আমাদের শরীর 50 শতাংশেরও বেশি নিয়ে গঠিত পানি। অন্যান্য জিনিসগুলির মধ্যে, পানি শরীরের শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণের জন্য দায়ী এবং সুতরাং শরীরকে অতিরিক্ত উত্তাপ থেকে রক্ষা করে। এ কারণেই গরমের দিনে প্রচুর পরিমাণে পান করা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। কারণ বর্ধিত ঘামের মাধ্যমে, শরীর আবার শোষিত তরলটির একটি বৃহত অংশ হারাবে। তবে, আপনি কতটা পান করেন তা কেবল গুরুত্বপূর্ণ নয়, তবে কী এবং কোন ব্যবধানে তাও গুরুত্বপূর্ণ। আমরা আপনার জন্য গ্রীষ্মের গরমের জন্য সেরা 10 পানীয় টিপস সংকলন করেছি।
1) যথেষ্ট পরিমাণে পান করুন
সাধারণত, প্রতিদিন 1.5 থেকে 2 লিটার তরল গ্রহণের পরামর্শ দেওয়া হয়। যাইহোক, 30 ডিগ্রির উপরে উচ্চ তাপমাত্রায়, তরলগুলির প্রয়োজনীয়তা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করতে পারে, পাশাপাশি ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপগুলির সময়। প্রচণ্ড গ্রীষ্মের আবহাওয়ায় আপনার প্রস্তাবিত পরিমাণের দ্বিগুণ পরিমাণ গ্রহণ করা উচিত। অনুশীলন করার সময়, 0.5 থেকে 1 লিটার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় পানি ওয়ার্কআউটের তীব্রতার উপর নির্ভর করে প্রতি ঘন্টা।
২) নিয়মিত পান করুন
আপনি নিয়মিত বিরতিতে আপনার শরীরকে হাইড্রেট করে তা নিশ্চিত করুন। আপনি যদি সারা দিন কিছু পান না করেন তবে আপনি সক্ষম হবেন না আপ করুন সন্ধ্যায় একটি বড় বোতল জল পান করে তরল ঘাটতি জন্য। এটি কারণ অতিরিক্ত জল কেবল আবার নির্গত হয়। আদর্শভাবে, আপনার সারা দিন প্রতি ঘন্টা এক গ্লাস জল (150 মিলিলিটার) পান করা উচিত। এইভাবে, শরীরকে নিয়মিত তরল সরবরাহ করা হয় এবং তৃষ্ণার বোধ প্রথম স্থানে উত্থিত হয় না। কারণ আপনি যদি তৃষ্ণার্ত বোধ করেন তবে শরীরে ইতিমধ্যে তরলের ঘাটতি রয়েছে।
3) সঠিক জিনিস পান করুন
বিশেষত উষ্ণ গ্রীষ্মের তাপমাত্রায়, আপনি কতটা পান করেন তা কেবল গুরুত্বপূর্ণ নয়, আপনি কী পান করেন তাও গুরুত্বপূর্ণ। কলের জল বা খনিজ জল সর্বোত্তম, কারণ এটি কার্যকরভাবে তৃষ্ণা নিবারণ করে এবং এর মধ্যে কোনও কিছুই নেই contains ক্যালোরি। তদাতিরিক্ত, অদ্বিতীয় ভেষজ চা এছাড়াও ভাল তৃষ্ণা নিবারক। যারা আরও খানিকটা স্বাদ পছন্দ করেন তাদের জন্য, মিশ্রিত শাকসবজি এবং ফলের রসগুলি সুপারিশ করা হয়। তবে আপনার স্টিকি সফট ড্রিংকস এড়ানো উচিত। এর মধ্যে প্রচুর পরিমাণ রয়েছে contain চিনি এবং ক্যালোরি এবং কেবলমাত্র তরলের জন্য ধীরে ধীরে ব্যবহার করা যেতে পারে ভারসাম্য। সুতরাং, তারা তৃষ্ণার অনুভূতি আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।
4) জল মশলা
যদি আপনি জল খাওয়া পছন্দ করেন না কারণ এটিতে আসলে একটি নেই স্বাদ এর নিজস্ব, আপনি সহজেই এটি পরিবর্তন করতে পারেন। আপনার পানিতে কয়েকটি টুকরো লেবু বা কমলা যোগ করুন এটির একটি স্বাদযুক্ত ফল এবং সতেজতা থাকবে স্বাদ। মিনারেল ওয়াটার স্পাইসিংয়ের জন্যও ভাল লেবু সুগন্ধ পদার্থ পাশাপাশি টাটকা মেন্থল.
