ঘাড় পেশী
প্রশিক্ষণের জন্য একটি ভাল ব্যায়াম ঘাড় মাংসপেশী হল বারবেলের উপর "বারবেল সোজা সারি"। বিশেষ করে ট্র্যাপিজিয়াস পেশী এই ব্যায়াম থেকে অনেক উপকার হয়। শুরুর অবস্থানটি শরীরের উপরের অংশ সোজা করে কাঁধ-প্রশস্ত স্ট্যান্ড।
বারবেলটি দীর্ঘ বাহু দ্বারা ধারণ করা হয় এবং পায়ের চেয়ে কিছুটা প্রশস্ত হয়। অনুশীলন শুরু করতে, কনুই বাঁকুন এবং বারবেল আনুন বুক স্তর কনুই উপরের শরীরের উপর থাকে এবং বাইরের দিকে বাঁকবে না।
পুরো ব্যায়ামের সময় শরীরের উপরের অংশ সোজা রাখা হয়। এখন বারবেল আস্তে আস্তে শুরুর অবস্থানে ডুবে যাক। কাঁধের পেশী প্রশিক্ষণের জন্য, "ডাম্বেল দিয়ে সামনের দিকে তোলা" বাঞ্ছনীয়।
ব্যবহৃত পেশীগুলি হল ডেলটয়েডের সামনের, মধ্য এবং পিছনের অংশ, ট্রাইসেপস, বড় বুক পেশী এবং হুড পেশী। শুরুর অবস্থান কাঁধ-চওড়া এবং শরীরের উপরের অংশ সোজা। ডাম্বেলগুলি প্রসারিত বাহুতে হাত রেখে শুয়ে থাকে।
এখন বাহুগুলি উপরের দিকে উঁচু করা হয়েছে, যাতে ধড় এবং এর মধ্যে 90 ° কোণ তৈরি হয় উপরের বাহু। কনুই প্রসারিত থাকে। যখন 90 ° কোণে পৌঁছানো হয়, অনুশীলনটি বিপরীত হয় এবং অস্ত্রগুলি ধীরে ধীরে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসে।
কাঁধের জন্য আরেকটি ব্যায়াম হল "কিউবান টার্ন" এবং চারপাশের পেশী শক্তিশালী করার জন্য বিশেষভাবে ভাল কাঁধ যুগ্ম। শুরুর অবস্থানটি ডাম্বেল দিয়ে সামনের দিকে তোলার অনুরূপ, শুধুমাত্র এই ব্যায়ামে একটি বারবেল ব্যবহার করা হয়। এই ব্যায়ামটি হালকা ওজন দিয়ে শুরু করা উচিত।
বারবেলটি প্রায় পেট বোতামের উচ্চতায় অনুষ্ঠিত হয়, যাতে কাঁধ এবং কনুইতে 90 ° কোণ তৈরি হয় জয়েন্টগুলোতে। এই অবস্থান থেকে বারবেল আনা হয় মাথা কাঁধ এবং কনুই জয়েন্টে কোণ পরিবর্তন না করে। ডাম্বেলটি কাঁধের অক্ষের চারপাশে প্রায় অর্ধেক সময় ঘোরানো হয়, তাই এর নাম "কিউবান ঘূর্ণন"। একবার বারবেল উপর স্থাপন করা হয় মাথা, তারপর এটি পেটে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসে এবং ব্যায়ামটি যতবার ইচ্ছা ততবার পুনরাবৃত্তি করা হয়।
