অবশ্যই আপনি ব্রাশ এবং ঝুঁটি আপনার চুল প্রতিদিন অবশ্যই আপনি নিয়মিত দাঁত ব্রাশ করেন এবং আপনার যত্নের প্রতি মনোযোগ দিন চামড়া। যদি কেউ আপনার প্রতিদিনের শরীরের যত্নের পূর্ণতা সম্পর্কে আপনাকে জিজ্ঞাসা করে তবে আপনি ঠিকই ক্ষিপ্ত হয়ে উঠবেন। তবে আপনি কি আপনার পা সম্পর্কে চিন্তা করেন? ঠিক আছে, আপনি প্রায়শই একটি পাদদেশ খান, যদি সম্ভব হয় এমনকি দৈনিকও। কিন্তু আমাদের দেহের এই "সবচেয়ে বিশ্বস্ত ভারী কর্মীদের" সাথে ন্যায়বিচার করার পক্ষে কি একা যথেষ্ট? এই গাইড আপনাকে DIY চিকিত্সা পাদদেশ যত্ন সম্পর্কে আরও জানতে সহায়তা করবে।
ভারী ব্যবহৃত পা
পায়ের যত্ন, হিসাবে পরিচিত পেডিকিউর, ছাঁটাই জড়িত toenails এবং কলস অপসারণ (সহ) কর্নস)। অন্যদিকে, চিকিত্সা পায়ের যত্ন বা পডিয়েট্রিতে পায়ের সরাসরি চিকিত্সা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে every প্রায় ১০০ জনের মধ্যে ৮০ জন পায়ের অসুস্থতায় ভোগেন এবং প্রায় সকলেই সুস্থ পায়ে জন্মেছিলেন। এটি আপনাকে ভাবিয়ে তুলতে হবে। একটি গৃহিণী বা হাউসব্যান্ড দিনের চলাকালীন 80 কিলোমিটার ভাল কাটায়, একজন বিক্রয়কর্মী 100 থেকে 10 কিলোমিটার দৈনিক আউটপুট অর্জন করে এবং একটি স্কুলছাত্রী প্রতিদিন প্রায় 30 কিলোমিটার পরিচালনা করে। যাইহোক, এই পরিসংখ্যানগুলি কেবল প্রতিদিন আমাদের পায়ের জন্য আমরা যে কাজের দাবি করি তার একটি অসম্পূর্ণ চিত্র দেয়, কারণ দাঁড়িয়ে থাকার সময় আমাদের শরীরের ওজন বহন করাও এমন কাজ যা প্রথমে পা এবং পায়ে করা উচিত। যে কেউ সুস্থ পা রাখতে চান এবং আরও বেশি যে কেউ পায়ের অভিযোগের জন্য অভিযোগ করেন বা ইতিমধ্যে বাঁকানো, ফ্ল্যাট বা স্প্লে পায়ের বিকাশ করেছেন, তাকে পায়ের পরিষেবা গ্রহণ করা উচিত নয়। যাঁরা বিশ্বাস করেন যে তারা পায়ের যত্ন ছাড়াই করতে পারেন, এমনকি বছরের পর বছর ধরে দুর্বল পাদুকাগুলির ক্ষেত্রে তাদের পায়ের সাথে দুর্ব্যবহার ও অত্যধিক পরিশ্রম করা, তাদের পা খারাপ থাকলে অবাক হওয়ার কিছু নেই।
স্বাস্থ্যকর পা বজায় রাখুন
এখন, কীভাবে পায়ের কর্মক্ষমতা বজায় রাখা যায় এবং যদি ইতিমধ্যে পঙ্গু বিকৃত হয় তবে পায়ের পক্ষে কাজ করা আরও সহজ করার জন্য কী করা যেতে পারে? এর জন্য কিছু নিয়ম রয়েছে যা চেষ্টা ও সময় ব্যতীত পূরণ করা যায়। আপনাকে কেবল তাদের মনে রাখতে হবে:
