"আর্ম পেনডুলাম" আপনার উপরের শরীর / বাম কাঁধটি সামান্য সামনের দিকে কাত করুন। আপনার হাতে হালকা ওজন আছে। মাধ্যাকর্ষণ কার্যকর হতে দিন এবং প্রায় 15 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিত আর্মের দুলটি দিন। তারপরে বাহু বদলান। পরবর্তী অনুশীলন চালিয়ে যান
"আর্ম পেনডুলাম" আপনার উপরের শরীর / বাম কাঁধটি সামান্য সামনের দিকে কাত করুন। আপনার হাতে হালকা ওজন আছে। মাধ্যাকর্ষণ কার্যকর হতে দিন এবং প্রায় 15 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিত আর্মের দুলটি দিন। তারপরে বাহু বদলান। পরবর্তী অনুশীলন চালিয়ে যান
