জেট ল্যাগ একাধিক সময় অঞ্চল অতিক্রম করার সময় ঘটতে পারে এমন ঘটনাকে বোঝায়। সময়ের পার্থক্য ঘুম-জাগানো ছন্দ এবং অন্যান্য বায়োরিদমকে উত্সাহিত করে, যা পারে নেতৃত্ব গুরুতর হিসাবে লক্ষণগুলি অবসাদ এবং ঘুম ব্যাঘাত। তবে কয়েকটি টিপস এবং কৌশল দিয়ে আপনি প্রতিরোধ করতে পারেন জেট ল্যাগ বা কমপক্ষে উপসর্গগুলি প্রশমিত করুন। এছাড়াও, আপনি কী করতে পারেন তা এখানে শিখুন জেট ল্যাগ তোমাকে ধরেছে
জৈব-ছন্দ মিশে যায়
জেট লেগ কারণ সময় পার্থক্যের কারণে, অভ্যন্তরীণ বায়ো-তালগুলি দিন-রাতের মতো বাহ্যিক টাইমারগুলির সাথে আর মেলে না। প্রকৃতপক্ষে, যদি বেশ কয়েকটি সময় অঞ্চল অতিক্রম করা হয়, তবে উত্স দেশের সাথে তুলনা করে দিন এবং রাতের শিফট। অন্যদিকে, অভ্যন্তরীণ ছন্দগুলি প্রাথমিক সময় অনুসারে চলতে থাকে। অভ্যন্তরীণ বায়ো-তালগুলির মধ্যে কেবল ঘুম জাগানো ছন্দই নয়, অন্যান্য ছন্দগুলিও রয়েছে যা দিনের চলাকালীন যুক্ত। এর মধ্যে রয়েছে উদাহরণস্বরূপ, শরীরের তাপমাত্রা, হরমোন নিঃসরণ এবং রক্ত চাপ।
টাইম জোনে এক দিন
একটি নিয়ম হিসাবে, আরও বেশি সময় অঞ্চলগুলি উড়ে গেছে, জেট ল্যাগটি তত খারাপ। এটি কারণ অভ্যন্তরীণ ছন্দগুলি বেশ ধীরে ধীরে সামঞ্জস্য হয়। এছাড়াও, বিভিন্ন শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য সামঞ্জস্যের সময়কাল পৃথক হতে পারে। এটি ঘটতে পারে যে আপনার ঘুম-জাগ্রত ছন্দটি ইতিমধ্যে নতুন সময়ের সাথে মানিয়ে নিয়েছে, তবে আপনার হজম বা দেহের তাপমাত্রা এখনও পিছিয়ে রয়েছে। একটি সাধারণ নিয়ম হিসাবে, আপনি প্রতিটি সময় অঞ্চলের উপর দিয়ে উড়ে যাওয়ার জন্য আপনার অর্ধেক দিনের একটি সামঞ্জস্য সময়কাল আশা করা উচিত। সময়ের পার্থক্য ছাড়াও, ভ্রমণকারীদের স্বাস্থ্য এবং বয়সও একটি ভূমিকা পালন করে। উদাহরণস্বরূপ, সিনিয়ররা কম বয়সীদের চেয়ে জেট ল্যাগের সমস্যাগুলির বেশি সম্ভাবনা রয়েছে।
জেট ল্যাগ: সাধারণ লক্ষণ
দু'ঘন্টার অবধি সময়ের পার্থক্যগুলি আমাদের দেহগুলি দ্বারা অপ্রীতিকর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ছাড়াই সহ্য করা যায়। তবে, যদি এটি দুই ঘণ্টার বেশি সময়ের পার্থক্য থাকে তবে এটি প্রায়শই সাধারণত জেট ল্যাগের লক্ষণগুলির মধ্যে আসে। এই লক্ষণগুলির তীব্রতা একেক ব্যক্তি থেকে পৃথক হয়ে থাকে। পরিবর্তিত ঘুম-জাগানো ছন্দের কারণে, তীব্র অবসাদ, ক্লান্তি, ক্লান্তি