আপনি কীভাবে চর্বি পোড়াতে বাড়াতে পারেন?
বিশেষভাবে উত্সাহ দেওয়ার বিভিন্ন উপায় রয়েছে ফ্যাট বার্ন ওজন হ্রাস জন্য। সাধারণভাবে, ওজন হারানো ব্যায়াম এবং ডান মিশ্রণ সঙ্গে সেরা কাজ করে খাদ্য. জুত প্রশিক্ষণ বিপাককে উদ্দীপিত করতে পারে এবং বিশেষত সহায়ক ওজন হারানো দীর্ঘমেয়াদে
ওজন কমাতে কার্যকরভাবে ব্যায়াম করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাস ডান প্রয়োজন খাদ্য। প্রচুর ফলমূল এবং শাকসব্জি মেনুতে রয়েছে তবে মাছ, মাংস, ডিম এবং দুগ্ধজাত সামগ্রী।
ঠান্ডা চাপযুক্ত উদ্ভিজ্জ তেল, তিসি এবং আস্তরাকের পণ্য হজমে সহায়তা করে। কাঁচা মরিচ, গোলমরিচ এবং তরকারী হিসাবে গরম মশলা, তবে আপেল ভিনেগার, বিপাককে উদ্দীপিত করে। ভারসাম্যহীন হোমোস্টেসিসের জন্য বিশ্রামহীন ঘুম গুরুত্বপূর্ণ, কোষের পুনর্জন্মের জন্যও। আপনি যদি অতিরিক্তভাবে আপনার বিপাককে বাড়াতে চান তবে আপনি এটি ব্যবহার করতে পারেন খাদ্য সম্পূরক উদাহরণস্বরূপ এল-কারনেটিন বা গ্রিন কফিযুক্ত। এবং কীভাবে আপনি চর্বি পোড়াতে বাড়াতে পারেন?
খেলাধুলার মাধ্যমে ফ্যাট জ্বলছে
প্রশিক্ষণ ও উদ্দীপকের বিভিন্ন উপায় রয়েছে ফ্যাট বার্ন খেলাধুলা সহ দীর্ঘমেয়াদী ওজন হ্রাস জন্য একটি মিশ্রণ শক্তি প্রশিক্ষণ এবং সহনশীলতা প্রশিক্ষণ খুব উপযুক্ত। আপনি উদাহরণস্বরূপ, করতে পারেন ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণ সপ্তাহে 2 ইউনিট ব্যবহার করে জুত সরঞ্জাম এবং যান জগিং সপ্তাহে দু'বার ট্রেডমিল, সাইক্লিং বা শিক্ষানবিস হিসাবে নর্ডিক হাঁটার চেষ্টা করুন।
সর্বাধিক উদ্দীপনা করার জন্য ফ্যাট বার্ন এবং ওজন হ্রাস, আপনার করা উচিত সহনশীলতা যতটা সম্ভব খেলাধুলা করুন, কমপক্ষে 30 মিনিট এবং যদি সম্ভব হয় তবে এক ঘণ্টারও বেশি সময় ধরে। নাড়ি স্থায়ী সর্বোচ্চ স্তরে পৌঁছানো উচিত নয়, অন্যথায় প্রশিক্ষণ খুব দীর্ঘস্থায়ী হয় না। 55 এর স্পন্দন থেকে - সর্বাধিকের 60% হৃদয় হার আপনি চর্বি বিশেষত ভাল পোড়া।
যদি তুমি করো সহনশীলতা এক ঘন্টা বা তারও বেশি প্রশিক্ষণের জন্য "ফ্যাট" training জ্বলন্ত জোন ”, শরীরের নিজস্ব ফ্যাট কোষগুলি বিশেষভাবে কার্যকরভাবে ভেঙে যায় এবং ফ্যাট প্যাডগুলি গলে যায়। থাম্বের নিয়ম হিসাবে, এক ঘন্টা খেলাধুলা সপ্তাহে তিনবার চর্বি পোড়াতে সহায়তা করে। এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে প্রতিটি ধরণের খেলাধুলা প্রতিটি ব্যক্তির জন্য সমানভাবে উপযুক্ত নয়। আপনার যদি যৌথ সমস্যা হয় তবে আপনার চেষ্টা করা উচিত সাঁতার পরিবর্তে জগিং, এবং যে সমস্ত লোক খুব দীর্ঘ সময় ধরে মোটেও কোনও খেলাধুলা করেনি তাদের জন্য, ধীরে ধীরে এবং মৃদুভাবে প্রশিক্ষণ শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। নর্ডিক হাঁটাচলা একটি ভাল ভূমিকা ধৈর্য.
জগিং / ট্রেডমিল দ্বারা ফ্যাট বার্নিং
জগিং সেরা "ফ্যাট বার্নার" হিসাবে বিবেচিত হয় এবং তাই ওজন হ্রাস করার সর্বোত্তম উপায়। এটি প্রশিক্ষণ দেয় ফ্যাট বিপাক এবং শরীর জ্বালানী সংরক্ষণ করে হিসাবে চর্বি পোড়াতে শেখে। দুর্দান্ত বাইরের বা উপর নিয়মিত প্রশিক্ষণ দৌড় ট্র্যাক পেশী বিল্ডিং প্রচার করে, জ্বলন্ত অতিরিক্ত ক্যালোরি.
একটি অনুকূল ফ্যাট বিপাক প্রশিক্ষণ সর্বাধিকের 60 - 70% এ স্থান নেয় হৃদয় হার। ধৈর্যশীল খেলাধুলা যেমন জগিংয়ের একটি জ্বলন্ত প্রভাব রয়েছে যা 48 ঘন্টা অবধি স্থায়ী হতে পারে। & ধৈর্যশীল খেলাধুলা এবং চর্বি পোড়া
