জ্বলন্ত প্রভাব
পোড়া সবচেয়ে সহজ উপায় ক্যালোরি একটি নিবিড় মোট দেহ অনুশীলনের মধ্য দিয়ে হয়, যেখানে সমস্ত বড় পেশী গোষ্ঠীগুলি ব্যবহার এবং প্রশিক্ষিত হয়। শক্তি প্রশিক্ষণ এছাড়াও একটি তথাকথিত afterburning প্রভাব উত্পাদন করে। এটি মধ্যে বৃহত্তর শক্তি প্রশিক্ষণ তুলনায় সহনশীলতা প্রশিক্ষণ।
প্রশিক্ষণের পরে, শরীর বেশ কিছু সময়ের জন্য বর্ধিত বিপাকীয় অবস্থায় থেকে যায়। স্ট্রেস লেভেল বৃদ্ধি পেয়েছে এবং শ্বাসক্রিয়া, হৃদয় হার এবং সম্পূর্ণ বিপাক এখনও স্বাভাবিকের থেকে কিছুটা উপরে। আফটারবার্নার ইফেক্টটি তিনটি পর্যায়ে ঘটে।
1) প্রথম পর্যায়ে এক ঘন্টা পরে স্থায়ী হয় শক্তি প্রশিক্ষণ সেশন. দেহ পুনরুদ্ধার পর্বের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি সঞ্চয়গুলি সন্ধান করে। হ্রাস করার জন্য হৃদয় হার, শ্বাসক্রিয়া এবং বিপাক, অতিরিক্ত ক্যালোরি প্রয়োজন এবং পোড়ানো হয়।
2) দ্বিতীয় পর্যায়ে, যা কয়েক ঘন্টা স্থায়ী হতে পারে, পেশী পুনর্জন্মের দিকে ফোকাস। পেশী প্রচুর পুনর্নির্মাণ এবং পুনরায় জন্মানোর জন্য প্রোটিন প্রয়োজন হয়. এইগুলো প্রোটিন সরবরাহের প্রক্রিয়াতে দেহ দ্বারা উত্পাদিত হয়, যার জন্য দেহের পরিবর্তে শক্তি প্রয়োজন ore ক্যালোরি গ্রাস করা হয়
3) প্রশিক্ষণ ইউনিটের তীব্রতার উপর নির্ভর করে পেশীগুলি ইউনিটের পরে কয়েক দিন ধরে টানাপড়েনে থাকে, যা লক্ষণীয় বেদনাদায়ক পেশী। শক্তির প্রয়োজনীয়তা এখনও বৃদ্ধি পেয়েছে কারণ পেশীগুলিকে এখনও পুনরায় জন্মানোর প্রয়োজন। এইভাবে, শক্তি প্রশিক্ষণের সেশন পরে কয়েক দিন, ক্যালোরি জ্বলন্ত এখনও বৃদ্ধি করা যেতে পারে।
সংক্ষেপে, এর অর্থ এই যে শরীরটি আবার বিশ্রামে থাকলেও, একটি ওয়ার্কআউটের আগে বিশ্রাম নেওয়ার চেয়ে বেশি পরিমাণে ক্যালোরি এখনও পোড়া হয়। এই প্রভাবটি এখনও ব্যায়ামের 45 মিনিট না খেয়ে সক্রিয়ভাবে সমর্থিত হতে পারে এবং কেবল তখন হালকা, প্রোটিন সমৃদ্ধ খাদ্য। এটি আরও জানা যায় যে এটি প্রশিক্ষণের পরিমাণ নয় তবে প্রশিক্ষণের তীব্রতা যা পরের বার্নিংয়ের প্রভাবটি কত বেশি তা নির্ধারণের জন্য একটি সিদ্ধান্তক কারণ। শক্তি প্রশিক্ষণের অধিবেশন যত বেশি কঠোর এবং নিবিড়, তত বেশি জ্বলন্ত প্রভাব এবং আরও বেশি ক্যালোরি পোড়া হয়। শক্তির প্রশিক্ষণ তাই সকালে সবচেয়ে ভাল করা হয়, কারণ দেহটির প্রভাবের কারণে সারা দিন শরীরের আরও ক্যালরি প্রয়োজন।
