খেলাধুলার মাধ্যমে
খেলাধুলা বাড়ানোর অন্যতম কার্যকর উপায় ফ্যাট বার্ন। দীর্ঘমেয়াদী ওজন হ্রাস এবং পছন্দসই ওজন বজায় রাখার জন্য খেলা বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ। সংমিশ্রণ শক্তি প্রশিক্ষণ এবং সহনশীলতা প্রশিক্ষণ এই জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত।
শক্তি প্রশিক্ষণ খুব ভাল করা যায় জুত সরঞ্জাম বা বাড়িতে ওজন সঙ্গে। জগিং, সাঁতার, সাইক্লিং এবং নর্ডিক হাঁটা হিসাবে খুব উপযুক্ত সহনশীলতা খেলাধুলা। নর্ডিক হাঁটা নতুনদের জন্য একটি ভাল ভূমিকা হতে পারে।
উদ্দীপিত করার জন্য ফ্যাট বার্ন সর্বাধিক, একটি রাখা উচিত সহনশীলতা যতটা সম্ভব খেলাধুলা করুন, কমপক্ষে ত্রিশ মিনিট এবং যদি সম্ভব হয় তবে এক ঘণ্টার বেশি। প্রশিক্ষণ চলাকালীন নাড়িটি স্থায়ীভাবে সর্বোচ্চ পর্যায়ে পৌঁছানো উচিত নয়, কারণ এই পরিস্থিতিতে খেলাধুলা দীর্ঘকাল ধরে টেকসই হবে না। 55 - 60% এর একটি নাড়ি of হৃদয় হার বিশেষভাবে কার্যকর জ্বলন্ত চর্বি
এক যদি ধরে রাখে সহনশীলতা প্রশিক্ষণ এক ঘন্টা বা তারও বেশি সময় এই "ফ্যাট বার্ন জোন ”, শরীরের নিজস্ব ফ্যাট কোষগুলি বিশেষত ভাল এবং লক্ষ্যবস্তুতে ভেঙে যায়, যাতে চর্বিযুক্ত প্যাডগুলি গলে যায়। এটি লক্ষণীয় যে প্রতিটি খেলাটি সবার জন্য সমানভাবে উপযুক্ত নয়। আপনি যদি যৌথ সমস্যা থেকে ভোগেন, সাঁতার তুলনায় আরও সুন্দর জগিং। দীর্ঘদিন ধরে কোনও খেলাধুলা না করে এমন লোকদের জন্য, ধীরে ধীরে এবং মৃদুভাবে প্রশিক্ষণ শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। নর্ডিক হাঁটাচলা খুব ভাল একটি ধৈর্যশীল খেলাধুলা প্রয়োজনাতিরিক্ত ত্তজন এবং প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত মানুষ। সময়ের সাথে সাথে প্রশিক্ষণ বাড়ানো যেতে পারে।
যার মাধ্যমে খাবার
একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার জন্য প্রচুর অনুশীলন এবং ভাল খাবার প্রয়োজন। মেনুতে প্রচুর ফলমূল এবং শাকসব্জী থাকে তবে তা মাছ, মাংস, ডিম এবং দুগ্ধজাত সামগ্রী। হজমতা বিশেষত ঠান্ডা চাপযুক্ত উদ্ভিজ্জ তেল, তিসি এবং আস্তরাকের পণ্য দ্বারা সহায়তা করে।
কাঁচা মরিচ, মরিচ এবং তরকারী জাতীয় গরম মশলা ফ্যাটকে উত্তেজিত করতে বিশেষভাবে কার্যকর জ্বলন্ত। লেবু এবং আঙ্গুরের মতো সাইট্রাস ফলগুলিও চর্বিতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে জ্বলন্ত, কারণ এগুলিতে এমন তিক্ত পদার্থ রয়েছে যা চর্বি প্রায় অবিলম্বে গলে যায়। মসুরের মতো ডাল আস্তে আস্তে ভেঙে যায় এবং প্রচুর ক্ষুধা রোধ করে।
কফিটিকে ফ্যাট কিলার হিসাবেও বিবেচনা করা হয়, কারণ এটি পুরো বিপাককে উদ্দীপিত করে এবং ফ্যাটি অ্যাসিডগুলির বিচ্ছেদকে উত্সাহ দেয়। জল ক্যালোরির খরচ বাড়ায়, তাই প্রচুর পরিমাণে জল পান করা জরুরী। এমন অনেক ধরণের চা রয়েছে যা চর্বি পোড়াতে উত্সাহ দেয়, যেমন আদা চা, গ্রিন টি বা ম্যাচ চা, গ্রিন টির একটি বিশেষ বৈকল্পিক।
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
