আপনি কিভাবে শ্রোণী তল প্রশিক্ষণ করতে পারেন?
রিগ্রেশন কোর্সে অনেকগুলি অনুশীলন জোরদার করার জন্য শ্রোণী তল প্রদর্শিত এবং সম্পাদিত হয়। এছাড়াও, ধাত্রী এবং পরিবার চিকিৎসকের পরামর্শের জন্য সাহায্যের জন্য বলা যেতে পারে। যে মহিলারা নিজেরাই মৃদু অনুশীলন শুরু করতে চান তাদের উচিত ধাত্রী এবং / অথবা ডাক্তারের সাথে এটি পরিষ্কার করা উচিত।
নিম্নলিখিত অনুশীলন প্রশিক্ষণ শ্রোণী তল মৃদু উপায়ে: "নর্তকী" দিয়ে শুরু করার অবস্থানটি চেয়ারে বসে। পিছনে সোজা রাখা হয় এবং পুরো উপরের দেহটি সামান্য সামনের দিকে কাত হয়ে থাকে the মাথা মেরুদণ্ডের প্রসারণ চলছে oth উভয় পা প্রায় হিপ-প্রশস্ত পৃথক করে সেট করা থাকে এবং দুটি পায়ের একটির সামান্য বাইরের দিকে ঘুরিয়ে দেওয়া হয়। এখন শ্রোণী তল শরীরের কেন্দ্রকে সক্রিয় করতে সক্রিয়ভাবে টেনশনে করা উচিত।
দেহ এমন একটি অবস্থানে রয়েছে যেখানে দেখে মনে হচ্ছে এটি লাফিয়ে উঠতে চলেছে। মধ্যে "প্রজাপতি“, পিছনে শুয়ে থাকার সময় পাগুলি শরীরের দিকে কিছুটা টানা হয়, যাতে হাঁটুতে প্রায় 90 ডিগ্রি কোণ থাকে। পা কিছুটা পৃথকভাবে ছড়িয়ে পড়ে এবং নীচের অংশটি মাটিতে চাপানো হয়।
পেটটিও টেনশনে থাকে এবং পায়ের তলগুলি একসাথে চাপা থাকে। কয়েক সেকেন্ড পরে, উত্তেজনা প্রকাশ করা হয় এবং তারপরে চক্রটি আবার শুরু হওয়ার আগে কয়েক সেকেন্ডের জন্য শিথিল করা হয়। বাহুগুলি মেঝেতে দেহের পাশে প্রসারিত করা হয়।
আপনি কীভাবে আপনার পেটের পেশীগুলি প্রশিক্ষণ দিতে পারেন?
জন্মের পরে আপনি রিগ্রেশন কোর্স ছাড়াও হালকা পেটের প্রশিক্ষণ দিয়ে শুরু করতে পারেন। তবে, তির্যক পেটের পেশী সোজা পেটের পেশীগুলি ডাইভারিং থেকে রোধ করার জন্য সর্বদা প্রথমে প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত, যা তথাকথিত রেক্টাস ডায়াস্টাসিস। আবার, যদি আপনি অনুভব করেন ব্যথা বা অস্বস্তি হওয়া, আপনার অবিলম্বে অনুশীলন বন্ধ করা উচিত এবং বিরতি নেওয়া উচিত।
জন্মের পরে খেলাধুলার ঝুঁকিগুলি কী কী?
জন্মের পরে প্রথম ছয় সপ্তাহের মধ্যে, খেলাধুলা যে কোনও মূল্যে এড়ানো উচিত। জন্মের ফলে ক্ষতিগ্রস্থ টিস্যুগুলির অকাল অতিমাত্রায় ও স্ট্রেইন নিরাময়ের প্রক্রিয়াটি কেবল ব্যাহত করে না, এমনকি আরও আঘাতের কারণও হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, অকাল সাইক্লিং একটি পেরিনাল টিয়ার নিরাময়ে বিলম্ব করতে পারে, বা এমনকি ক্ষতটি আবার খোলার কারণ হতে পারে।
যে মহিলারা সিজারিয়ান বিভাগ দ্বারা তাদের সন্তানের জন্ম দিয়েছেন তাদের বিশেষ যত্নবান হওয়া উচিত। ক Cesarean বিভাগ এটি একটি বড় অপারেশন, এর প্রভাবগুলি এবং নিরাময়ের বিষয়টি হ্রাস করা উচিত নয়। যাই হোক না কেন, ডাক্তার এবং ধাত্রী তাদের সম্মতি দেওয়ার আগে খেলাধুলা শুরু করা উচিত নয়।
