পোস্ট ট্রমাজনিত দ্বারা প্রভাবিত যারা জোর ব্যাধি স্ব-সাহায্যের পুরো পরিসর নিতে পারে পরিমাপ তাদের নিজেরাই সক্রিয়ভাবে নিরাময়ের প্রক্রিয়াটিকে সমর্থন এবং অগ্রসর করার জন্য এবং তারা যা অভিজ্ঞতা নিয়েছে তার সাথে শর্ত মেনে চলে। নিম্নলিখিতটিতে, আমরা আপনাকে কীভাবে এটিতে সফল হতে পারি সে সম্পর্কে সহায়ক পরামর্শ সরবরাহ করি। এখানে লক্ষ্যটি হ'ল আপনার স্বাভাবিক দৈনন্দিন জীবন পুনরুদ্ধার করা এবং আপনার জীবনে ফিরে আসার উপায় খুঁজে পাওয়া। পরিবারের সদস্য এবং বন্ধুদের সমর্থন, পাশাপাশি প্রশিক্ষিত থেরাপিস্টদের নিখরচায় অনুভব করুন।
আমি ভুক্তভোগী হিসাবে নিজেকে কী করতে পারি?
ইভেন্টটি স্বাভাবিক হওয়ার সাথে সাথেই আপনার প্রতিক্রিয়া। আপনি যা ঘটেছে তা প্রক্রিয়া করবেন এবং পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে শিখবেন।
- অতি গুরুত্বপুর্ন: আলাপ, কথা বলুন, কথা বলুন - আপনি কীভাবে খারাপ ইভেন্টটি প্রক্রিয়া করেন। আলাপ আপনার সঙ্গী বা একটি ভাল বন্ধু। ব্যক্তিটিকে আপনার সাথে থাকতে বলুন।
- আপনি এটি মাধ্যমে তৈরি করেছেন। তুমি এখন নিরাপদ সবকিছু শেষ. নিজেকে বলতে থাকুন।
- অনুশীলনের সাথে আপনার উদ্বেগ এবং উত্তেজনার অনুভূতি থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করুন। একটু হাঁটুন, আপনার প্রিয় খেলাটি খেলুন। জানা থাকলে ক বিনোদন প্রযুক্তি যেমন অটোজেনিক প্রশিক্ষণ, এটা ব্যবহার করো.
- নিজেকে বিভ্রান্ত করা এড়িয়ে চলুন - এটি কেবল স্বল্প মেয়াদে সহায়তা করে এবং এর পরে ভোগান্তিগুলি আরও খারাপ। না এলকোহল, সিডেটিভস্ or ঘুমের বড়ি; কিন্তু না উত্তেজক পদার্থ যেমন কফি or লেজ.
- খাও, এমনকি প্রতিটি কামড় যদি আপনার গলায় লেগে থাকে। পর্যাপ্ত পরিমাণে পান করুন। আপনার শরীরের সমর্থন প্রয়োজন।
- ঘুম, ব্রুডিং এবং টসিং এবং টার্নিং করা যায় না? উঠে পড়ুন, ঘোরাঘুরি করুন বা সংগীত বা অন্য কোনও কিছুর সাথে শিথিল করার চেষ্টা করুন।
যা হয়েছে তা প্রক্রিয়া করুন
পরের কয়েক দিন সহজ হবে না - তবে আপনি এটি করতে পারেন! নিজেকে সময় দিন এবং নিজের সাথে ধৈর্য ধরুন।
- শীঘ্রই আপনার স্বাভাবিক অনুষ্ঠানগুলি আবার শুরু করার চেষ্টা করুন। তবে এখনই নিজেকে পুরো গতিতে দৌড়ানোর আশা করবেন না।
- কথা বলা চালিয়ে যান, পরিবার, বন্ধুবান্ধব এবং সহকর্মীদের সাথে যোগাযোগ রাখুন, এমনকি আপনার যদি মনে হয় আপনি এখনই "অন্য একটি পৃথিবীতে বাস করছেন"। এই দূরত্ব আবার কেটে যাবে।
- আপনার শরীরের জন্য ভাল থাকুন, নিশ্চিত করুন যে আপনি যথেষ্ট খাচ্ছেন। রাখুন জোর চেক ইন এবং বার বার শিথিল করার চেষ্টা করুন।
- গাড়ি চালানোর সময় এবং যন্ত্রপাতি পরিচালনা করার ক্ষেত্রে বিশেষত যত্নবান হন। দুর্ঘটনার ঘটনা ঘটে প্রায়শই জোর.
- আপনি যদি সপ্তাহের কয়েক মাস পরেও ভাল অনুভব না করেন বা হঠাৎ শারীরিক অভিযোগ পেয়ে থাকেন যা আপনি কেবল শ্রবণশক্তি থেকেই জানতেন তবে পেশাদার সাহায্য নিতে ভয় পাবেন না।
