ছেড়ে দিলে ধূমপান আপনার জন্য সার্থক স্বাস্থ্য অনেক উপায়ে. অন্যান্য জিনিসের মধ্যে, শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেম পুনরুদ্ধার করতে পারে এবং পাশাপাশি কার্ডিওভাসকুলারের ঝুঁকিও ক্যান্সার রোগ কমে যায়। তবে অনেক ধূমপায়ী ধূমপান ছাড়ার পরে ওজন বাড়ানোর সাথে লড়াই করে। আমরা প্রাক্তন ধূমপায়ীদের প্রায়শই কেন ওজন বাড়ায় এবং কীভাবে ওজন বাড়ানো যায় সে সম্পর্কে টিপস দেয় তা আমরা প্রকাশ করি।
ওজন বাড়ার ভয়
অনেক ধূমপায়ী যদি থামেন তবে উল্লেখযোগ্য ওজন বাড়বে fear ধূমপান। বিশেষত মহিলারা প্রায়শই এই আশঙ্কায় হতাশ হন অবশেষে সিগারেটের কাঠিটি ফেলে দেওয়া থেকে। তবে ছাড়ার পরে ওজন বাড়ার ঝুঁকি রয়েছে ধূমপান সাধারণত অতিরিক্ত বিবেচনা করা হয়: যদিও ধূমপায়ীদের সিংহভাগ ধূমপান ছাড়ার পরে ওজন বাড়ায় তবে ধূমপায়ীদের দশ শতাংশের মধ্যে ওজন বৃদ্ধি কেবল খুব উচ্চারণে দেখা যায়। দীর্ঘমেয়াদে, ধূমপায়ী এবং ধূমপায়ীদের ধূমপায়ীদের ওজন আলাদা হয় না। প্রায়শই, প্রাক্তন ধূমপায়ীগণ ইতিমধ্যে এক বছর পরে তাদের স্বাভাবিক ওজন ফিরে পেয়েছেন।
ওজন বাড়ার কারণগুলি
প্রাক্তন ধূমপায়ীদের ওজন বৃদ্ধি প্রায়শই খাওয়ার মাধ্যমে সিগারেটের অভাব পূরণ করার সাথে সম্পর্কিত। সিগারেটের দিকে মোড় না দেওয়ার পরিবর্তে প্রাক্তন ধূমপায়ীগণ মিষ্টি বা অন্যান্য উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের জন্য পৌঁছে যান। একজন ব্যক্তি প্রতিদিন যত বেশি সিগারেট পান করেছেন, ওজন বাড়ার ঝুঁকি তত বেশি। তদুপরি, ধূমপান ত্যাগের পরে ওজন বৃদ্ধিও এই বিষয়টি দ্বারা ব্যাখ্যা করা যেতে পারে নিকোটীন্ একটি ক্ষুধা দমন প্রভাব আছে। নিউরোটক্সিন অনুপস্থিত থাকলে ক্ষুধা বেড়ে যায় এবং আরও বেশি খাবার খাওয়া হয়। তবে এগুলি ছাড়াও, পূর্বের মতো ঠিক একই পরিমাণ খাবার খাওয়া লোকদের মধ্যে ওজন বৃদ্ধিও ঘটতে পারে। এটি সত্য যে কারণে নিকোটীন্ সহানুভূতির ক্রিয়াকলাপ বাড়ায় স্নায়ুতন্ত্র এবং এইভাবে বেসাল বিপাকের হার বৃদ্ধি করে। উপসংহার: প্রাক্তন ধূমপায়ীরা কম শক্তি পোড়ায় তবে একই সাথে আগের চেয়ে বেশি ক্ষুধার্ত বোধ করে।
ধূমপান বন্ধ করুন: ওজন বৃদ্ধি এড়ান
ধূমপান বন্ধ করার পরে উল্লেখযোগ্য ওজন বৃদ্ধি এড়াতে, কিছুক্ষণের জন্য আপনার খাদ্যাভাসের দিকে গভীর মনোযোগ দিন। থাম্বের একটি নিয়ম হ'ল প্রাক্তন ধূমপায়ীদের প্রায় 150 কম ব্যবহার করা উচিত ক্যালোরি ওজন বৃদ্ধি এড়াতে আগের দিনের চেয়ে এক দিন। যখন ক্ষুধার্ত যন্ত্রণা হয় প্লেগ আপনি, স্বাস্থ্যকর আচরণের সাথে তাদের লড়াই করার চেষ্টা করুন। পরিবর্তে ফল বা উদ্ভিজ্জ স্ন্যাক্সে পৌঁছান চকলেট এবং আঠালো ভালুক এছাড়াও, ধূমপান ছাড়ার পরে ওজন বৃদ্ধি রোধ করতে প্রাক্তন ধূমপায়ীরা অন্যান্য টিপস এবং কৌশলগুলি ব্যবহার করতে পারেন:
- মিষ্টির দিকে না গিয়ে মশলাদার কিছুতে কামড় দিন B তীব্র উদ্দীপনা আপনার বর্ধিত ক্ষুধা ওভাররাইড করবে এবং আপনাকে বাঁচাবে ক্যালোরি.
