অনুশীলন
1.) মেরুদণ্ড প্রসারিত করুন এবং নীচের পিছনে চার-পজিশনে চলে যান। নিশ্চিত করুন যে নিতম্বটি সাগরে না যায়।
এবার আস্তে আস্তে একটি বিড়ালের কুঁচি তৈরি করুন এবং আপনার চিবুকটি আপনার দিকে সরান বুক। 2 সেকেন্ডের জন্য থাকুন এবং তারপরে আপনার পিঠটি নীচে রেখে কিছুটা ফাঁকা পিছনে রাখুন your মাথা মধ্যে ঘাড়। 5 বার অনুশীলন পুনরাবৃত্তি করুন।
২) আপনার পিছনে নীচের অংশের মিথ্যাটিকে শক্তিশালী করুন এবং স্থিতিশীল করুন এবং আপনার পা আপনার পাছার কাছে রাখুন। বাহুগুলি আলগাভাবে দেহের পাশে পড়ে থাকে।
এখন নিজেকে টিপুন যাতে soরু এবং পিছনে একটি সরলরেখা তৈরি হয়। এই ব্রিজের অবস্থানটি 20 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন। 3 পুনরাবৃত্তি।
৩) নীচের অংশটি প্রসারিত করুন আপনার পা সামান্য সামনের দিকে এবং পাশ দিয়ে কোণে মেঝেতে বসুন। এখন আপনার হাত দিয়ে আপনার বাছুরের নীচে পৌঁছুন এবং বাইরে থেকে হিলটি আঁকুন।
এখন আপনার ওপরের শরীরটি সামান্য এগিয়ে বাঁকুন যাতে আপনি একটি প্রসারিত অনুভব করেন। এটি 20 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন এবং তারপর বিরতি দিন। 3 পুনরাবৃত্তি। আরও অনুশীলনের জন্য নিবন্ধগুলি দেখুন:
- গর্ভাবস্থায় পিঠে ব্যথার জন্য অনুশীলনগুলি
- গর্ভাবস্থায় আইএসজি অভিযোগ - অনুশীলন
- গর্ভাবস্থায় শ্রোণী তল প্রশিক্ষণ
কারণসমূহ
কারণ কোকিসেক্স ব্যথা সময় গর্ভাবস্থা বেশিরভাগ ক্ষেত্রে শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তন এবং হরমোনগত পরিবর্তনের কারণে হয়। আসন্ন জন্মের প্রস্তুতির জন্য, শ্রোণী রিং (হিপ নিয়ে গঠিত) হাড়, ত্রিকাস্থি এবং কোকিসেক্স) সময় আলগা গর্ভাবস্থা জন্মের খালে সন্তানের জন্য পর্যাপ্ত জায়গা তৈরি করা। পেলভিক রিং প্রশস্তকরণও ক stretching পার্শ্ববর্তী স্ট্রাকচারগুলির, যা ফলস্বরূপ পেশী উত্তেজনা বাড়িয়ে তোলে, যা শেষ পর্যন্ত ঘটায় ব্যথা। তদুপরি, ক ফাটল এছাড়াও জন্য একটি সম্ভাব্য কারণ হতে পারে ব্যথা মধ্যে কোকিসেক্স, তবে এটি পড়ার কারণে বা জন্মের সময়, যখন শিশুটি ইতিমধ্যে স্ট্রেইসড কোকসেক্সে চাপ দেয়, তখন এটি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। চিকিত্সার জন্য, সঠিক কারণটি আগে থেকেই নির্ধারণ করা গুরুত্বপূর্ণ।
36, 37.38 এসএসডাব্লু
36 তম এসএসডাব্লু: এখানে অনাগত শিশু ধীরে ধীরে শ্রোণীতে গভীরতর সরানোর সাথে সাথে নিতম্বের উপর চাপ ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পায়। এই প্রক্রিয়াটি পিছনের নীচের অংশে ব্যথা হতে পারে, তবে অনেক গর্ভবতী মহিলা এটিকে স্বস্তি হিসাবেও দেখেন শ্বাসক্রিয়া এবং খাওয়া এখন আবার সহজ। গর্ভধারণের 36 তম সপ্তাহ শেষে শিশুটি আনুষ্ঠানিকভাবে অকাল হয় না।
37 তম এসএসডাব্লু: শিশুর মাথা সাধারণত পেলভিস এ সম্পূর্ণরূপে। অনেক গর্ভবতী মহিলাদের ক্ষেত্রে এই অঞ্চলে বর্ধমান ব্যথা সহ এটি হতে পারে। টয়লেট যাওয়ার বর্ধিত তাগিদও প্রায়শই ঘটে থাকে।
জন্ম যে কোনও সময় শুরু হতে পারে। 38 তম সপ্তাহ গর্ভাবস্থা: শিশুর এখন ওজন প্রায় 3100g। শ্রোণীগুলির উপর একটি শক্তিশালী চাপে এটি লক্ষণীয়। সাধারণত এই দিক থেকে শিশুটি আরও বেশি বৃদ্ধি পায় না তবে প্রতিদিন প্রায় 20-30g ওজন বৃদ্ধি পায়। গর্ভবতী মহিলাদের এখন যে কোনও সময় জন্ম দেওয়া শুরু করা উচিত বলে আশা করা উচিত।