1. সবসময় দাঁড়িয়ে না! পা কিছুক্ষণের জন্য একবার বিশ্রাম নিতে চায় এমনকি কয়েক মিনিটের জন্য হলেও। সুতরাং, বসার প্রতিটি সুযোগটি ঘন ঘন ওয়াকারদের দ্বারা নেওয়া উচিত। উদাহরণস্বরূপ, লোকেরা যেহেতু প্রচুর ঘরের কাজ করতে হয়, তারা প্রথমে অনুমান করার চেয়ে অনেক বেশি সময় দাঁড়িয়ে থাকে। ঘরের কাজকর্মের একটি বড় অংশ বসার সময়ও করা যেতে পারে। যাইহোক, লোকেরা কেবল সারা দিন বসে থাকা উচিত নয়। বিভিন্নতা গুরুত্বপূর্ণ। ২. সবসময় বসে নেই! নিতম্ব এবং হাঁটুতে কোণযুক্ত অবস্থান এবং কাজের অভাবের কারণে পা পেশী, রক্ত ফিরে যানবাহিত হয় না হৃদয় যথেষ্ট দ্রুত. রক্ত ভিড়, ঘন পা, পায়ে ভারী হওয়ার অনুভূতি, এমনকি ভেরোকোজ শিরা ফলাফল হতে পারে। ৩. আপনার পায়ের উপযোগী আরামদায়ক জুতো পরুন! ফ্যাশন ফলস সঙ্গে যেতে না। যে জুতোগুলি খুব শক্ত, খুব পয়েন্টযুক্ত, খুব ছোট এবং সম্ভবত একটি দৃ ,় একক রয়েছে, শীঘ্রই আপনাকে পায়ের অসুস্থ ব্যক্তিতে পরিণত করবে। হিলটি যতটা সম্ভব প্রশস্ত এবং 3 সেন্টিমিটারের বেশি হওয়া উচিত নয়, অন্যথায় শরীরের ওজন অপ্রাকৃতভাবে স্থানান্তরিত হয় এবং অতিরিক্ত ব্যবহৃত পেশী খুব দ্রুত ক্লান্ত হয়। পুরানো, জরাজীর্ণ জুতো পরেন না, যা কাজেই স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে, তবে সবচেয়ে উপযুক্ত একটি সঠিক কাজের জুতো। সপ্তাহে একই জুটি পরবেন না, অন্যথায় দুর্বলতা পায়ের পেশী অভ্যাস সঙ্গে সংঘটিত হবে। গ্রীষ্মের জন্য, যতটা সম্ভব প্রশস্ত কাট এমন জুতা কিনুন। পা আরও ভাল বায়ুচলাচল হতে পারে। 4. প্রচুর নাচ! এটি কেবল পা এবং অনুশীলন করে না পা পেশী, কিন্তু একটি ভাল মেজাজ আপনি রাখে। আপনি যদি সাইকেলের মালিক হন তবে আপনার পায়ের ডগা দিয়ে স্যাডলটি উপরে রাখুন এবং পেডেল করুন। এই অনিচ্ছাকৃতভাবে একমাত্র এবং বাছুর পেশী ব্যায়াম। ৫. খালি পায়ে হাঁটা! যদিও পাথরের স্ল্যাবগুলি বেছে নেবেন না; বালি, শ্যাওলা বা একটি ঘাড়ে ঘুরে দেখা যায়। এটি কেবলমাত্র সমস্ত লিগামেন্ট এবং পেশীগুলিকে সর্বাধিক প্রাকৃতিক উপায়ে ব্যায়াম করে না, তবে উদ্দীপিতও করে রক্ত প্রচলন। Possible. যতবার সম্ভব আপনার পা উন্নত রাখুন! পা উঁচু করে, দিনের কাজের সময় রক্ত জমা হয়। আপনি যদি সন্ধ্যায় ক্লান্ত পায়ে ভুগেন তবে আপনি ভারসাম্যহীন পা দিয়ে রক্ত প্রবাহকে সমর্থন করতে পারেন ম্যাসেজ পায়ের অগ্রভাগ থেকে শুরু করে হৃদয়। Regularly. নিয়মিত পা জিমন্যাস্টিকস করুন, জগিং or হাইকিং! শেষ পয়েন্টটি আগের মতগুলির মতো অনায়াস নয়। এটির জন্য সময় এবং অধ্যবসায় প্রয়োজন, দিনে কমপক্ষে 15 মিনিট।
