একটি স্বাস্থ্যকর এবং ভারসাম্যহীন খাদ্য এবং জীবনধারা জীবনের প্রতিটি পর্বে খুব গুরুত্বপূর্ণ। পুষ্টি এবং পর্যাপ্ত ব্যায়াম শরীরকে সুস্থ রাখে এবং গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়াগুলি বজায় রাখে। তবে বিশেষত এবং সময় প্রস্তুতি মধ্যে গর্ভাবস্থা এই কারণগুলি একটি বিশেষ ভূমিকা পালন করে।
এই সময়ের মধ্যে, পুষ্টি এবং আচরণ কেবল মায়ের দেহে প্রভাবিত করে না, তবে সন্তানের পরিপক্ক হওয়ার জন্য সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির সরবরাহও গুরুত্বপূর্ণ। মায়ের মাধ্যমে, শিশু গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি গ্রহণ করে। সুতরাং মায়ের শক্তির চাহিদা বিশেষত চতুর্থ মাস থেকে শুরু হয় গর্ভাবস্থা কিছুটা সন্তানের শক্তির প্রয়োজনীয়তাও coverাকতে। গর্ভবতী মহিলার সচেতন, বৈচিত্রময় এবং ভারসাম্যপূর্ণ খাওয়া উচিত খাদ্য এই সময়.
গর্ভাবস্থায় পুষ্টি সম্পর্কে প্রাথমিক বিষয়গুলি
সময়কালে পর্যাপ্ত এবং ভারসাম্য পুষ্টির জন্য গর্ভাবস্থা, কিছু বেসিক প্রথমে তালিকাভুক্ত করা যেতে পারে, যা স্বাস্থ্যকরদের দিকে মনোযোগ দিতে সহায়তা করে খাদ্য গর্ভবতী মহিলাদের পরিমাণের চেয়ে মানের দিকে আরও মনোযোগ দেওয়া উচিত। যেহেতু অনেক গর্ভবতী মহিলা প্রায়শই প্রচুর পরিমাণে ওজন বাড়ানোর বিষয়ে চিন্তা করেন, তাই তাদের আশ্বাস দেওয়া যায়।
গর্ভাবস্থার অর্থ অবিলম্বে এই নয় যে একজনকে এখন থেকে দু'জনের জন্য খাওয়া উচিত। একটি নিয়ম হিসাবে, প্রতিদিনের পুষ্টির প্রয়োজনীয়তা কেবল প্রায় 200-300 বৃদ্ধি পায় ক্যালোরি। গর্ভবতী মহিলা আরও কিছুটা খেতে পারেন তবে তার ডায়েটে অতিরিক্ত অংশ অন্তর্ভুক্ত করতে হবে না।
গর্ভবতী মহিলা নিয়মিত খাওয়া এবং দীর্ঘকাল ধরে ক্ষুধা এড়ানো এও গুরুত্বপূর্ণ। দিনের বেলায় বিতরণ করা পাঁচ থেকে ছয়টি খাবার আদর্শ প্রমাণিত হয়েছে। এইভাবে শিশুকে সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি এবং নিয়মিত বিরতিতে সরবরাহ করা হয় ভিটামিন.
তদতিরিক্ত, এটি এর বৃদ্ধি প্রক্রিয়া প্রচারের জন্য নিয়মিত শক্তি গ্রহণ করে receives এছাড়াও নিয়মিত খাবার দ্বারা রক্ত বাদাম / মায়ের চিনি স্থিতিশীল থাকে এবং এটি প্রায়শই ভীষণ গরম ক্ষুধার আক্রমণ এড়ায়, যার সাহায্যে কেউ আবার অস্বাস্থ্যকর কিছুতে ফিরে আসে back গর্ভবতী মহিলা যদি গর্ভাবস্থার শেষের দিকে পৌঁছে যায় তবে ছোট খাবারগুলিও সহায়ক।
অনাগত শিশুটি এখন পর্যন্ত বেড়ে উঠেছে যে এটি পেটের বৃহত্তম স্থান দখল করে। দ্য অভ্যন্তরীণ অঙ্গ গর্ভবতী মহিলার উপর তারপর বিশেষ চাপ দেওয়া পেট। ছোট, তবে আরও ঘন ঘন খাবার পূর্ণতা বা এমনকি অপ্রীতিকর অনুভূতি প্রতিরোধ করে বমি বমি ভাব.
কিছু গর্ভবতী মহিলা তাদের হ্রাস এবং নিয়ন্ত্রণও করতে পারে অম্বল এই সময়. তার প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরিবিহীন বা কম-ক্যালোরিযুক্ত পানীয় গ্রহণ করা উচিত। গর্ভবতী মহিলার তরল প্রয়োজনীয়তা বৃদ্ধি পায় এবং স্বাস্থ্যকর পানীয় দিয়ে beেকে রাখা উচিত।
যদি সম্ভব হয় তবে তার কমপক্ষে 2.5 লিটার তরল পান করা উচিত। জল ছাড়াও, চামড়াযুক্ত চা এবং ফলের রসগুলিও উপযুক্ত। এছাড়াও, উদ্ভিদযুক্ত খাবারগুলি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি এবং খনিজগুলির সাথে শরীরের সরবরাহের জন্য উপযুক্ত।
বিপরীতে, পশুর পণ্যাদির ব্যবহার সীমিত করা উচিত। গর্ভবতী মহিলার উচিত, যদি তিনি প্রাণী পণ্য গ্রহণের সিদ্ধান্ত নেন, ক্রমবর্ধমান কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্যগুলি, কম চর্বিযুক্ত মাংস এবং উচ্চ ফ্যাটযুক্ত সামুদ্রিক মাছ চয়ন করুন। আরও অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিড গ্রহণ করা ভাল, যা মাছগুলিতে বিশেষত প্রচলিত।
অনেক গর্ভবতী মহিলা গর্ভাবস্থায় ওজনে চরম বৃদ্ধি ভয় পান। সঠিক খাবারগুলি চয়ন করে, এটি প্রতিরোধ করা যেতে পারে এবং একই সাথে শরীর এখনও তার প্রয়োজনীয় জিনিসটি পায়। ডায়েটটি ভারসাম্যপূর্ণ হওয়া উচিত এবং তাই মিষ্টি এবং নাস্তাগুলিও পরিমিতভাবে উপভোগ করা যায়।
মূলত, গর্ভবতী মহিলা পরিমিতরূপে এবং বিশেষত যা পছন্দ করেন তার মতো সবকিছু খেতে পারেন। ওজন বাড়ার ভয়ে গর্ভবতী মহিলাদের কোনওভাবেই ডায়েট করা উচিত নয়, তবে নিয়মিত আরও ছোট খাবার খাওয়া উচিত। গর্ভাবস্থায় শরীরের ওজনের একটি নির্দিষ্ট বৃদ্ধি স্বাভাবিক এবং পরে আবার হ্রাস করা যেতে পারে।
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
