ভূমিকা স্কোয়াট হল পাওয়ারলিফ্টিংয়ের একটি শৃঙ্খলা এবং বিশেষ করে শক্তি প্রশিক্ষণে ব্যবহৃত হয় কারণ এতে প্রচুর সংখ্যক পেশী জড়িত থাকে। যেহেতু উরু এক্সটেনসার (এম। স্বাস্থ্যে ব্যবহারের জন্য… হাঁটুর সাথে প্রান্তিকের সাথে বাঁকানো
বিস্তৃত অর্থে প্রতিশব্দ হ্রাস সেট, স্লিমিং সেট, বর্ধিত সেট, শরীরচর্চা, শক্তি প্রশিক্ষণ প্রায়শই ভুলভাবে ব্যবহৃত হয়: সুপার সেট, সুপারসেট সংজ্ঞা ক্রমবর্ধমান প্রশিক্ষণের ওজন কমানোর মাধ্যমে পেশীগুলির সর্বাধিক ব্যবহারকে উস্কে দেয়। বর্ণনা এই পদ্ধতিটি সম্ভবত বডি বিল্ডিংয়ের সবচেয়ে কঠিন এবং সবচেয়ে নিবিড় পদ্ধতির একটি। দ্য … অবতরণ সেট
ভূমিকা "বিপরীত ক্রঞ্চ" সোজা পেটের পেশীগুলির নীচের অংশকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য একটি জনপ্রিয় ব্যায়াম (এম। রেকটাস অ্যাবডোমিনিস)। যাইহোক, প্রশিক্ষণের সময় এই অনুশীলনটি বিচ্ছিন্নভাবে ব্যবহার করার সুপারিশ করা হয় না, তবে পেটের ক্রঞ্চের পরিপূরক হিসাবে। তলপেটের পেশীগুলির পেশী প্রশিক্ষণ একটি ভাল উপর ভিত্তি করে ... বিপরীত ক্রাঞ্চ
বিপরীত ক্রাঞ্চের পরিবর্তনগুলি নিম্ন পেটের পেশীগুলিকে বর্ধিত তীব্রতার সাথে লোড করার জন্য, ঝুলন্ত অবস্থায় বিপরীত ক্রাঞ্চও করা যেতে পারে। ক্রীড়াবিদ একটি চিবুকের বার থেকে ঝুলিয়ে রাখে, যেমন একটি পুল-আপ, এবং পা উত্তোলন করে উপরের দেহ এবং পায়ের মধ্যে একটি সমকোণ তৈরি করে। পা পারে ... বিপরীত ক্রাঞ্চের বিভিন্নতা | বিপরীত ক্রাঞ্চ
পেটের পেশীগুলি সোজা, বাইরের তির্যক, ভিতরের তির্যক পেটের পেশী এবং সোজা পেটের পেশী নিয়ে গঠিত, যা প্রকৃত সিক্স-প্যাক তৈরি করে। পেটের পেশীগুলি প্রশিক্ষণের জন্য সবচেয়ে অস্বস্তিকর পেশী গোষ্ঠীর মধ্যে একটি, এবং তাই অনেক ক্রীড়াবিদ তাদের প্রশিক্ষণের শুরুতে এটি করে। কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র… প্রবাসী সাথে লাট্রাল লাথি
পেশী বিল্ডিং হল পেশী ক্রস বিভাগ সর্বাধিক বৃদ্ধির লক্ষ্যে শক্তি প্রশিক্ষণের একটি রূপ। পেশী লোডিং এই ফর্ম প্রধানত শরীরচর্চা এবং ফিটনেস প্রশিক্ষণ ব্যবহৃত হয়। পেশী নির্মাণ অবশ্যই ওজন প্রশিক্ষণের একটি মাত্র উপাদান। পেশী নির্মাণ পেশী ভবন পেশী ভবন এবং অ্যানাবলিক স্টেরয়েড পেশী ভবন এবং পুষ্টি ... ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণ
