সার্ভিকাল মেরুদণ্ড একত্রিত করার অনুশীলন

জরায়ুর মেরুদণ্ডের এনাটমি একটি জটিল সিস্টেম এটির সাথে হাড়, স্নায়বিক অবস্থা, পেশী, লিগামেন্ট এবং রগ। এটি অত্যন্ত সংবেদনশীল এবং ঘর এবং সুরক্ষা দেয় মেরুদণ্ড, যা থেকে বার্তা প্রেরণ করে মস্তিষ্ক শরীরের সমস্ত অংশে, এইভাবে পদক্ষেপ গ্রহণ করতে সক্ষম করে। যদিও জরায়ুর মেরুদণ্ডটি লক্ষণীয়ভাবে দৃ strong় এবং নমনীয়, প্রায় সব দিকেই চলাচল করতে দেয়, তবে এটি সমস্ত ধরণের আঘাতের পক্ষেও ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে।

এগুলি আরও মারাত্মক হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ দুর্ঘটনাগুলির মধ্য দিয়ে, এমনকি প্রতিদিনের জিনিসগুলিও যেমন অনিয়ন্ত্রিত চলাচল খুব দ্রুত। সার্ভিকাল মেরুদন্ডে প্রায়শই চলাচলে সীমাবদ্ধতা এবং বেদনাদায়ক পরিস্থিতি থাকে তবে এগুলি গতিশীলতা বাড়ানোর জন্য মৃদু ব্যবস্থা সহ প্রতিকার বা এড়ানো যায়। এই বিষয়ে আরও তথ্য নিবন্ধগুলিতে পাওয়া যাবে:

• জরায়ুর মেরুদণ্ডের সিন্ড্রোমের জন্য ফিজিওথেরাপি
• জরায়ুর মেরুদণ্ডের সিন্ড্রোমের জন্য ফিজিওথেরাপি

অনুশীলন

এই তথাকথিত সংহতি মহড়াগুলির একটি বিশাল সংখ্যা বাড়িতে বা অফিসে সহজেই সঞ্চালিত হতে পারে। নিম্নলিখিত তিনটি উদাহরণ ব্যবহার করার জন্য ব্যবহৃত হয় পেশীগুলির পেশী ঘাড় প্রসারিত এবং প্রশিক্ষিত হতে পারে। ১)

প্রথম অনুশীলন একটি সহজ stretching অনুশীলন যা বসে বা স্থিত অবস্থানে ইচ্ছায় সঞ্চালিত হতে পারে। এটির সাথে আপনি সর্বদা একটি খাড়া অবস্থান গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ মাথা জরায়ুর মেরুদণ্ডের একটি এক্সটেনশন হচ্ছে। এই আরম্ভ অবস্থান থেকে ঝুঁকুন মাথা ধীরে ধীরে এবং একটি নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে এগিয়ে এগিয়ে বুক, আপনি ইতিমধ্যে অনুভব করতে পারেন ঘাড় প্রসারিত হচ্ছে।

এই অবস্থানটি কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং তারপরে আস্তে আস্তে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। এর পাশের অংশগুলি প্রসারিত করার জন্য মাথা কানটি কাঁধের কাছে যাওয়ার সাথে ধীরে ধীরে এটি একদিকে ঝুঁকুন। একই সময়ে, অন্য কাঁধটিকে বিপরীত দিকে নীচে নিয়ে যান।

তারপরে পক্ষ পরিবর্তন করুন। ২) দ্বিতীয় অনুশীলনটি ইচ্ছামত বসে বা দাঁড়িয়ে থেকেও করা যেতে পারে।

আবার, উপরের দেহটি খাড়া এবং পা কাঁধের প্রস্থে কিছুটা পৃথক করা হয়। এখন কাঁধ দিয়ে 5 বার এগিয়ে, তারপর 5 বার পিছনের দিকে বৃত্তাকার আন্দোলন করুন। বাহুগুলি আলগাভাবে দেহের পাশে শুয়ে থাকে।

অনুশীলনটি 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন। মৃদু আন্দোলন পেশী আলগা করে এবং প্রচার করে রক্ত প্রচলন যাতে উত্তেজনা আরও সহজে মুক্তি পেতে পারে। ৩)

এই অনুশীলন জরায়ুর মেরুদণ্ডের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে কাজ করে। আপনি ইতিমধ্যে পরিচিত সাথে শুরুতে ফিরে যান to উপরের শরীর এবং মাথা পুরো ব্যায়ামের সময় এই অবস্থানে থাকে।

এখন আপনার হাত দিয়ে আপনার মাথার উপর হালকা চাপ চাপান, যেন আপনি এটিকে একদিকে সরিয়ে নিতে চান। মাথা দিয়ে কয়েক সেকেন্ডের জন্য চাপ সহ্য করুন। এটি অন্য দিকে এবং মাথার সামনে এবং পিছনে পুনরাবৃত্তি করুন। সার্ভিকাল মেরুদণ্ডের জন্য আরও অনুশীলনগুলি নিবন্ধগুলিতে পাওয়া যাবে:

• গতিশীলকরণ অনুশীলন
• জরায়ুর মেরুদণ্ড সিন্ড্রোম অনুশীলন
• সার্ভিকাল স্পাইন সিন্ড্রোম অনুশীলন করে