কুকুরের দিনগুলি: গ্রীষ্মের উত্তাপ থাকা সত্ত্বেও ভাল ঘুমান

গরমে নিশ্চিন্ত ঘুম? অনেকের জন্য, গ্রীষ্মের উচ্চ তাপমাত্রা একটি রাতের সমস্যা। আরও ভাল ঘুমাতে বা এমনকি রাত্রে ঘুমানোর জন্য, আপনার ঘুম কী প্রভাবিত করে তা বিশ্রামের রাতে জন্য পূর্বশর্ত কিনা তা আপনার পরীক্ষা করা উচিত। আপনার বিশ্রামের ঘুমের জন্য গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলির মধ্যে রয়েছে আপনার শয়নকক্ষের তাপমাত্রা, বিছানা নিজেই এবং আপনার কিনা and পেট খুব পূর্ণ বা এমনকি খালি। এলকোহল আপনাকে প্রথমে ঘুমাতে যেতে দিতে পারে তবে এটি আপনাকে অস্থির স্বপ্ন দেয় এবং প্রায়শই আপনাকে জাগিয়ে তোলে। উত্তাপ সত্ত্বেও আপনাকে ভাল ঘুমাতে সহায়তা করার জন্য আমরা টিপস দিই।

শোবার ঘরে ঘরের তাপমাত্রা

সাধারণত, সন্ধ্যায় শরীরের তাপমাত্রা প্রায় এক ডিগ্রি কমে যায়। যখন শোবার ঘরে এটি খুব গরম থাকে, এটি সম্ভব হয় না। সুতরাং শরীর আরও ভাল ঠান্ডা হতে ঘাম সঙ্গে প্রতিক্রিয়া। ঘরের তাপমাত্রা 24 ডিগ্রি সেলসিয়াসে পৌঁছলে সর্বশেষে সমস্যাগুলি দেখা দেয়। স্যাঁতসেঁতে শীটগুলি ঘুমিয়ে পড়ার জন্য ঠিক কোনও ভাল সহায়তা নয়। তাহলে কি করা উচিত? বায়ুচলাচল খুব গরম বেডরুমের বিরুদ্ধে প্রথম পরিমাপ। সকালে ঘুমানোর পরে এবং সন্ধ্যাবেলায় ঘুমোতে যাওয়ার আগে সকালে ঘরে প্রচুর পরিমাণ তাজা বাতাস রেখে একটি সন্তোষজনক ফলাফল অর্জন করা যেতে পারে - উইন্ডোগুলি প্রশস্ত খোলা রেখে। সম্ভবত আপনি খোলা দরজা এবং উইন্ডো সহ অন্যান্য কক্ষগুলির মাধ্যমে তাজা বাতাসও ফুঁকতে পারেন। একসাথে দশ মিনিট যথেষ্ট। সকালের প্রচারের পরে আপনার ঘরের রোলার শাটার বা পর্দা দিয়ে অন্ধকার করা উচিত, যাতে সন্ধ্যা অবধি সূর্যের রশ্মি দ্বারা ঘরটি অকারণে উত্তপ্ত না করা হয়। আউটডোর ব্লাইন্ডগুলি উত্তাপ থেকে রক্ষা পাওয়ার সেরা উপায়। সম্ভবত আপনার অ্যাপার্টমেন্টে একটি দুর্দান্ত কক্ষ আছে, যা আপনি অত্যন্ত গরম সময়কালে আপনার শোবার ঘরে রূপান্তর করতে পারেন?

ঘুমানোর আগে গোসল করুন বা গোসল করুন

আপনি ঘন ঘন এবং রাস্তার ধূলিকণা ধুয়ে ফেলার প্রয়োজনীয়তাটি প্রায়শই অনুভব করেন ঠান্ডা ঝরনা। তবে উত্তাপে আরও ভাল ঘুমানোর উপযুক্ত উপায় নয় - বিপরীতে! দ্য ঠান্ডা কারণ রক্ত জাহাজ মধ্যে চামড়া চুক্তি করার জন্য, শরীরকে তাপ ছেড়ে দেওয়া শক্ত করে তোলে এবং পরে বিছানায় ঘাম হয় to বিপরীতে, একটি উষ্ণ ঝরনা ভাসোডিলিটেশন সৃষ্টি করে এবং শেষ পর্যন্ত একজন আরও সতেজ অনুভব করে। বিছানায় যাওয়ার আগে একটি হালকা গোসল করার পরামর্শ দেওয়া হয় (ছিদ্রগুলি খোলা হয় এবং দিনের জমে থাকা তাপ এড়াতে পারে) বা প্রায় 10 থেকে 15 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেডের 36 থেকে 38 মিনিটের টব স্নান করা উষ্ণ হওয়া উচিত নয়। যারা এটি সহ্য করতে পারেন তারা স্নানের অ্যাডিটিভগুলিও যুক্ত করতে পারেন ক্যামোমিল, ল্যাভেন্ডার, সর্বরোগহর গুল্মবিশেষ or লেবু সুগন্ধ পদার্থ। প্রয়োজনীয় তেলগুলি উষ্ণতার শান্ত প্রভাবকে সমর্থন করে পানি.

