আপনি একটি চেয়ারে বসুন এবং আপনার হাতের মুঠিতে এক হাত মুছুন। অন্য হাতটি আপনার মুষ্টিতে রাখুন এবং উভয়কে আপনার চিবুকের নীচে রাখুন। প্রসারিত করুন ঘাড়, কাঁধটি পিছনে রাখুন এবং বুক এগিয়ে।
আপনার হাত দিয়ে তার চিবুকের বিরুদ্ধে চাপুন। আপনার চিবুকটি সরানো ছাড়াই চাপ ধরে। জরায়ুর মেরুদণ্ডের জন্য পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান
