ, ফ্লু or জ্বর, বা অন্য যে কোনও তীব্র অসুস্থতায় ভুগছেন, অনুশীলন বন্ধ করুন। তারপরে ছোট প্রশিক্ষণ ইউনিটগুলির সাথে আবার শুরু করুন এবং তাদের ধীরে ধীরে বাড়ান। আঘাতগুলি প্রতিরোধের জন্য, প্রতিটি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ পেশীগুলি প্রস্তুত করার জন্য একটি ওয়ার্ম-আপ পর্বের সাথে শুরু করা উচিত প্রচলন পরবর্তী জন্য জোর। যদি কোনও আঘাত হয় তবে এটি অবশ্যই ভালভাবে নিরাময় করা উচিত। কোনও পরিস্থিতিতে আপনার প্রশিক্ষণ চালিয়ে যাওয়া উচিত নয় ব্যথা। আপনার ডাক্তারের কাছে পরামর্শের জন্য জিজ্ঞাসা করা ভাল।
জলবায়ু এবং পরিবেশের জন্য অভিযোজন
স্পোর্টসওয়্যারগুলি উপযুক্ত, কার্যকরী পাশাপাশি আবহাওয়ার সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া উচিত এবং ভাল বায়ু বিনিময় নিশ্চিত করা উচিত।
- উচ্চ উচ্চতায়: হ্রাসিত স্থিতিস্থাপকতার বিষয়টি বিবেচনা করুন।
- In ঠান্ডা আবহাওয়া: উষ্ণ পোশাক, উইন্ডপ্রুফ, বাইরে আর্দ্রতার প্রবেশযোগ্যতা (ঘাম)
- উত্তাপে: অভিযোজিত বায়ুযুক্ত, প্রবেশযোগ্য পোশাক, হাইড্রেশন বৃদ্ধি।
- বায়ু দূষণের ক্ষেত্রে (যেমন ধোঁয়াশা, গ্রীষ্মে ওজোন মাত্রা বৃদ্ধি): প্রশিক্ষণ হ্রাস, সন্ধ্যা বা সকালের সময় খেলাধুলা করা; পরাগ অ্যালার্জির ক্ষেত্রে সম্ভবত ক্রীড়া কার্যক্রম বাড়ির অভ্যন্তরে স্থানান্তরিত ind
দৈনন্দিন জীবনে ব্যায়াম করুন
শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অগত্যা খেলাধুলায় আবদ্ধ নয়। আপনি অন্যান্য উপায়েও অনুরূপ প্রভাব অর্জন করতে পারেন: লিফটের পরিবর্তে সিঁড়িটি আরও বেশি সময় ব্যবহার করুন, পায়ে বা বাইকে করে ছোট এবং মাঝারি দূরত্ব করুন, গাড়িটি প্রায়শই ছেড়ে যান এবং এক বা দুটি স্টপ আগে বাসে উঠে যান। তারপরেও আপনি ইতিমধ্যে আপনার জন্য কিছু করছেন স্বাস্থ্য! নিয়মিত অনুশীলনকারী ব্যক্তিরা তাদের সাথে লড়াই করতে সক্ষম হন জোর, ভাল বোধ, আরও ভাল এবং আরও ভাল আছে জুত। গ্রুপ বা ক্লাবে সমমনা লোকদের সাথে খেলাধুলা আরও মজাদার। শুধু এটা ব্যবহার করে দেখুন!
