একটি সময় সময় শক্তি প্রশিক্ষণ, শরীরের সমস্ত অংশকে বিভিন্ন অনুশীলনের মাধ্যমে প্রশিক্ষণ দেওয়া যেতে পারে। কাঁধ এবং জন্য ব্যায়াম আছে ঘাড় বাহুগুলির জন্য, উপরের দেহ এবং ট্রাঙ্কের জন্য, পেটের এবং পিছনের পেশীগুলির জন্য, নিতম্ব, উরু এবং বাছুরের জন্য অঞ্চল
সাধারণ তথ্য
আপনি শুরুর আগে একটি শক্তি প্রশিক্ষণ, তোমার উচিত গা গরম করা আপনার ভারসাম্য সেইভাবে ভারী ভারী পেশী প্রস্তুত করতে এবং আঘাতগুলি প্রতিরোধ করতে। সাধারণভাবে, আপনার কখনই একটি করা উচিত নয় শক্তি প্রশিক্ষণ সময়ের চাপের অধীনে, তবে প্রতিটি অনুশীলনের জন্য পর্যাপ্ত সময় নিন। অনুশীলনগুলি সঠিকভাবে সম্পাদিত হয়েছে তা নিশ্চিত করার একমাত্র উপায়।
ভুল মৃত্যুদন্ড কার্যকর করতে পারে ব্যথা এবং জখম। সমস্ত অনুশীলন উভয় পক্ষেই করা উচিত, যাতে উভয় বাহু এবং উভয় পা সর্বদা একইভাবে প্রশিক্ষিত হয়। অন্যদিকে একজনকে সর্বদা তাত্পর্যপূর্ণ এবং প্রতিপক্ষকে সমানভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত।
অ্যাগ্রোনিস্ট হলেন "প্লেয়ার" (যেমন বাইসপস) এবং প্রতিপক্ষ "প্রতিপক্ষ" (যেমন ট্রাইসেপস) ps এগুলি হ'ল শারীরবৃত্তীয়ভাবে বিপরীত পেশী যা একে অপরকে সমর্থন করে।
এগ্রোনিস্ট জয়েন্টকে ফ্লেক্স করে এবং প্রতিপক্ষ যৌথ প্রসারিত করে এবং এইভাবে পাল্টা আন্দোলন সম্পাদন করে। একটি ভাল এবং সঠিক প্রশিক্ষণ সঠিক অন্তর্ভুক্ত শ্বাসক্রিয়া। আপনি যখন টেনশান হন, তখন আপনি শ্বাস ছাড়েন।
এটি শব্দের শুরুতে দুটি "এ" সহজেই মনে রাখতে পারে। শিথিল করার সময়, আপনি শ্বাস ফেলেন, এখানে দুটি শব্দই "ই" দিয়ে শুরু হয়। অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল বিরতি, যা যথেষ্ট পরিমাণে পর্যবেক্ষণ করা উচিত।
প্রশিক্ষণের সময়, আপনার পর্যাপ্ত তরল পান করাও মনে রাখা উচিত, কারণ আপনি ঘামের মাধ্যমে প্রচুর তরল হারাতে পারেন। যদি আপনি কোনও ওয়ার্কআউটের আগে স্বচ্ছন্দ বা অসুস্থ বোধ করেন তবে ওয়ার্কআউটটি বাদ দেওয়া এবং প্রথমে সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধার করা ভাল। সবচেয়ে খারাপ ক্ষেত্রে, দেরি হওয়া ঠান্ডা মারাত্মক দিকে পরিচালিত করতে পারে হৃদয় পেশী প্রদাহ। নিম্নলিখিতটিতে, সরঞ্জাম ছাড়াই অনুশীলনের উপর অনুচ্ছেদের আগে শরীরের সমস্ত অংশের জন্য অনুশীলনগুলি উপস্থাপিত হয় শেষে।