পা জিমন্যাস্টিকস সঙ্গে চিকিত্সা পাদদেশ যত্ন
পায়ের অভিযোগ এবং রোগগুলির চিকিত্সা বা অপসারণ যেমন কর্নস, পেরেক ছত্রাক এবং সাথে চরণ চিকিত্সা যত্ন। পায়ের জিমন্যাস্টিকের জন্য এখন কয়েকটি ব্যায়াম এখানে দেওয়া হয়েছে:
- পায়ের পায়ের আঙ্গুলটি উতরে নিন এবং বাম এবং ডানদিকে দশ বার নিচু করুন।
- পায়ের অভ্যন্তর প্রান্তটি দৃ v়ভাবে উত্তোলন করুন এবং নীচে, বাম এবং ডানদিকে দশ বার। যাতে পেশীগুলি বারবার আরাম করতে পারে, এর মধ্যে বেশ কয়েকবার থেমে যায়।
- পদাঙ্গুলি দাঁড়ানো, পায়ের আঙ্গুলের হাঁটা, বাউন্স করুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিতে লাফ করুন, পায়ের আঙ্গুলের ওয়াক স্কোয়াট। একই সঙ্গে, হাঁটু বন্ধ থাকতে হবে!
- একটি ছোট বল পায়ের পুরো একচেটিয়ের নিচে পিছনে ঘুরানো হয়। এই ব্যায়ামটি প্রথম কয়েক বার যতটা সহজ আপনি প্রথমে ভাবেন তত সহজ নয়, তবে ধৈর্য, শীঘ্রই আপনার ডান পায়ের অনুভূতি হবে।
- সুপিন অবস্থান, হাঁটু এবং পোঁদ ডান কোণে বাঁকানো হয়, আপনার পায়ের তলগুলি একটি ছোট বল ধরে। এবার তলগুলির মাঝে বলটি পিছনে পিছনে ঘুরিয়ে নিন। তবে এটি হারাবেন না।
- আপনার পায়ের আঙ্গুলের সাহায্যে একটি তোয়ালে, কাঠের চামচ বা মেঝের একটি বাক্স বাছাই করে দেখুন।
তারপরে অবজেক্টটি কেবল আপনার পায়ের আঙ্গুলের সাথে রাখা এবং আপনার প্রসারিত করুন পা যতক্ষণ না আপনার হাঁটুতে ধাক্কা। প্রচেষ্টা এটি মূল্যবান। পায়ের আঙুলের গ্রিপিং এবং ছড়িয়ে যাওয়ার ক্ষমতা বৃদ্ধি পায় এবং পেশীগুলি আরও স্থিতিস্থাপক হয়। আপনি যদি এটিকে আয়ত্ত করতে চান তবে আপনার পায়ের আঙ্গুলের সাথে একটি পেন্সিল তুলুন এবং কাগজের টুকরোতে একটি ছোট্ট ঘর আঁকুন। অবশ্যই, আপনাকে আপনার পরিচিতদের কাছে চিত্রকলাটি প্রদর্শন করতে হবে। এই ব্যায়ামটি নিয়ে আপনার যতটুকু মজা আছে সেগুলি তারা এতে কমপক্ষে মজা করবে। যাইহোক, এই অনুশীলনটি সামান্য পার্টি মজাদার হিসাবেও উপযুক্ত। সুতরাং এটি শুরু করা কঠিন। তবে একবার আপনি আপনার সাধারণ শরীরের যত্নের রুটিনের অংশ হিসাবে আপনার পা সম্পর্কে চিন্তা করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার পরে, আপনি পায়ের অভিযোগ ছাড়াই আপনার দৈনন্দিন জীবনযাপন করতে সক্ষম হবেন। এবং এও মনে রাখবেন যে কোনও ব্যক্তির তারুণ্য এবং স্থিতিস্থাপকতা আত্মবিশ্বাসী এবং প্রফুল্ল পদক্ষেপের চেয়ে বেশি প্রকাশ করে না।
