ভূমিকা
এক্সপেন্ডারের সাথে উত্তোলনের অনুশীলন একটি এর সাথে মিলে যায় পূর্ববর্তী মধ্যে কাঁধ যুগ্ম এবং মূলত সামনের কাঁধের পেশীগুলির (ভারী পেশী) উপর ভার চাপায়। এছাড়াও, বড় বুক পেশী এই অনুশীলনের সময় চাপ দেওয়া হয়।
বাইসপ কার্লে ব্যবহৃত এমন পেশী
- ডেল্টা পেশী (এম। ডেল্টোইডাস)
- বড় অদ্ভুত পেশী (এম। পেটোরালিস মেজর)
পেশী সংক্ষিপ্ত বিবরণ
- ডেল্টা পেশী
- আর্ম ফ্লেক্সর
- আর্ম এক্সটেনশন
- বড় পেচোরাল পেশী
- সোজা পেটের পেশী
অ্যাথলিট একটি খাঁটি উপরের শরীরের সাথে দাঁড়িয়ে এবং নিজের হাতে শরীরের পাশে ইতিমধ্যে প্রসারিত প্রসারককে ধরে। একদিকে অনুশীলন প্রশিক্ষণ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। প্রসারকটি সামনের পায়ের সাথে সংযুক্ত থাকে।
মুভমেন্ট ভার্সনে, এক্সপেন্ডারটি শরীরের সামনে কাঁধের উচ্চতায় উঠানো হয়। বাহুটি যতটা সম্ভব প্রসারিত করা উচিত। উপরের দেহটি সরানো উচিত নয় (ফাঁকা পিছনে গঠন করবেন না)।
বিশেষভাবে প্রশিক্ষণের জন্য, অনুশীলনটি ঝুঁকির সাথে করা উচিত নয়, তবে ধীরে ধীরে এবং অবিচ্ছিন্নভাবে করা উচিত, বিশেষত ফলন পর্বে স্বাস্থ্য খেলাধুলা কাঁধের পেশীগুলির পুরো প্রশিক্ষণটি পেশীবহুল ব্যবস্থাকে স্থিতিশীল করতে পরিবেশন করে না এবং অতএব পূর্বশর্ত নয়। বিশেষভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য স্বাস্থ্য কাঁধের সমস্ত অংশ প্রশিক্ষিত কিনা তা ক্রীড়াবিদকে নিশ্চিত করা উচিত।
আঘাত এবং বিপদ এড়াতে যাতে বোঝা চলবে during স্বাস্থ্য প্রশিক্ষণ তুলনামূলকভাবে কম, কিন্তু খুব কম নয়। এটি কম থেকে মাঝারি প্রতিরোধের সাথে 15 থেকে 20 পুনরাবৃত্তির পরিসরে কাজ করা হয়। সেটগুলির মধ্যে বিরতি সর্বাধিক এক মিনিট।
জুত পুরো কাঁধের পেশী উপর ভারসাম্য বোঝা এছাড়াও একটি সিদ্ধান্তমূলক ভূমিকা পালন করে দৈহিক সকাঠামর প্রশিক্ষণ। তবে, স্বাস্থ্য প্রশিক্ষণের চেয়ে প্রতিরোধের পরিমাণ বেশি, যা পুনরাবৃত্তির সংখ্যা সর্বাধিক 12 থেকে 15 পর্যন্ত সীমাবদ্ধ করে। প্রায় বিরতির দৈর্ঘ্য।
30 থেকে 45 সেকেন্ডে একটি উচ্চ প্রশিক্ষণের পরিমাণ নিশ্চিত করে জুত প্রশিক্ষণ। শরীরচর্চা দেহ গঠনের সময় তীব্রতা এমন মাত্রায় বৃদ্ধি করা হয় যে কেবল 5 থেকে 8 টির মধ্যে পুনরাবৃত্তি সম্ভব হয়। প্রসারকের প্রতিরোধের পরিমাণ এত বেশি যে শেষ পুনরাবৃত্তির পরে আর কোনও পুনরাবৃত্তি সম্ভব হয় না। আপনি এই বিষয়টির অধীনে বিস্তারিত তথ্য পেতে পারেন শরীরচর্চা পদ্ধতি।