এবং মেজাজ সুইং প্রায়শই ঘটে। অবসাদ এছাড়াও করতে পারেন নেতৃত্ব প্রতিক্রিয়া সময় একটি অবনতি। ঘুমের ব্যাঘাতগুলিও লক্ষণীয় হয়ে উঠতে পারে: কেউ সন্ধ্যায় ঘুমাতে পারে না, রাত্রে ঘুমাতে সমস্যা হয় বা খুব সকালে ঘুম থেকে ওঠে akes যেহেতু সময়ের পার্থক্য ঘুম জাগানো ছন্দ ছাড়াও অন্যান্য বায়ো-ছন্দকেও উপুড় করে, লক্ষণগুলি যেমন মাথাব্যাথা এবং মাথা ঘোরা এছাড়াও লক্ষণীয় হতে পারে। গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টও প্রায়শই আক্রান্ত হয়, যা মূত্রনালীর ও মলত্যাগের অনুভূতি এবং অনুপযুক্ত সময়ে ক্ষুধার অনুভূতি সৃষ্টি করতে পারে।
পশ্চিম এবং পূর্ব দিকে ফ্লাইটগুলি
জেট ল্যাগ উন্নয়নে ফ্লাইটের দিকনির্দেশ গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। সাধারণভাবে, পশ্চিমে ফ্লাইটগুলি বিপরীত দিকের ফ্লাইটগুলির চেয়ে দেহ দ্বারা আরও ভালভাবে সহ্য করা হয়। এটি হ'ল কারণ অভ্যন্তরীণ ঘড়িটি 24-ঘন্টা চক্রে ঠিক চলে না, তবে কিছুটা দীর্ঘতর ধাপে। পশ্চিমে উড়ানগুলি, যেখানে দিনটি দীর্ঘ হয়, অতএব পূর্বের বিমানগুলির চেয়ে দেহের ঘড়ির পক্ষে আরও উপযুক্ত, যেখানে দিনটি কম। পশ্চিমে ফ্লাইট: আপনি ফ্রাঙ্কফুর্ট এ্যাম মেইন থেকে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের শিকাগোতে ওঠেন এবং সেখানে সন্ধ্যা 6 টায় অবতরণ করলে জার্মানিতে মধ্যরাত। আপনি যদি আরও কয়েক ঘন্টা জেগে থাকেন, আপনি ক্লান্ত হয়ে বিছানায় পড়ে যাবেন, তবে আপনি একটি ভাল তাল পাবে। পূর্ব দিকে ফ্লাইট: আপনি যদি শিকাগো থেকে ফ্রাঙ্কফুর্ট এ্যাম মেইন হয়ে সন্ধ্যা 6 টায় অবতরণ করেন তবে শিকাগোতে আপনার দেহটি এখনও ব্যবহার করা হয় - এখানে কেবল সকাল 12 টা। এজন্য আপনাকে ইতিমধ্যে কয়েক ঘন্টার মধ্যে ঘুমাতে যেতে অসুবিধা হবে।
প্রস্তুতি তাড়াতাড়ি করুন
আপনি যদি দীর্ঘ দূরত্বে বেড়াতে যাচ্ছেন যেখানে আপনি অনেকগুলি অঞ্চল অতিক্রম করবেন, প্রস্থানের কয়েকদিন আগে আপনার ঘুম-জাগানো ছন্দটি সামঞ্জস্য করা শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।
- পূর্ব দিকে ফ্লাইটগুলি: এক ঘন্টা আগে ঘুমাতে যান এবং তদনুসারে, এক ঘন্টা আগে উঠুন।
- পশ্চিমে ফ্লাইটগুলি: এক ঘন্টা পরে ঘুমাতে যান এবং সেই অনুযায়ী এক ঘন্টা পরে উঠুন।
