আপনি কীভাবে শুরু করতে পারেন তা এখানে: কাজের দিন শুরুর আগে পার্কে কিছুটা ঝাঁকুনি রাখুন, ক্যাফেটেরিয়ায় মুরগী এবং ফ্রাইয়ের পরিবর্তে ভেজি ক্যাসেরলের কাছে পৌঁছান এবং কয়েকটি করুন যোগশাস্ত্র রাতের খাবারের বাইরে বেরোনোর আগে লিভিংরুমের গালিচায় অনুশীলন করুন। এটি বিশ্বাসযোগ্য মনে হয়, তবে কীভাবে আপনি পালঙ্ক আলু হয়ে সক্রিয় এবং স্বাস্থ্য সচেতন জীবনযাত্রায় জীবনযাপন করতে যান?
স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার উপকারিতা
ভাল কেস তৈরি করা প্রথম পদক্ষেপ is মনে রাখবেন যে আপনার জীবনযাত্রার অভ্যাসগুলি পরিবর্তন করে আপনি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য এবং আপনার সৌন্দর্যের জন্যও কিছু ভাল করছেন:
- পেশী দৃmer় হয় এবং আরও ভাল শোষণ করতে পারে অক্সিজেন থেকে রক্ত.
- সার্জারির হাড় শক্তিশালী হয়ে ওঠার সম্ভাবনা কম।
- হৃদয় এবং প্রচলন শক্তিশালী হয়, রক্ত চাপ এবং রক্তের লিপিডের মাত্রা হ্রাস পায়।
- ঘুমের সমস্যা এবং বিষণ্নতা হ্রাস।
- জোর বোঝা ভাল শোষণ করা হয়।
- আয়ু বেড়ে যায়।
তবে সমস্ত সাধারণ জ্ঞান থাকা সত্ত্বেও, একটি বড় ধরা পড়ে যায়: প্রতিবার আপনি যখন সাধারণ রুট ছেড়ে যেতে চান, তখন অভ্যন্তরের কিছু প্রতিবেদন করে এবং একটি সামান্য বিড়ম্বনা তৈরি করে। এমনকি সুপারমার্কেটে জিমন্যাস্টিকস বা স্বাস্থ্যকর শপিংয়ের মাত্র পাঁচ মিনিট হলেও - স্ব-নিযুক্ত দেহরক্ষীর ব্রেক।
বাধা হ্রাস করুন
দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যের জন্য তিনটি স্তম্ভ হ'ল:
- শারীরিক সুস্থতা,
- বিভিন্ন মিশ্র ডায়েট এবং
- মানসিক বিনোদন আছে।
প্রেরণামূলক প্রশিক্ষণের সাথে ওজন হ্রাস করুন
অভ্যন্তরীণ কণ্ঠে যত বেশি পরিবর্তন আসবে বলে মনে হয়, ততই রেজোলিউশনের ধারাবাহিক প্রয়োগ রোধ করতে স্ট্রেন তত বেশি হয়। অভ্যন্তরীণ শূকর বা প্রতিরোধ অত্যন্ত সৃজনশীল হয়ে উঠতে পারে যখন আমরা আজ বিশেষত কেন বিশেষভাবে বন্ধ হয়ে যাচ্ছি তা অজুহাত দেখায়: আবহাওয়া খুব খারাপ, সময় খুব সংক্ষিপ্ত, দুর্দান্ত টিভি প্রোগ্রাম এবং, এবং… এবং
অভ্যন্তরীণ প্রতিরোধের বিরুদ্ধে স্বাস্থ্যকর আচরণ কীভাবে প্রচার করা যায় সে সম্পর্কে অনুপ্রেরণামূলক মনোবিজ্ঞান সম্পর্কিত। বিজ্ঞানীরা এটিকে স্ব-অনুপ্রেরণা হিসাবে অভিহিত করেন যখন কোনও ব্যক্তি সমস্ত অভ্যন্তরীণ প্রতিরোধের বিরুদ্ধে নিজেকে একসাথে টানতে থাকে। হামবুর্গ বিশ্ববিদ্যালয়ে মনোবিজ্ঞানী অধ্যাপক গ্যাব্রিয়েল ওয়েটিনজেন বহু বছর ধরে প্রেরণার বিষয়টি নিয়ে গবেষণা করছেন। দ্য মাথা মোটিভেশনাল সাইকোলজির গবেষণা কেন্দ্রের চার মাসের মধ্যে 300 থেকে 30 বছর বয়সের মধ্যে 50 মহিলার খাওয়া এবং অনুশীলনের আচরণ পরীক্ষা করে। দুটি গ্রুপের তুলনা করা হয়েছিল: অর্ধেক মহিলারা কেবল স্বাস্থ্যকর খাওয়ার এবং আরও বেশি ব্যায়াম করার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন। দ্বিতীয় গ্রুপটি