জন্মের পরে ক্রস ট্রেনারের উপর প্রশিক্ষণ
অন্যান্য খেলাধুলার মতো ক্রস ট্রেনারের সাথে প্রশিক্ষণের জন্মের ছয় সপ্তাহ পরে শুরু করা উচিত। পুনরুদ্ধার জিমন্যাস্টিকস যে কোনও ক্ষেত্রে সম্পন্ন করা উচিত। এছাড়া ক্রস ট্রেনারের উপর হালকা ওয়ার্কআউট শুরু করা যেতে পারে।
সহনশীলতা ক্রস ট্রেনার উপর প্রশিক্ষণ শরীরের চেয়ে হালকা হয় জগিংউদাহরণস্বরূপ, কারণ শরীরে এবং জন্ম দ্বারা প্রভাবিত অঞ্চলগুলিতে কম শক রয়েছে। ক্রস ট্রেনারের সাথে প্রশিক্ষণ তাই ধীরে ধীরে শরীরকে পুনরায় শক্তিশালী করা এবং প্রসবের পরে আবার ফিট করার পক্ষে এটি উপযুক্ত। নিম্নচাপে নিম্নচাপে প্রশিক্ষণ যাতে শুরু হয় সেদিকে খেয়াল রাখতে হবে।
এই উদ্দেশ্যে, 10 থেকে 15 মিনিট সর্বাধিক 110 মিনি বীট নাড়ি সহ যথেষ্ট হতে পারে। আপনার শারীরিক উপর নির্ভর করে দুই দিন পরে শর্ত, আপনি একই তীব্রতায় পাঁচ মিনিট দীর্ঘ প্রশিক্ষণ দিতে পারেন। ছোট পদক্ষেপে, পর্যাপ্ত বিশ্রামের সময়ের সাথে একত্রে, প্রশিক্ষণটি আবার শুরু করা যেতে পারে। যদি ব্যথা প্রশিক্ষণের সময় বা তার পরে ঘটে, এটি নিশ্চিত হওয়ার জন্য আপনার বিরতি নেওয়া উচিত এবং আপনার পরিবার চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া জরুরি essential
একটি প্রাকৃতিক জন্ম এবং সিজারিয়ান বিভাগ পরে খেলাধূলার জন্য পার্থক্য আছে?
সিজারিয়ান বিভাগ হ'ল জন্ম দেওয়ার একটি বিকল্প উপায়, যা মহিলারা ব্যতীত অন্য কারণে বেছে নিচ্ছেন increasingly স্বাস্থ্য। যাইহোক, সিজারিয়ান বিভাগটি একটি প্রধান শল্যচিকিত্সার প্রক্রিয়া যা অবমূল্যায়ন করা উচিত নয়। সিজারিয়ান বিভাগের পরে, আবার ব্যায়াম শুরু করা সম্ভব নয়।
মহিলাদের আবার অনুশীলন শুরু করার আগে কিছু গুরুত্বপূর্ণ বিষয় বিবেচনা করা উচিত। সিজারিয়ান বিভাগ এবং প্রাকৃতিক জন্মের পরে উভয়ই প্রথমে চিকিত্সকের "ঠিক আছে" নেওয়া উচিত obtained বিশেষত সিজারিয়ান বিভাগের পরে, শরীর পুনরুদ্ধারের জন্য পর্যাপ্ত সময় দিতে হবে।
একটি রিগ্রেশন কোর্সে অংশ নেওয়া একেবারে প্রয়োজনীয় যা দেহকে পুনর্জন্মে সহায়তা করে এবং কাঠামোকে শক্তিশালী ও শক্ত করে। যদি সিজারিয়ান বিভাগের পরে নিরাময়ের প্রক্রিয়াটি স্বাভাবিক হয় তবে কোর্সটি কোনও ঝুঁকি ছাড়াই প্রায় বারো সপ্তাহ পরে শুরু করা যেতে পারে। যারা ছাড়া না করতে চান না তারা সহনশীলতা প্রশিক্ষণের জন্য এটি ডাক্তার এবং ধাত্রীর সাথে আলোচনা করা উচিত।
সাঁতারউদাহরণস্বরূপ, হিসাবে ভাল উপযুক্ত সহনশীলতা সিজারিয়ান বিভাগ পরে প্রশিক্ষণ। প্রাকৃতিক প্রসবের পরে, মিডওয়াইফ এবং ডাক্তারের পরামর্শও নেওয়া উচিত should আদর্শভাবে, মহিলাদের চার থেকে ছয় সপ্তাহ পরে আবার ব্যাক এবং পেটের ব্যায়ামের মতো হালকা অনুশীলন শুরু করতে সক্ষম হওয়া উচিত।
এখানে, সিজারিয়ান বিভাগের মতো, "আস্তে আস্তে শুরু করুন এবং আস্তে আস্তে বৃদ্ধি করুন" এই নীতিটি প্রয়োগ হয়, যাতে শরীরটি স্ট্রেনের সাথে মানিয়ে নিতে পারে এবং ওভারট্যাক্স না হয়। পর্যাপ্ত দীর্ঘ এবং ঘন ঘন বিরতি পাশাপাশি একটি স্বাস্থ্যকর এবং ভারসাম্যপূর্ণ খাদ্য শরীরকে সর্বোত্তমভাবে পুনঃসংশ্লিষ্ট করতে সহায়তা করুন। নিম্নলিখিত বিষয়টিও আপনার জন্য আকর্ষণীয় হতে পারে: জন্মের পরে কোন কোর্স রয়েছে?
