প্রকৃতপক্ষে, এটি বেশ সহজ হবে: আমরা ক্ষুধার্ত অবস্থায় খেয়ে থাকি এবং যখন পরিপূর্ণ থাকি তখন থামি। দুর্ভাগ্যক্রমে, এটি সবসময় হয় না। প্রায়শই আমাদের সঠিকভাবে খাওয়ার সময় হয় না, বা আমরা আমাদের ওজন নিয়ে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করি না এবং ওজন হারাতে চাই না। তবে ডায়েটিংয়ের ফলে খাওয়ার ব্যাধি শেষ হতে পারে। এবং ব্যস্ত খাদ্যাভাস প্রায়শই অস্বাস্থ্যকর সাথে জড়িত খাদ্য। এই প্রসঙ্গে, নিজের খাওয়ার আচরণ সঠিক কিনা তা খুঁজে পাওয়া আকর্ষণীয়। "কেন আমি খাব?" এর মতো প্রশ্নগুলি বা "আমি কখন এবং কত খাব?" নিজের খাওয়ার ধরণের সন্ধানের জন্য জিজ্ঞাসা করা উচিত, কারণ এটি সবসময় কেবল জন্মায় না পেট এটি আমাদের খাওয়ার কারণ দেয়।
সামাজিক এবং সাংস্কৃতিক নিয়মগুলি খাওয়ার আচরণ নির্ধারণ করে
শৈশবকালেও খাওয়ার আচার আমাদের দৈনন্দিন জীবন নির্ধারণ করে। খাবার সেট করুন, তবে আমাদের পিতামাতার কাছ থেকেও নিয়ম করুন যেমন "আপনার প্লেট খালি খান" বা "আপনি ভাল হলে আপনি কিছু মিষ্টি পাবেন" ট্রিগার অনুভূতি যা আমাদের খাদ্যের সাথে সংযুক্ত করে। এটি ইতিবাচক হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, যখন পরিবার হিসাবে একসাথে দুপুরের খাবার খাওয়া যায় তবে এটি খাওয়ার অভ্যাসগুলিও তৈরি করতে পারে।
খাওয়ার ব্যবহার ক্রমবর্ধমান যেমন বাহ্যিক উদ্দীপনা দ্বারা নির্ধারিত হয় আমরা বয়ঃসন্ধিতে পৌঁছে যাই। ক্ষুধা, আকাঙ্ক্ষা এবং হতাশাকে আর খাওয়ার কারণ হিসাবে পরিষ্কারভাবে আলাদা করা যায় না, উদাহরণস্বরূপ রাগ বা বিরক্তির বাইরে খাওয়ার সময়। অসংখ্য অধ্যয়ন দেখায় যে লোকেরা প্রয়োজনাতিরিক্ত ত্তজন এগুলি বা অনুরূপ বাহ্যিক উদ্দীপনা দ্বারা খুব প্রভাবিত হয়।
সচেতন নিয়ন্ত্রণ খাওয়ার অভ্যাস পরিবর্তন করতে পারে
সচেতন জ্ঞানীয় নিয়ন্ত্রণের মাধ্যমে, প্রাপ্তবয়স্ক বা কৈশোর-কিশোরীরা হঠাৎ করে তাদের খাওয়ার আচরণ পরিবর্তন করতে পারে এবং কয়েক বছরের খাদ্যাভাসকে চ্যালেঞ্জ জানায়। এখানে, খারাপ সিদ্ধান্তগুলি বিশেষত কঠোর হয় যখন প্রকৃত শারীরিক চাহিদা এবং সংকেতগুলি বিবেচনা না করে ডায়েটরি পরিবর্তন করা হয়। খাওয়ার আচরণে বড় ধরনের পরিবর্তন করার আগে সঠিক জ্ঞান অর্জন করা গুরুত্বপূর্ণ, উদাহরণস্বরূপ আগেই একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করার মাধ্যমে।
প্রত্যেক ব্যক্তি নিজের মধ্যে অনেক ধরণের খাবারের বহন করে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, একটি প্রধান ধরণ এবং এক বা দুটি মাধ্যমিক প্রকার নির্ধারণ করা যায়। উদাহরণস্বরূপ, মেজাজ নির্ভর খাদক, যিনি অতিরিক্ত পরিমাণে খাওয়ার ঝোঁক করেন এবং যার খাওয়ার আচরণটি তার ব্যক্তিগত আবেগময় অবস্থার দ্বারা দৃ strongly়ভাবে নির্ধারিত হয়, তিনি যদি দীর্ঘতর ডায়েট অনুসরণ করেন তবে একটি সংযত ভোক্তা হতে পারেন। বা সোমবার থেকে শুক্রবারের ব্যস্ততা খাওয়ার সপ্তাহান্তে একটি খাবারে পরিণত হতে পারে।
ব্যায়াম এবং স্বাস্থ্যকর ডায়েট গুরুত্বপূর্ণ are
খেতে সময় নিন, ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করতে পছন্দ করুন এবং ভিটামিন, এবং যথেষ্ট অনুশীলন পান। তবে আপনার প্রক্রিয়াটিতে খাওয়ার আনন্দটি হারাবেন না। অন্য সবাই সুস্বাদু মিষ্টিজাতযুক্ত সমৃদ্ধ খাবারে জড়িত থাকাকালীন আপনাকে সবসময় সালাদ খেতে হবে না, কারণ ছোট খাওয়ার পাপ এখন এবং তারপরে আমাদের চিত্র দ্বারা ক্ষমা করা হয় যদি আমরা অন্যথায় কখন এবং কী খাই তার দিকে মনোযোগ দিই।
খাওয়ার পরীক্ষা দিন! এই ছোট্ট পরীক্ষার মাধ্যমে আপনি নিজের খাওয়ার অভ্যাস সম্পর্কে আরও শিখতে পারেন এবং ঠিকঠাক খাচ্ছেন কিনা তা জানতে পারেন! এবং এখানে আপনি খাওয়ার ধরণের পরীক্ষায় যেতে পারেন।
