ঘাড় প্রেসিং মূলত অ্যাথলেটিক্সে এবং বিভিন্ন ক্ষেত্রে নিক্ষেপ ও অনুশাসনগুলিতে ব্যবহৃত হয় শরীরচর্চা। যাহোক, ঘাড় চাপ দিয়ে ট্র্যাপিজয়েডাল পেশী প্রশিক্ষণ দেয় না যা "ষাঁড়ের ঘাড়ে" তৈরি করে ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণ। দ্বারা stretching উপর অস্ত্র মাথা, কাঁধের পেশী (এম। ডেল্টোইডোস) এবং আর্ম এক্সটেনসর / ট্রাইসেপস (এম ট্রাইসেপস ব্র্যাচি) কাজ করে। আপনি যদি বিশেষভাবে প্রশিক্ষণ দিতে চান ট্র্যাপিজিয়াস পেশী (মাস্কুলাস ট্র্যাপিজিয়াস), আপনার কাঁধে উত্তোলন পছন্দ করা উচিত। ঘাড় চাপটি বারবেল এবং ডাম্বেল প্রশিক্ষণ হিসাবে সম্পাদন করা যেতে পারে, তবে নতুনদের জন্য এটি বহু-প্রেসে আন্দোলন করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যেহেতু গলা টিপে সমন্বয়মূলক প্রয়োজনীয়তা বিশেষত বেশি।
প্রশিক্ষিত পেশী
- ডেল্টয়েড পেশীর পূর্ববর্তী অংশ (এম। ডেল্টোইডোস)
- আর্ম এক্সটেনসর (এম। ট্রাইসেপস ব্র্যাচি)
ঘাড় টিপুন বেঞ্চ টিপণের সাথে তুলনীয়। ক্রীড়াবিদ প্রায় 90 ° খাড়া প্রশিক্ষণ বেঞ্চে বসেন, তার পা দুটি দ্বিতীয় বেঞ্চের কাঁধে প্রশস্ত। যাতে পিছনে এড়ানো যায় ব্যথা, কটিদেশীয় মেরুদণ্ডটি ব্যাকরেস্টের সাথে স্থায়ী যোগাযোগ বজায় রাখে এবং ফাঁপা পিছন থেকে টিপানো সম্ভব নয়।
সার্জারির মাথা মেরুদণ্ডের প্রসারিত হয়। হাত বারবেলে কাঁধের প্রস্থকে ধরে বার মাল্টিপ্রেস এর। ওজন গাইড থেকে সরিয়ে নেওয়া হয়েছে (একটি প্রশিক্ষণের অংশীদার সর্বাধিক সাহায্য করে শক্তি প্রশিক্ষণ) এবং আস্তে আস্তে পিছনের দিকের উচ্চতায় পরিচালিত মাথা.
সাবধানতা: ওজন যদি কাঁধ পর্যন্ত পরিচালিত হয় তবে লোডটি চাপুন কাঁধ যুগ্ম বহুগুণ বেড়ে যায়। এই অবস্থান থেকে, ক্রীড়াবিদ ওজনকে ঘনক্ষেত্রের পর্যায়ে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরিয়ে দেয়। যাতে বোঝা চালিয়ে যায় কনুই জয়েন্ট যতটা সম্ভব কম, বাহুগুলি সর্বোচ্চ পর্যন্ত প্রসারিত করা উচিত নয়। প্রশিক্ষণের লক্ষ্য অনুসারে পুনরাবৃত্তির সংখ্যা পৃথক হয়।