5) ভাল কোন অ্যালকোহল
এটি যত তত তাড়াতাড়ি আপনার অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় এড়ানো উচিত। কারণ এলকোহল তৃষ্ণা নিবারণ করে না এবং অতিরিক্তভাবে ডায়োফোরেটিক প্রভাবও ফেলতে পারে। এছাড়াও, এলকোহল গ্রীষ্মে বিশেষ করে ক্লান্ত ও ক্লান্ত করে তোলে। সুতরাং বিয়ার, ওয়াইন এবং এটিকে পছন্দ করুন এবং পরিবর্তে একটি সতেজ ফলের জুস স্প্রিটজারের সাথে নিজেকে চিকিত্সা করুন। উপায় দ্বারা: এছাড়াও এলকোহল, আপনার প্রচুর পরিমাণে এড়ানো উচিত কফি গরম দিনগুলিতে
)) গরম নাকি ঠান্ডা?
বিশেষত 30 ডিগ্রি সেলসিয়াসের বেশি তাপমাত্রায় আমরা বরফের জন্য অপেক্ষা করি-ঠান্ডা সতেজতা তবে সতর্কতা অবলম্বন করুন: ফ্রিজ থেকে পান করা পানীয়গুলির উপর চাপ সৃষ্টি করতে পারে প্রচলন। শরীরের তাপমাত্রা এবং পানীয়ের তাপমাত্রার মধ্যে তত বেশি পার্থক্য, শরীরকে তত বেশি কাজ করতে হয়। এটি শরীরকে আরও বেশি গরম করতে পারে। উপরন্তু, পানীয় যে খুব ঠান্ডা হতেই পারে পেট সমস্যা অতএব, হালকা চা গ্রীষ্মের গরমের দিনগুলির জন্য আদর্শ - যদিও এটি সম্ভবত প্রত্যেকের চায়ের কাপ নয়। তবে আপনার পানীয়গুলিতে খুব বেশি আইস কিউব এড়াতে যে কোনও ক্ষেত্রে চেষ্টা করুন।
7) সকালে তরল ঘাটতি জন্য আপ করুন।
রাতের বেলা শরীর ঘামের মাধ্যমে প্রায় আধা লিটার তরল হ্রাস করে। জল নষ্ট হওয়ার কারণে, আপনি প্রায়ই সকালে ঘুম থেকে উঠে তৃষ্ণার্ত বোধ করেন। আপনি উপযুক্তভাবে প্রস্তুত দিনটি শুরু করার বিষয়টি নিশ্চিত করার জন্য, সকালে একটি বড় গ্লাস জল বা পাতলা ফলের রস পান করে রাতারাতি তরল ঘাটতি সরাসরি পূরণ করা ভাল।
৮) পান করার পরিবর্তে ফল খান E
অনেক মানুষ প্রতিদিন 1.5 বা 2 লিটার জল পান করা সহজ মনে করেন না। তারা গ্রীষ্মে বিশেষত পায়, যখন তরলটির প্রয়োজনীয়তা বৃদ্ধি পায়, সমস্যা হয়। তবে আপনি সহজেই আপনার তরলটিকে বাড়িয়ে তুলতে পারেন ভারসাম্য জল সমৃদ্ধ খাবারের জন্য ক্রমবর্ধমান পৌঁছে দিয়ে। এর মধ্যে রয়েছে উদাহরণস্বরূপ:
- শসা
- টমেটো
- বাঙ্গি
- কমলালেবু
- স্ট্রবেরি
- আনারস
- পীচ
9) খনিজ ক্ষতির জন্য ক্ষতিপূরণ
উষ্ণ আবহাওয়ায়, শরীর ঘামের সময় কেবল জল হারাতে পারে না, তবে প্রচুর পরিমাণেও হারায় খনিজ। আপনার মদ্যপানের অভ্যাসটি সামঞ্জস্য করে এই ক্ষতিগুলিও প্রতিস্থাপন করতে ভুলবেন না। অ্যাথলেটিক্যালি সক্রিয় ব্যক্তিরা উদাহরণস্বরূপ, বিশেষ ইলেক্ট্রোলাইট ব্যবহার করতে পারেন সমাধান। যাইহোক, স্বাস্থ্যকর সঙ্গে মিশ্রিত একটি উদ্ভিজ্জ ঝোল বা হালকা নুনযুক্ত চা খাদ্য খনিজ আনতেও যথেষ্ট ভারসাম্য ভারসাম্য ফিরে।
10) বেশি পরিমাণে পান করা স্বাস্থ্যকর নয়
গ্রীষ্মে, উচ্চ তাপমাত্রায় এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি প্রচুর পরিমাণে পান করেন তবে আপনার এটি অতিরিক্ত পরিমাণে নেওয়া উচিত নয়। কারণ আপনি যদি বেশি পরিমাণে পান করেন তবে আপনি সম্ভবত এটি করছেন না স্বাস্থ্য কোন ভালো. তরল বৃহত পরিমাণে আরও স্ট্রেন হৃদয় কিডনি এবং এছাড়াও অতিরিক্ত পানির ব্যবহার করতে পারে নেতৃত্ব খনিজ ভারসাম্য হুমকিসহ জীবন হুমকিস্বরূপ। এ জাতীয় ব্যাঘাত খুব বিরল। তবুও, পানীয় সঙ্গে এটি অত্যধিক না মনে রাখবেন!
