ভূমিকা
শক্তি প্রশিক্ষণ একটি নিখুঁত শরীর গঠন করতে, ওজন হ্রাস করতে এবং পেশী ভর তৈরি করতে ব্যবহৃত হয়। সময় কঠোর আন্দোলনের জন্য ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণ, জীবের শক্তি প্রয়োজন, যা এটি খাদ্য থেকে পাওয়া যায়। পরিবর্তে খাবারে পুষ্টির তিনটি বড় গ্রুপ থাকে: শর্করা, প্রোটিন এবং চর্বি।
এগুলিকে ম্যাকক্রোনট্রিয়েন্টসও বলা হয় এবং শরীরকে প্রয়োজনীয় সরবরাহ করে ক্যালোরি। এছাড়াও ট্রেস উপাদান, খনিজ এবং ভিটামিন। খাবারগুলির শক্তি (কেজে) এছাড়াও প্রকাশ করা হয় ক্যালোরি (কেসিএল)
তবে এর পরিমাণ ক্যালোরি তিনটি macronutrients জন্য পৃথক। এক গ্রাম ফ্যাটতে প্রায় 9.3 ক্যালোরি থাকে, যখন এক গ্রাম শর্করা বা প্রোটিনের প্রায় 4.2 ক্যালোরি থাকে। চূড়ান্তভাবে একজন ব্যক্তির প্রতিদিন কত ক্যালরি দরকার তা বয়স, লিঙ্গ, তার পেশাগত এবং ক্রীড়া কার্যক্রম, টিস্যুতে হজম এবং পেশী শতাংশের মতো বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে।
In শক্তি প্রশিক্ষণ, অ্যাথলিট পর্যাপ্ত ক্যালোরি গ্রহণ করা অবশ্যই স্পষ্টভাবে গুরুত্বপূর্ণ। যদি ক্যালোরি গ্রহণ করা অপ্রতুল থাকে তবে জীবগুলি পেশী ভরগুলি হারাবে, বিশেষত নিবিড় প্রশিক্ষণের সময়। অনুরূপ, একই, সমতুল্য সহনশীলতা প্রশিক্ষণ, ক্যালরি প্রচুর সময় পোড়া হয় শক্তি প্রশিক্ষণ.
এক ঘন্টা শক্তি প্রশিক্ষণের সময় ক্যালোরি খরচ 600 কিলোক্যালরি পর্যন্ত হতে পারে, শরীরের দৈর্ঘ্যের উপর নির্ভর করে, প্রশিক্ষণের সময় বিরতি, প্রশিক্ষণের ধরণ, ব্যবহৃত ওজন এবং প্রশিক্ষণের তীব্রতা 1.80 এক ঘণ্টার মধ্যে হালকা ওজন তোলার সময় শক্তি প্রশিক্ষণের অধিবেশনটিতে ১.৮০ মিটার লম্বা এবং ১০০ কেজি ওজনের একজনের প্রায় 100 ক্যালরি খরচ হয়। ভারী ওজন এবং নিবিড় প্রশিক্ষণের সাহায্যে এই সংখ্যা 150 ক্যালরি পর্যন্ত বাড়তে পারে।
ক্যালোরি খরচ
অনেক ক্রীড়া স্টুডিও এবং ইন্টারনেট পোর্টাল গ্রাহক ক্যালকুলেটর অফার করে, যা দিয়ে পোড়ানো ক্যালোরিগুলি গণনা করা হয় ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণ। আদর্শ ক্যালোরি গ্রহণের গণনা করার জন্য এটি নির্ধারণ করা বুদ্ধিমানের কাজ। সুতরাং ক্রীড়াবিদ নিশ্চিত হতে পারেন যে তিনি খাবারের সাথে খুব বেশি বা খুব কম শক্তিও গ্রহণ করেন না।
লিঙ্গ এবং উচ্চতার কারণগুলি ছাড়াও, বর্তমান ওজন ক্যালোরি খরচ গণনা করার জন্যও নির্ধারক। একজন ব্যক্তির যত বেশি শারীরিক পরিমাণ থাকে, অনুশীলনের মাধ্যমে সে তত বেশি ক্যালোরি পোড়াতে পারে। জীবনের পরবর্তী বছরগুলিতে, ক্যালোরি খরচ ধীরে ধীরে হ্রাস পায়; শক্তি প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রেও এটি সত্য।
এটি 25 বছর বয়সের পর থেকে মোট দেহের ভরগুলিতে পেশীর অনুপাত হ্রাস পায় এবং তাই কম শক্তি পোড়া হয় to এর থেকে স্বতন্ত্র, শক্তি প্রশিক্ষণের তীব্রতাও ক্যালোরি খরচ নির্ধারণ করে। এটি অনুমান করা হয় যে এক ঘন্টা নিবিড়, কঠোর শক্তি প্রশিক্ষণের প্রায় 600 কিলোক্যালরি খরচ হয়।
কখনও কখনও এটি অর্জন করা যায় তার থেকেও বেশি সহনশীলতা খেলাধুলা যেমন জগিং or সাঁতার। বেশ কয়েকটি বৃহত পেশী গোষ্ঠীর সাথে শক্তি প্রশিক্ষণ সবচেয়ে কার্যকর। ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপের সময় তারা বিশেষত প্রচুর পরিমাণে শক্তি ব্যবহার করে।
যাইহোক, পেশীগুলি কেবল ক্যালরি বার করার সময় থাকে না ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণ, তবে বিশ্রামেও। পেশীগুলির একটি খুব বেশি অনুপাতযুক্ত লোকেরা তাই বেসাল বিপাকের হারও বর্ধিত করে - এটি কোনও নির্দিষ্ট স্ট্রেন ছাড়াই প্রতিদিন শরীরকে "চালানোর" জন্য প্রয়োজনীয় ক্যালোরির পরিমাণ। শক্তি প্রশিক্ষণ এছাড়াও একটি বিশেষত উচ্চ তথাকথিত afterburning প্রভাব দায়ী করা হয়। প্রশিক্ষণের পরেও, শক্তির প্রয়োজনীয়তা এখনও বৃদ্ধি করা হয় কারণ কার্বোহাইড্রেট স্টোরগুলি পুনরায় পূরণ করা হয় এবং বর্জ্য পণ্যগুলি ভেঙে ফেলতে হয় এবং পেশীগুলি তৈরি করতে হয়। এই প্রক্রিয়াটি হালকা, প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার প্রশিক্ষণের পরে সমর্থিত হতে পারে।