প্রাথমিকভাবে 30 মিনিটের অনুপ্রেরণামূলক প্রশিক্ষণ পেয়েছিল। এছাড়াও, এই মহিলারা একটি ডায়েরি রেখেছিলেন যাতে তারা খাদ্যাভাস এবং তাদের অনুশীলনের ফ্রিকোয়েন্সি এবং সময়কাল রেকর্ড করে। ফলাফল: পূর্বে অনুপ্রাণিত মহিলারা উল্লেখযোগ্যভাবে আরও ভাল অভিনয় করেছিলেন। তারা নিয়ন্ত্রণ গ্রুপের চেয়ে প্রায় এক ঘন্টা বেশি অনুশীলন করেছিল, একটি স্বাস্থ্যকর খেয়েছে খাদ্য এবং অধ্যয়নের চার মাস পরেও স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা বজায় রেখেছিল। ওয়েটিনজেন দেখেছিলেন যে দীর্ঘমেয়াদী জীবনযাত্রার পরিবর্তনের ক্ষেত্রে ইতিবাচক চিন্তাভাবনাই যথেষ্ট নয়। হতাশ অ্যাথলিট হওয়ার পথে আপনি কী কী বাধার মুখোমুখি হতে হবে তা শুরুতেই আপনাকে খুঁজে বের করতে হবে এবং প্রতিটি ধাক্কার আগে থেকেই সমাধান নিয়ে আসতে হবে।
লক্ষ্যে ছোট ছোট পদক্ষেপ নিয়ে
সমাজ বিজ্ঞানী ড। গুডরুন শোয়ার্জার আরও দেখেছেন যে মানসিকভাবে একটি গোলাপী ভবিষ্যতের চিত্র আঁকাই যথেষ্ট নয়। খাঁটি তত্ত্ব থেকে অনুশীলনে চলে যাওয়ার বিষয়টি। তিনি ১৯ entreprene০ এর দশকের শেষের দিকে মার্কিন উদ্যোক্তা বারবারা শের দ্বারা বিকাশিত একটি পদ্ধতি প্রয়োগ করেন: আপনার লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য ছোট পদক্ষেপ নেওয়া। যদি আপনি নিজের শারীরিক জন্য কিছু করার সংকল্প করেন জুত তিনি বলেন, প্রতিদিন, আপনি 30 মিনিটের সাথে শুরু করতে পারবেন না জগিং এখনই "এটি খুব কঠোর পরিবর্তন," শোয়ার্জার বলেছেন। সঠিক দিকের একটি পদক্ষেপ দিয়ে শুরু করা ভাল, "এটি ক্ষুদ্রতম হলেও; তারপরে আপনি পরিবর্তনগুলি খুব সরাসরি অনুভব করেন ” কারণ অন্যথায়, অভ্যন্তরীণ প্রতিরোধগুলি তাত্ক্ষণিক প্রতিক্রিয়া দেখায় এবং দ্রুত কোনও পরিকল্পনা ছিন্নভিন্ন করে দেয়। আপনি প্রতিদিন যে নিখুঁত ক্ষুদ্রতম ইউনিটটি করতে পারেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন, "তবে আপনি প্রতিরোধকে হ্রাস করতে পারেন," শোয়ার্জারকে পরামর্শ দেন। তিনি বলেন, শোয়ার্জার নিজেই সবচেয়ে অ্যাথলেটিক নন, তিনি সাতটি দিয়ে শুরু করেছিলেন স্কোয়াট এক দিন. "এর জন্য আমাকে পরিবর্তন করতে হবে না এবং আমি মনে করি যে আমার প্রতিরোধের কাজটি সাইন আপ করার জন্য খুব হাস্যকর বলে মনে হয়েছিল” " এখন দেহ স্মৃতি খেলা আসে। আপনি যদি প্রতিটি অনুশীলনের পরে মুহুর্তের জন্য বিরতি দেন যা আন্দোলনটি আপনার সাথে কী করেছিল তা প্রতিবিম্বিত করে, আপনার দেহ এটি সংরক্ষণ করে। মাত্র কয়েকটি পুনরাবৃত্তির পরে, শরীর এই আন্দোলনের জন্য আগ্রহী এবং পরবর্তী তীব্রতর পদক্ষেপটি আরও সহজ। কী ধরনের চলাচল সবচেয়ে আনন্দদায়ক তা প্রত্যেককেই নিজের জন্য খুঁজে নিতে হবে, শোয়ার্জার বলেছেন। এটি পুশ-আপ হতে পারে, স্কোয়াট বা হাঁটা। "কীটি শুরু হচ্ছে এবং এটি দিয়ে আটকে যাচ্ছে - পরিমাণ নয়” "