বিছানা জন্য বিরোধী তাপ সরঞ্জাম

ঘন কাপড় এয়ার এক্সচেঞ্জকে ব্লক করে এবং দেহের তাপ সংরক্ষণ করে। অতএব, নাইটগাউন বা স্বাচ্ছন্দ্যের জন্য মূলমন্ত্রটি হ'ল: হালকা এবং আরও শোষক, তত ভাল। গরম রাতের জন্য, লিনেন বা প্রাকৃতিক সিল্কের তৈরি বিছানা সুপারিশ করা হয়। পরেরটির উপর একটি মনোরম শীতল প্রভাব রয়েছে চামড়া। খুব গরম আবহাওয়ায়, আপনি এমনকি স্বাচ্ছন্দ্য বজায় রাখতে পারেন - শীটটি করবে। স্বাস্থ্যকর কারণে, বিছানায় প্রতিটি পোশাক ছাড়াই করা ভাল নয়, কারণ রাতের বেলা দেহ আধ লিটার তরল সঞ্চার করে। হালকা সুতির পোশাক ঘাম ভালভাবে শোষণ করতে পারে এবং তাই এটি আরও উপযুক্ত। দক্ষিণ থেকে একটি কৌশল: শয়নকাল অবধি কম্বল, চাদর এবং বালিশকে ফ্রিজ বা রেফ্রিজারেটরে রেখে দিন। খাঁটি সতেজতা!

গরমে খাওয়া-দাওয়া

শোবার আগে কমপক্ষে 3 ঘন্টা আগে, আপনার মধ্যে ভারী কিছু এমন খাবার খাওয়া উচিত নয় পেট - অর্থাৎ কোনও খাবার এমন নয় যা খুব চর্বিযুক্ত বা খুব বেশি সমৃদ্ধ শর্করা. দুধ হালকা রাতের খাবার হিসাবে উপযুক্ত, এটি অনেকের কাছে ফিরে আসে খনিজ যে আপনি দিনের বেলা হারিয়েছেন। একটি ছাঁকা কলা দিয়ে এটি সমৃদ্ধ করুন - এতেও রয়েছে ট্রিপটোফেনযা দেহের বৃদ্ধি করে সেরোটোনিন স্তরগুলি এবং এইভাবে একটি উত্তেজনা-উপশমকারী প্রভাব রয়েছে। কাজুবাদাম এবং দারুচিনি উত্পাদন প্রচার করে ঘুম হরমোন মেলাটোনিন। যদিও তাপমাত্রা বেশি থাকে মদ্যপান গুরুত্বপূর্ণ: সন্ধ্যা 7 টার পরে প্রচুর পরিমাণে তরল গ্রহণ করবেন না বর্ধিত প্রস্রাব করার জন্য অনুরোধ ঘন ঘন রাত জাগরণের কারণ, যা করতে পারে নেতৃত্ব সারা রাত ঘুমাতে সমস্যা। গরমের দিনে দিনে পর্যাপ্ত পরিমাণে তরল গ্রহণ নিশ্চিত করা ভাল।

দীর্ঘক্ষণ ঘুমোবেন না

যদি আপনি 20 থেকে 30 মিনিটের পরেও টাসিং এবং বিস্তৃত জাগ্রত হয়ে ঘুরছেন তবে উঠে পড়ুন এবং নিজেকে অন্য কোনও কিছুতে আটকে রাখুন যা আপনাকে স্ট্রেন করে না (উদাহরণস্বরূপ শিথিল সঙ্গীত শোনার)। নতুন তন্দ্রা সবে না যাওয়া পর্যন্ত বিছানায় ফিরে যাবেন না You আপনার কেবল নেওয়া উচিত ঘুমের বড়ি ব্যতিক্রমী পরিস্থিতিতে এবং শুধুমাত্র অস্থায়ীভাবে। তারা প্রায়শই ঘুমের স্বাভাবিক ধাপগুলি বিচলিত করে। এছাড়াও, শরীরটি ঘুমের অভ্যস্ত হয়ে যায় এইডস এবং তারপরে এগুলি ছাড়া আর কিছুই করতে পারে না। আপনি নিরাপদে যা নিতে পারেন তা হ'ল ভেষজ চা শান্ত হতে বা আপনাকে ঘুমিয়ে যেতে সহায়তা করতে উদাহরণস্বরূপ লেবু সুগন্ধ পদার্থ, সর্বরোগহর গুল্মবিশেষ, হপস or ল্যাভেন্ডার। আরেকটি বিকল্প হ'ল সর্বরোগহর গুল্মবিশেষ ড্রপস বা ভ্যালেরিয়ান এবং এর মিশ্রণ হপস নির্যাস.