আপনার ফ্লাইট বুক করার সময় আপনার যদি জেট ল্যাগের সাথে ঘন ঘন সমস্যা দেখা দেয় তবে সম্ভব হলে বিকালে আপনার গন্তব্যে পৌঁছানো কোনও ফ্লাইট বুকিংয়ের বিষয়টি নিশ্চিত করুন। এইভাবে আপনার বিছানায় ক্লান্ত হয়ে পড়ার আগে আপনাকে কেবল কয়েক ঘন্টা জেগে থাকতে হবে so এছাড়াও, আপনি যখন বিমানটিতে উঠবেন তখন আপনার কব্জি ঘড়িটি আপনার গন্তব্যস্থলে সেট করুন। এইভাবে, আপনি ইতিমধ্যে ফ্লাইট চলাকালীন আপনার গন্তব্য সময়ে সময় অনুযায়ী কাজ করতে পারেন।
জেট ল্যাগ বিরুদ্ধে টিপস
- আপনি আপনার গন্তব্য দেশে সময়ের সাথে সামঞ্জস্য করার চেষ্টা করেছেন তা নিশ্চিত করুন। এমনকি যদি এটি কঠিন হয়: যদি সম্ভব হয় তবে সন্ধ্যা পর্যন্ত ঘুম না করে থাকুন। এটি ছন্দে toোকার সেরা উপায়।
- দিনের বেলা যতটা সম্ভব বাইরে থাকুন। যেহেতু সূর্যের আলো বাধা দেয় melatonin উত্পাদন, শরীর আরও ভাল নতুন দৈনিক ছন্দ অভ্যস্ত করতে পারেন। দ্য ঘুম হরমোন মেলাটোনিন ঘুম জাগ্রত চক্রের নিয়ন্ত্রণে উল্লেখযোগ্যভাবে জড়িত এবং নিশ্চিত করে যে আমরা সন্ধ্যায় ক্লান্ত হয়ে পড়েছি।
- যদি আপনি কোনও অস্বাভাবিক সময়ে ক্ষুধার্ত বোধ করেন তবে কেবলমাত্র একটি ছোট অংশ খান। কেবলমাত্র আপনার গন্তব্য দেশের সাধারণ খাবারের সময় আরও বড় অংশ নেওয়ার চেষ্টা করুন।
- জেট ল্যাগও এক বিট মাথা ব্যাথা: অতএব, ঠিক ঘরে বসে এটি কত তাড়াতাড়ি বা দেরিতে হবে তা নিয়ে ক্রমাগত চিন্তা করবেন না। অন্যদিকে, নতুন স্থানীয় সময়ে যথাসম্ভব সামঞ্জস্য করুন এবং সামাজিক জীবনে অংশ নিন।
ঘুম হরমোন মেলাটোনিন
ঘুমের বড়ি সাধারণত জেট ল্যাগের চিকিত্সা ব্যবহার করা উচিত নয়। যেহেতু শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলির রূপান্তরটিতে তাদের কোনও প্রভাব নেই, কেবলমাত্র স্বল্প মেয়াদে তাদের ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে। তবে যারা কাজের জন্য অনেক বেশি পৃথিবী ভ্রমণ করেন তারা উপকৃত হতে পারেন ঘুমের বড়ি যে অল্প সময়ের জন্য কার্যকর। পদার্থ যেমন জপিক্লোন, যা ঘুমিয়ে পড়া উত্সাহ দেয়, বিশেষত সুপারিশ করা হয়। সমন্বিত প্রস্তুতি melatonin আরও কার্যকর প্রভাব আছে বলে মনে করা হয়। Melatonin একটি হরমোন যা ঘুম জাগ্রত চক্র নিয়ন্ত্রণে মূল ভূমিকা পালন করে। যাইহোক, মেলাটোনিন গ্রহণের ফলে জেট ল্যাগটি হ্রাস এবং প্রতিরোধ করা যায় কিনা তা এখনও বিতর্কিত। এছাড়াও মেলাটোনিন জার্মানিতে কেবলমাত্র প্রেসক্রিপশনে পাওয়া যায়।
