নিম্ন পা পেশী
বসা ”বাছুরকে তোলা প্রাথমিকভাবে বাছুরকে প্রশিক্ষণ দেয় এবং গোড়ালিগুলিকেও শক্তিশালী করে। এখানেও আপনি বসে আছেন একটি মেশিনে time নিতম্ব এবং হাঁটুতে 90 ° কোণ রয়েছে জয়েন্টগুলোতে, উপরের দেহটি সোজা এবং বাহু দুটি মেশিনে হাতল করে।
পায়ে একটি বোর্ডে এবং হাঁটুতে একটি আছে বার ওজনের সাথে সংযুক্ত গোড়ালি ধাক্কা দিয়ে, হাঁটু ওজন এবং উচ্চতা উত্তোলন করে বার পেটের দিকে অগ্রসর হয়। তারপরে ওজন আবার হ্রাস করা হয় এবং বার হাঁটু উপর আবার ঠেলাঠেলি করা হয়।
আমি যদি একটি করতে চান শক্তি প্রশিক্ষণ বাড়িতে, আমার কাছে সাধারণত মেশিন, জিমন্যাস্টিক বল এবং ডামবেল বার পাওয়া যায় না ow যাইহোক, পর্যাপ্ত শক্তি প্রশিক্ষণ এগুলি ছাড়াও বাহিত হতে পারে এইডস। "পুশ-আপগুলি" ঘরে বসে ব্যায়ামের একটি ক্লাসিক। এগুলি আরও অসুবিধাগুলি দ্বারা আরও জটিল বা এমনকি সরল করে তোলা যেতে পারে।
অসুবিধা বাড়ানোর জন্য আপনি চেয়ারের মতো একটি উত্থাপিত প্ল্যাটফর্মে আপনার পা রাখতে পারেন। বা অনুশীলনকে আরও সহজ করার জন্য আপনি হাঁটুতে নামতে পারেন। আরেকটি সুপরিচিত অনুশীলন হ'ল "বসুনগুলি", যা বিভিন্ন উপায়েও বিভিন্ন রকম হতে পারে।
পা মেঝেতে দাঁড়াতে পারে বা একটি কোণে বাতাসে রাখা যেতে পারে। এগুলি অতিক্রম করা যেতে পারে বা একটি ভারী বস্তুর সামনে রাখা যেতে পারে বুক তীব্রতা বাড়াতে। “হস্ত সমর্থন "এবং" পার্শ্ব সমর্থন "ট্রাঙ্ক পেশী (পেট এবং পিছনে) জন্য দুর্দান্ত অনুশীলন এবং যে কোনও অ্যাপার্টমেন্টে মেঝেতে কম্বল নিয়ে অনুশীলন করা যেতে পারে।
পিছনের জন্য, আপনি "স্কেল" ব্যবহার করতে পারেন, যেখানে আপনি আপনার সাথে মেঝেতে শুয়ে আছেন পেট এবং আপনার বাহু উত্তোলন /মাথা এবং পা। ধড় এবং নিতম্ব মেঝেতে থাকা। তারতম্য হ'ল বাহু এবং / অথবা অন্তর্ভুক্তি পা উত্তেজনা পর্বের সময় আন্দোলন।
এমন কি জাং এবং বাছুরের পেশীগুলি সরঞ্জাম ব্যবহার ছাড়াই বাসা থেকে প্রশিক্ষণ দেওয়া যায়। "প্রাচীর বসা" এটির জন্য একটি ভাল অনুশীলন জাং পেশী. আপনার যৌথ কোণগুলিতে খুব মনোযোগ দেওয়া উচিত, যা এই অনুশীলনের জন্য সর্বদা 90। হওয়া উচিত।
বাছুরের পেশীগুলির জন্য, "পায়ের আঙ্গুলের দাঁড়ানো" একটি ভাল অনুশীলন, যাতে আপনি কোনও প্রাচীরের বিরুদ্ধে দাঁড়ান এবং পর্যায়ক্রমে আপনার টিপটোসের উপর দিয়ে আবার পুরো পায়ে নেমে যান on "দীর্ঘস্থায়ী পদক্ষেপগুলি" ব্যায়ামগুলি বন্ধ করে দেয় এবং এর জন্য অত্যন্ত সুপারিশ করা হয় জাং এবং নিতম্ব পেশী। এছাড়াও, আপনি পরিবারের সাথে প্রচুর সরঞ্জাম উন্নত করতে পারেন এইডস। ডাম্বেলগুলি প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, দুধের প্যাকগুলি বা জলের বোতল দ্বারা, যাতে বাইসেপস এবং ট্রাইসেপস অনুশীলনগুলি বাড়িতেও করা যায়।