- আপনি পর্যাপ্ত ব্যায়াম পেয়েছেন তা নিশ্চিত করুন: এটি কেবল প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি থেকে বিচ্যুত হয় না, তবে ওজন বৃদ্ধিও প্রতিরোধ করে।
- জরুরী অবস্থা সরবরাহ করুন: ক চিনি- আপনার পকেটের ফ্রি আঠা আপনাকে জরুরী পরিস্থিতিতে আইসক্রিম বা ফ্রাইয়ের মতো মিষ্টি এবং মজাদার প্রলোভন থেকে বাঁচাতে পারে।
সাধারণভাবে ধূমপান বন্ধ করার পরে আপনার প্রতিদিনের রুটিনে আরও অনুশীলনকে সংহত করার জন্য বিশেষত সুপারিশ করা হয়। এটি আপনাকে ছাড়া ওজন বৃদ্ধি রোধ করতে দেয় খাদ্য জোর.
নিকোটিন প্রতিস্থাপন পণ্য
নিকোটীন্ নিকোটিন গাম বা নিকোটিন প্যাচগুলির মতো প্রতিস্থাপনের প্রস্তুতি কেবল প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি হ্রাস করতে পারে না, তবে ওজন বৃদ্ধিও রোধ করতে পারে। এটি হ'ল প্রস্তুতিগুলি নিকোটিন দিয়ে দেহ সরবরাহ করে, যাতে ক্ষুধা বাড়ানোর প্রভাব না থাকে। ভারী ধূমপায়ীদের প্রয়োজনে তাদের ডাক্তারকে প্রেসক্রিপশন প্রতিস্থাপনের পণ্যগুলি সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করা উচিত। তবে নিকোটিন প্রতিস্থাপনের প্রস্তুতিগুলি ব্যবহার করার সময়, এটি লক্ষ্য করা উচিত যে প্রস্তুতি বন্ধ হয়ে যাওয়ার পরে ওজন বৃদ্ধি প্রায়শই লক্ষণীয় হয়ে ওঠে। এই বিলম্বিত সূচনার তবে এটি সুবিধা রয়েছে যে আপনাকে একই সাথে প্রত্যাহারের লক্ষণ এবং ওজন বৃদ্ধির সাথে লড়াই করতে হবে না। একের পর এক সমস্যাগুলি সহজেই সমাধান করা সহজ।
কিভাবে আবার ওজন কমাতে হয়
ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার পরে যদি আপনি কয়েক কিলো অর্জন করেন তবে আপনার এটি খুব বেশি নেওয়া উচিত নয় হৃদয়। কারণ ধূমপান ছেড়ে দিয়ে, আপনি নিজের কাজটি করেছেন স্বাস্থ্য একটি বড় অনুগ্রহ অন্যদিকে আঁশগুলিতে আরও দুটি বা তিন কিলো বেশি হালকা। এছাড়াও, আপনার ওজন প্রায়শই সময়ের সাথে সাথে স্বাভাবিক হয়ে উঠবে। ধূমপান বন্ধ করার পরে আপনি যদি আবার ওজন হ্রাস করতে চান তবে নিজেকে খুব বেশি চাপের মধ্যে ফেলে রাখা উচিত নয়। স্থির করুন, ধীরে ধীরে ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করুন, তবে দীর্ঘমেয়াদে আরও ব্যায়াম এবং স্বাস্থ্যকর মাধ্যমে খাদ্য। আপনি যদি ব্যায়াম করতে নারাজ হন, আমরা আপনাকে এখানে বলি কীভাবে আপনি ব্যায়াম না করে ওজন হ্রাস করতে পারেন।
