বৈদ্যুতিন বিদ্যুতের নীতি
- সর্বাধিক 3 টি পেশী গোষ্ঠীকে প্রশিক্ষণ দিন
- কেবল প্রশিক্ষণের পরিপূরক হিসাবে ইলেক্ট্রোস্টিমুলেশন ব্যবহার করুন।
- 50 এবং সর্বোচ্চ 100 হার্টজ এর মধ্যে পালসের ফ্রিকোয়েন্সি
- প্রশিক্ষণের লক্ষ্য অনুসারে 3 থেকে 10 সেকেন্ডের মধ্যে উত্তেজনার সময়কাল
- সংক্ষিপ্ত, নিবিড় লোডগুলির জন্য, বিরতির দৈর্ঘ্য যথেষ্ট হওয়া উচিত। (3 সেকেন্ডের জন্য। প্রায় লোড
3 সেকেন্ড বিরতি, 10 সেকেন্ডের জন্য। লোড 1 মিনিট যথেষ্ট)
- বাহ্যিক উদ্দীপনাজনিত কারণে, পেশীগুলির মধ্যে বর্ধিত উত্তেজনা আশা করা যায়, যা পেশীগুলির বিকাশের উন্নতি করে।
- বৈদ্যুতিক উদ্দীপনা দীর্ঘতর পেশী অর্জন করতে পারে উত্তেজনা সময়ের সাথে সাথে, যা বর্ধিত সামঞ্জস্যের দিকে পরিচালিত করে।
- পেশী গোষ্ঠী এবং পৃথক পেশী আরও বিচ্ছিন্নভাবে সংকুচিত হতে পারে।
- কেন্দ্রের কর্মক্ষমতা ক্লান্তি সম্পর্কিত হ্রাস স্নায়ুতন্ত্র বাদ দেওয়া হয় এবং একটি বর্ধিত প্রশিক্ষণের সুযোগ এবং তীব্রতা উপলব্ধি করা যায়।
- প্রচলিত সময়ের তুলনায় প্রয়োজনীয় সময় উল্লেখযোগ্যভাবে কম শক্তি প্রশিক্ষণ.
- ইলেক্ট্রোস্টিমুলেশন এর সমন্বয় কেবল পেশীবহুল ব্যবস্থাকেই বোঝায়। দীর্ঘমেয়াদী প্রশিক্ষণ যৌথ অঞ্চলে ঘাটতির দিকে পরিচালিত করে এবং দীর্ঘমেয়াদী ক্ষতি এড়ানো যায় না।
সুতরাং এই প্রশিক্ষণটি ডাম্বেল প্রশিক্ষণের একটি প্রকরণ হিসাবে বিবেচনা করা উচিত।
- পেশী এবং সংলগ্ন টেন্ডার যন্ত্রপাতি ওভারস্ট্রেচিং (পেশী স্পিন্ডলস) বা অতিরিক্ত সংকোচনের হাত থেকে রক্ষা করার জন্য অনেকগুলি প্রতিরক্ষামূলক ব্যবস্থা রয়েছে। এগুলি বাহ্যিক সহজাত দ্বারা ওভাররাইড করা হয়।
- শক্তি প্রশিক্ষণ এর মধ্যে মিথস্ক্রিয়া স্নায়ুতন্ত্র এবং পেশী। শক্তি প্রশিক্ষণের এই সংজ্ঞাটি ওভাররাইড করা হয়
- উন্নত সমন্বয় পেশী এবং স্নায়ুতন্ত্র কারণে শক্তি প্রশিক্ষণ জায়গা নেয় না।
- প্রচলিত, এলোমেলো শক্তি প্রশিক্ষণে, ছোট এবং ধীর মোটর ইউনিটগুলি প্রথমে চুক্তিবদ্ধ হয়, তারপরে বৃহত, দ্রুত ইউনিট (হেন্নম্যানের উদ্ভাবনী মূলনীতি) অনুসরণ করা হয়।
ইলেক্ট্রোস্টিমুলেশন সহ, এই ক্রমটি বিপরীত হয় এবং কোনও অন্তর্মুখী থাকে না সমন্বয়। এই পদ্ধতিটি পেশাদারদের পক্ষে কার্যকর নয় ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণ.
- ইলেক্ট্রোস্টিমুলেশন প্রধানত বাহ্যিক পেশী তন্তুগুলি সংকুচিত করে। উদ্দীপনা প্রায়শই বৃহত পেশীগুলির অভ্যন্তরীণ তন্তুতে পৌঁছতে অপর্যাপ্ত থাকে।
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
