অনুশীলন
এগুলি থেকে মুক্তি দেওয়ার জন্য উপযুক্ত অনুশীলনগুলি ব্যথা ক্ষেত্রে নিতম্ব অঞ্চলে নিতম্ববেদনা দাঁড়িয়ে বা পিরিফোর্মিসের সময় হিপ রোটেশন হয় stretching শুয়ে থাকা অবস্থায় আরও অনুশীলনের অধীনে পাওয়া যাবে:
- নিতম্বের ঘোরার জন্য, গর্ভবতী মহিলা একটি আয়নার সামনে সোজা হয়ে দাঁড়ায়। সে কোনও চেয়ারে বা এমনভাবে ধরে রাখতে পারে যাতে তাকে না হারাতে পারে ভারসাম্য অনুশীলনের সময়।
এখন সে একজনকে তুলেছে পা এবং এটি বাঁকানো হাঁটুতে পিছনে / পাশের দিকে সরে যায় যেন সে কোনও অদৃশ্য বাধা পেরিয়ে যেতে চায়। হয়তো সে তার পায়ের আঙ্গুলের সাথে অল্প সময়ের জন্য শরীরের পাশে পা রাখতে পারে, বা সে এটিকে সরিয়ে দেয় পা আবার একটি বড় চাপের মধ্যে এগিয়ে। অনুশীলন পার্শ্বে 15-20 বার করা যেতে পারে।
অনুশীলন দুটি পা দিয়ে করা উচিত।
- পিরিফোর্মিস প্রসারিত (এম। পিরিফর্মিস = পাছা পেশী, যা এন ইস্কিয়াডিকাসের সরাসরি সান্নিধ্যে অবস্থিত) সুপারিন অবস্থানে স্থান নেয়। এক পা সামঞ্জস্য করা হয় এবং আক্রান্ত পা তার উপরে স্থাপন করা হয়, যাতে নিম্নতর পা উপর মিথ্যা জাং বাঁকানো পা গর্ভবতী মহিলা এখন উত্থিত পা চারপাশে আঁকড়ে ধরে তার শরীরের দিকে সামান্য টানেন।
সে তার কনুইটি ব্যবহার করে প্রসারিত বাড়াতে বাঁকের পায়ের হাঁটুকে সামান্য নিচে নামাতে পারে। দ্য মাথা এবং অনুশীলনের সময় পিছনে মেঝেতে থাকা উচিত। প্রসারিতটি নিতম্ব এবং বাঁকানো ওভারের বাইরের অংশে অনুভূত হওয়া উচিত জাং.
অগ্রিম গর্ভাবস্থাপেটের উপরের দিকে টান দেওয়ার সময় পেটের দিকে যেতে পারে। এই ক্ষেত্রে, বাঁকানো ওভার লেগের হাঁটিকে বাইরের দিকে ঠেলাঠেলি যথেষ্ট। তোয়ালে বা অনুরূপ সাহায্যে উত্থিত পা শরীরের দিকে টানানো সম্ভব। প্রসারিতটি হয় 3x 20-30 সেকেন্ডে ধরে রাখা যায় বা আরামদায়ক হলে দীর্ঘতর (3 মিনিট পর্যন্ত) রাখা যায়।
- গর্ভাবস্থায় ফিজিওথেরাপি
- গর্ভাবস্থায় সায়্যাটিক ব্যথার জন্য অনুশীলনগুলি
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
