ক্যালোরি গ্রহণ
আদর্শ ক্যালোরি গ্রহণ করা শক্তি প্রশিক্ষণ শুধুমাত্র সংখ্যার উপর নির্ভর করে না ক্যালোরি, তবে পুষ্টির বিতরণও। দেহের প্রতিটি ম্যাকক্রোনট্রিয়েন্টের নিজস্ব গুরুত্বপূর্ণ কাজ রয়েছে।প্রোটিন পেশী গঠনের জন্য বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ, যেহেতু পেশীগুলি মূলত প্রোটিন দ্বারা গঠিত। শর্করা দ্রুত শক্তি সরবরাহ করে, যা কোষগুলিতে আনা হয়।
চর্বিগুলি দীর্ঘমেয়াদী শক্তি সরবরাহকারী এবং তাই এটি খুব গুরুত্বপূর্ণ। যদিও কম চর্বিযুক্ত ডায়েটের ফলে ক্যালরির পরিমাণ কম হয় তবে এই ডায়েটগুলি বজায় রাখাও কঠিন এবং তদতিরিক্ত, বিশেষত অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিডগুলিও শরীরের জন্য খুব স্বাস্থ্যকর। সঠিক ক্যালোরি গ্রহণের জন্য আর একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল ধারাবাহিকতা।
এর অর্থ হ'ল সুস্থ, ভারসাম্যহীন খাদ্য শক্তির জন্য অ্যাথলিটদের অবশ্যই ধারাবাহিকভাবে বজায় রাখতে হবে। ক্র্যাশ ডায়েট এবং অনাহার নিরাময়ের অভ্যাস অভ্যাস হিসাবে "খাওয়ার আক্রমণ" এর মতোই অনুপযুক্ত। যাতে ওজন কমানোর জন্য ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণ, লক্ষ্যটি সাধারণত খেলাধুলার মাধ্যমে এবং একই সময়ে কম ক্যালোরি গ্রহণের মাধ্যমে উচ্চ ক্যালোরি খরচ অর্জন করা।
এর ফলে তথাকথিত ক্যালোরি ঘাটতি হয়। এই ঘাটতিটি কতটা উচ্চতর হওয়া উচিত, আবার উচ্চতা, ওজন ইত্যাদির মতো কারণগুলির উপর নির্ভর করে বেশিরভাগ বিশেষজ্ঞরা স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাসের জন্য প্রতিদিন প্রায় 250 কিলোক্যালরি ক্যালরি ঘাটতির পরামর্শ দেন।
এটি নিশ্চিত করে তোলে যে আপনি কোনও “খালি” নিচ্ছেন না তা নিশ্চিত করে তোলে ক্যালোরি“। এগুলি সাধারণত খাওয়ার জন্য প্রস্তুত খাবারে পাওয়া যায়, যাদের প্রায়শই উচ্চ পরিমাণে চিনির পরিমাণ এবং প্রচুর পরিমাণে থাকে ক্যালোরি, কিন্তু দীর্ঘমেয়াদী পুষ্টি এবং পূরণ হচ্ছে না। উচ্চ চিনির উপাদানগুলি দ্রুত মধ্যে শোষিত হয় রক্ত এবং তৃপ্তির সংক্ষিপ্ত অনুভূতি দেয়। তবে ইন্সুলিন স্তর এছাড়াও দ্রুত বৃদ্ধি পায়, যা অল্প সময়ের পরে অভ্যাস ক্ষুধা হতে পারে। এই কারণে স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাস এবং এর জন্য এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ শক্তি প্রশিক্ষণ যা ফর্ম ক্যালোরি শোষণ করা হয়।
পেশী ভর এর গুরুত্ব
শক্তি প্রশিক্ষণযেমনটি সুপরিচিত, পেশী তৈরির জন্য সরবরাহ করে। কারও যত বেশি পেশী ভর হয় ততই তার বেসাল বিপাকের হার এবং ক্যালরির পরিমাণ বৃদ্ধি পায়। বেসাল বিপাকের হার হ'ল বিশ্রামের জন্য প্রতিদিন কোনও শরীরের প্রয়োজনীয় ক্যালোরি।
এক কেজি পেশী ভর বিশ্রামের দিনে 25 থেকে 50 ক্যালোরি গ্রহণ করে। অনেকগুলি ডায়েটের সমস্যা হ'ল কম ক্যালোরি গ্রহণের অর্থ হ'ল কিছু পেশী শক্তির উত্স হিসাবে নষ্ট হয়ে যায়। এটি শরীরের ক্যালোরির প্রয়োজনীয়তা হ্রাস করে এবং ইয়ো-ইও এফেক্ট প্রচারিত হয়।
চার কিলো পেশী ভর যদি হারিয়ে যায় ক খাদ্য, তবে ওজন না বাড়ানোর জন্য আপনি প্রায় 100 - 200 ক্যালোরি কম গ্রহণ করেছেন তা নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ important দ্য অ্যানাবলিক ডায়েট এমন একটি ডায়েট যা চর্বি আকারে ওজন হ্রাস করতে এবং একই সাথে পেশীগুলির আকারে ভর তৈরিতে বিশেষ মনোযোগ দেয়।
