বাহু পেশী
বাহুগুলির জন্য অনুশীলনগুলি ট্রাইসেপস এবং বাইসেপসের জন্য অনুশীলনে বিভক্ত divided "ডাম্বেল সহ ট্রাইসেপস প্রেস" "ফরাসী প্রেস" নামেও পরিচিত। শুরুর অবস্থানটি একটি বসার অবস্থান যেখানে ডাম্বেলটি একটি হাতের পিছনে একটি নিরপেক্ষ গ্রিপ ধরে থাকে মাথা.
কনুই উপরের দিকে পয়েন্ট করে এবং সেখানে 90 ° কোণ থাকে কনুই জয়েন্ট। বাহুটি প্রায় প্রসারিত না করা এবং তারপরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে না আসা পর্যন্ত এই অবস্থানে ডাম্বেল উপরের দিকে টিপানো হয়। যে কোনও ক্ষেত্রে 90। কোণে সর্বদা মনোযোগ দেওয়া উচিত কনুই জয়েন্ট.
বাইসেস প্রশিক্ষণের জন্য "অল্টারনেটিং কার্লস" একটি ভাল অনুশীলন। প্রারম্ভিক অবস্থানটি একটি খাড়া উপরের দেহের সাথে কাঁধ-প্রশস্ত অবস্থান। একটি ডাম্বেল উভয় হাতে রাখা হয়, বাহুগুলি নীচে প্রসারিত করা হয়।
কাঁধ এবং উপরের বাহু অবস্থানে থাকে এবং কেবলমাত্র হস্ত উপরের দিকে সরানো। ডাম্বেল উপরের দেহের দিকে দিকে দিকে পরিচালিত হয় এবং সংক্ষিপ্তভাবে সেখানে অনুষ্ঠিত হয়। ওজন আবার নিচে ছেড়ে দেওয়া হয়। আবার, উপরের বাহু এবং কাঁধটি অবস্থানে অনড় থাকে। এই অনুশীলনটি এখন পর্যায়ক্রমে বাম এবং ডান সঞ্চালিত হয়।
পিছনে পেশী
অন্যতম সেরা অনুশীলন শক্তি প্রশিক্ষণ পিছনের পেশী এবং উপরের শরীরকে প্রশিক্ষণের জন্য ব্যবহৃত হয়। "পুল-আপগুলি" কার্যকর এবং কেবল একটির প্রয়োজন বার "বার" প্রারম্ভিক অবস্থানটি থেকে ঝুলছে বার হাত বিস্তৃত (ভি-আকৃতি) সঙ্গে।
বাহুগুলি পুরোপুরি প্রসারিত করা উচিত নয়, যাতে পিছনের পেশীগুলি ধ্রুবক উত্তেজনার মধ্যে থাকে। এখন পর্যন্ত উপরের দেহটি উপরের দিকে টানা হয় বুক সামান্য ছোঁয়া বার। উপরের দিকে টান দেওয়ার সময়, শরীরের উচিত একটি সরলরেখা অনুসরণ করা এবং পিছনে পিছনে দোল না।
তারপরে শরীরটি আবার শুরু করার স্থানে নামানো হয় এবং বাহুগুলি পুরোপুরি প্রসারিত হয় না। প্রশিক্ষণের প্রশিক্ষণের জন্য অন্যতম একটি প্রাথমিক অনুশীলন বুক পেশী হয় “বেঞ্চ প্রেস“। প্রারম্ভিক অবস্থানটি মেঝেতে ফ্ল্যাট সমেত একটি বেঞ্চের উপরে পিছনে পড়ে রয়েছে।
বারবেলটি কাঁধের প্রস্থের চেয়ে প্রশস্ত আকার ধারণ করে। ওজন হোল্ডারের বাইরে নিয়ে যাওয়া হয় এবং বারবেল নামিয়ে আনলে শ্বাস ফেলা হয়। বারবেল বারটি সংক্ষেপে এবং হালকাভাবে স্পর্শ করা উচিত বুক at স্তনবৃন্ত স্তর এবং তারপরে বিস্ফোরকভাবে চাপা দেওয়া হবে।
বাহু পুরোপুরি প্রসারিত হয়। বিকল্পভাবে, পা উঠানো যেতে পারে, যা অসুবিধার মাত্রা বাড়িয়ে তোলে। পছন্দসই সংখ্যার পুনরাবৃত্তি সম্পাদন করার পরে, বারবেল বারটি ধারকটিতে আবার তুলে নেওয়া হয়। নতুনদের এই অনুশীলনের জন্য কোনও বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
