ভূমিকা
খেলাধুলায় সক্রিয় মহিলারা যখন গর্ভবতী হন, তখন জন্মের পরে সর্বশেষে প্রশ্নটি আসে: জন্ম দেওয়ার পরে আমি কখন আবার খেলাধূলা করতে পারি? এমনকি যে মহিলারা নিয়মিত খেলাধুলা করেননি তারা নিজের শরীর আবার আকারে নেওয়ার জন্য জন্মের পরে খেলাধুলা করার বিষয়টি বিবেচনা করে। একটি সন্তানের জন্ম মহিলার শরীর থেকে প্রচুর প্রচেষ্টা দাবি।
অনেক পেশী ভারী চাপ এবং মানব কঙ্কাল, লিগামেন্ট এবং অধীনে রাখা হয় রগ সাধারণ স্তরের বাইরেও চাপ দেওয়া হয়। পরে গর্ভাবস্থাসঞ্চালনের জন্য হালকা ব্যায়ামের প্রোগ্রাম ছাড়াও এটি সম্পাদন করার পরামর্শ দেওয়া হয় পুনরুদ্ধার জিমন্যাস্টিকস স্থির করার জন্য শ্রোণী তল আবার। পরে নিয়মিত খেলাধুলার আরও সুবিধা গর্ভাবস্থা যেমন অভিযোগ প্রতিরোধ অসংযম, পেছনে ব্যথা, জরায়ু প্রলাপস, পেটের অস্বস্তি এবং যৌন অনাগ্রহ আপনি যদি খেলাধুলার সময়কাল এবং তীব্রতা সম্পর্কে অনিশ্চিত হন তবে আপনার মিডওয়াইফ বা স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করতে দ্বিধা করা উচিত নয়।
জন্ম দেওয়ার পরে আমি আবার খেলাধুলা করতে পারি?
পর গর্ভাবস্থা, প্রায় ছয় সপ্তাহের একটি ক্রীড়া বিরতির প্রস্তাব দেওয়া হয়। গর্ভাবস্থা এবং প্রসবের স্ট্রেস এবং স্ট্রেইনগুলি থেকে পুনরুদ্ধার করার জন্য দেহকে এই সময়ের প্রয়োজন। এর পরে হালকা স্পোর্টস প্রোগ্রামটি সাবধানতার সাথে শুরু করা যেতে পারে।
প্রথমে এটি একটি আলো দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয় পুনরুদ্ধার জিমন্যাস্টিকস। এটি শক্তিশালী করে শ্রোণী তল এবং পিঠের তলদেশের পেশীগুলি, দেহের কেন্দ্রকে আরও স্থিতিশীলতা দেয় এবং পিছনে প্রতিরোধ করে ব্যথা প্রথম স্থান থেকে বিকাশ থেকে। প্রসবোত্তর অনুশীলনের পর্বটি সাধারণ শারীরিক জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ শর্ত জন্মের পরে এবং দশ সপ্তাহ পর্যন্ত স্থায়ী হয়।
ধীরে ধীরে, আরও এবং আরও জটিল অনুশীলনগুলি, সম্পূর্ণ শরীরের অনুশীলন পর্যন্ত এবং অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে। ট্র্যাঙ্কের রিগ্রেশন এবং শক্তিশালীকরণের পর্যায়ে পরে, "স্বাভাবিক" প্রশিক্ষণে ফিরে আসা সম্ভব। এখানে নীতিটি প্রয়োগ করা উচিত যা কেবল শরীরের জন্য ভাল লাগে তা ভাল।
প্রশিক্ষণের ভার এবং ভলিউমগুলি ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা উচিত এবং পর্যাপ্ত পুনরুদ্ধারের বিরতি প্রয়োজনীয়। সাধারণভাবে, শরীরের জন্মের পরে পর্যাপ্ত সময় দেওয়া উচিত এবং ধীরে ধীরে সঠিক অনুশীলন দিয়ে শুরু করা উচিত। ভুয়া উচ্চাকাঙ্ক্ষা এবং ভুল অনুশীলনগুলি পুনরুদ্ধার এবং প্রতিরোধের প্রক্রিয়াটিকে মারাত্মকভাবে বিঘ্নিত করতে পারে।
