আপনি মেঝেতে শুয়ে আছেন এবং এক হাত আপনার নীচে রেখেছেন মাথা। আপনার করা ঘাড় দীর্ঘ এবং আপনার পিছনে টিপুন মাথা আপনার হাতের তালুতে। আপনার পিছনে নিশ্চিত করুন যে মাথা শুধুমাত্র আপনার হাত ধরে টানছে এবং রোল অফ হয় না।
তার চিবুকটি আরও তার দিকে পরিচালিত করা উচিত নয় বুক। 10 সেকেন্ডের জন্য আপনার হাতের তালুতে মাথার চাপটি ধরে রাখুন। জরায়ুর মেরুদণ্ডের জন্য পরবর্তী অনুশীলন চালিয়ে যান