অ্যাথলেটিক্স এবং বডি বিল্ডিং -এ বিভিন্ন ধরনের নিক্ষেপ এবং ধাক্কা দেওয়ার ক্ষেত্রে প্রধানত গলা টিপে ব্যবহার করা হয়। যাইহোক, ঘাড় টিপে ট্র্যাপিজয়েডাল পেশীকে প্রশিক্ষণ দেওয়া হয় না যা ওজন প্রশিক্ষণে "ষাঁড়ের ঘাড়" তৈরি করে। মাথার উপর হাত প্রসারিত করে, কাঁধের পেশী (M. deltoideos) এবং বাহু এক্সটেন্সর/ট্রাইসেপস (M. triceps brachii) কাজ করে। আপনি যদি … ঘাড় টিপছে
ভূমিকা পিঠের ব্যথার সবচেয়ে সাধারণ রূপটি কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের অঞ্চলে। ব্যায়ামের অভাব, ভুল ভঙ্গি, আসীন কাজ এবং খেলাধুলায় ভুল বোঝা কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের এলাকায় অভিযোগের দিকে নিয়ে যায়। যেহেতু এই পেশীগুলি দৈনন্দিন চলাফেরায় খুব কমই ব্যবহৃত হয়, সেগুলি বেশিরভাগ ক্ষেত্রে অনুন্নত। খেলাধুলায় একতরফা প্রবণতা ... Hyperextension
পরিবর্তন বিভিন্ন ফিটনেস মেশিন হাইপার এক্সটেনশনের ব্যায়ামকে সংশোধন করে, যাতে শরীরের উপরের অংশ এবং পা সব মেশিনে একটি লাইন তৈরি না করে, কিন্তু উরু এবং শরীরের উপরের অংশের মধ্যে একটি সমকোণ থাকে। এটি চলাচলকে সহজতর করে এবং অতএব স্বাস্থ্য প্রশিক্ষণে বিশেষভাবে ঘন ঘন ব্যবহৃত হয়। ভিন্নতার আরেকটি সম্ভাবনা হল একটি সম্প্রসারণকারীর ব্যবহার। … পরিবর্তন | হাইপারেক্সটেনশন
সাধারণ তথ্য ইএমএস হল ইলেক্ট্রোমাইস্টিমুলেশনের সংক্ষিপ্ত রূপ, যেখানে "মায়ো" মানে পেশী। তাই এটি বর্তমান ডালের মাধ্যমে একটি পেশীর বৈদ্যুতিক উদ্দীপনা। এই পদ্ধতিটি বর্তমানে জার্মান ফিটনেস স্টুডিওতে খুব জনপ্রিয়। ইএমএস প্রশিক্ষণের লক্ষ্য চর্বি পোড়ানো এবং পেশী তৈরি করা। ইএমএস প্রশিক্ষণ করা যেতে পারে ... ইএমএস প্রশিক্ষণ
বাস্তবায়ন EMS প্রশিক্ষণ dumbbells বা ওজন ছাড়া সঞ্চালিত হতে পারে। যাইহোক, এটি সঞ্চালনের জন্য প্রয়োজনীয় সরঞ্জাম এবং দক্ষতা প্রয়োজন, তাই প্রশিক্ষণ প্রধানত জিমে করা হয়। ক্রীড়াবিদ বর্তমান ডাল ছাড়াও হাঁটু বাঁকানো, পুশ-আপ এবং সিট-আপ ব্যবহার করতে পারেন। সাধারণত আবেগের জন্য বাহিত হয় ... বাস্তবায়ন | ইএমএস প্রশিক্ষণ
অসুবিধাগুলি একদিকে যেমন সুবিধা হিসাবে উদ্ধৃত করা হয়, কিন্তু অন্যদিকে অসুবিধা হিসাবেও দেখা যায়। পেশী ভর বৃদ্ধির লক্ষ্যে, শুধুমাত্র মৃদু এবং মৃদু প্রশিক্ষণ পদ্ধতি ব্যবহার করা সবসময় বুদ্ধিমানের নয়। যদি পেশী ভর বৃদ্ধি পায়, মানুষের পেশীবহুল সমর্থন ব্যবস্থাও হওয়া উচিত ... অসুবিধা | ইএমএস প্রশিক্ষণ
