ডায়েট কাঁপানো সঙ্গে ওজন হারাতে
সাধারণ খাদ্য কাঁপুনগুলি সাধারণত নীতিটির ভিত্তিতে থাকে যে তারা কোনও খাবার প্রতিস্থাপন করে এবং এইভাবে সংরক্ষণ করে ক্যালোরি। মূলত আপনি এই নীতিটি দিয়ে ওজন হ্রাস করতে পারেন। প্রায়শই, তবে খাবারের প্রতিস্থাপনটি কাঁপানো সন্তোষজনক নয় এবং এটি ছাড়াও কিছু খাওয়ার প্রয়োজন রয়েছে।
তবে এর অর্থ আরও বেশি ক্যালোরি প্রতিদিন খাওয়া হয় এবং আপনার ওজন হ্রাস করে না। এছাড়াও, খাদ্য ঝাঁকুনি ওজন হ্রাস অর্জন এবং বজায় রাখতে দীর্ঘ সময়ের জন্য খাবার প্রতিস্থাপন হিসাবে ধরে রাখতে হবে। এটি করার অনুপ্রেরণা বজায় রাখা প্রায়শই কঠিন। এছাড়াও, খাদ্য কাঁপুনে সাধারণত কয়েকটি পুষ্টি থাকে, তাই ক্যালরিযুক্ত হ্রাসযুক্ত খাবারের সাথে ভারসাম্যহীন খাবারটি পছন্দনীয়।
তোমার ঘুমের মধ্যে পাতলা?
ওজন হারানো একা ঘুমিয়ে কাজ করে না, তবে ঘুম এর মধ্যে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে ফ্যাট বার্ন। খেলাধুলা বা ডায়েট ছাড়াই - যে কেউ ওজন হ্রাস করতে চায় তাদের অবশ্যই নিশ্চিত করা উচিত যে তারা পর্যাপ্ত এবং ভাল ঘুম পাচ্ছেন। ঘুমের ডায়েটে স্লিমিংয়ের প্রয়োজনীয় নীতিগুলির মধ্যে একটি হরমোনের অত্যধিক লুকানো ইন্সুলিন প্রতিরোধ করা হয়, কারণ এটি চর্বি বিভাজন রোধ করে।
এই উদ্দেশ্যে, দিনের শেষ খাবারটি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব গ্রহণ করা উচিত এবং ঘুমাতে যাওয়ার আগে কিছু খাওয়া উচিত নয়। এছাড়াও, সন্ধ্যা খাবারে কয়েকটি কম হওয়া উচিত শর্করা সম্ভব হিসাবে, যেমন কোনও পাস্তা, চাল, আলু বা ফল নয়। মিষ্টি এবং অ্যালকোহল পুরোপুরি এড়ানো উচিত। এটি রাতে ফ্যাট ভাঙ্গা প্রচার করে।
ওজন কমাতে ফ্যাট বার্নার বড়ি?
খুব প্রায়ই তথাকথিত "ফ্যাট বার্নার পিলস" এর বিজ্ঞাপন দেওয়া হয়, যা ডায়েট এবং ব্যায়াম ছাড়াই ওজন হ্রাস করতে নেওয়া যেতে পারে। এই ধরনের প্রস্তুতি অবশ্যই সুপারিশ করা হয় না। তারা আপনাকে ওজন হ্রাস করতে দেয় না এবং এগুলি প্রায়শই খুব ব্যয়বহুল হয়। এগুলিতে প্রায়শই ভূমিকা রাখে এমন পদার্থ থাকে জ্বলন্ত জীব চর্বি। যাইহোক, কেবলমাত্র এই পদার্থগুলি তখন নেওয়া হয়, কোনও চর্বি হ্রাস বৃদ্ধি করা সম্ভব হবে না।
খেলাধুলা এবং ডায়েট না করে ওজন হ্রাস করার জন্য আমি কোথায় ভাল রেসিপিগুলি পেতে পারি?
জন্য ওজন হারানো ডায়েট এবং খেলাধুলা ছাড়াই বিভিন্ন ধরণের ভাল রেসিপি দেওয়া হয়। একদিকে, সুস্বাদু রেসিপি সহ অনেকগুলি বই রয়েছে যা উপযুক্ত ওজন হারানো এবং কিছু পুষ্টি পরিকল্পনা থাকে। কোনও বইয়ের দোকানে বিভিন্ন বইয়ের পাতাগুলি পড়ার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং এমন কোনও একটি বেছে নেওয়াও যেখানে আপনি রেসিপিগুলি সম্বোধন করেন এবং দৈনন্দিন জীবনে তাদের প্রস্তুতিটি কল্পনাও করতে পারেন। প্রয়োজনে আপনার পরামর্শ নেওয়া উচিত। এছাড়াও, ইন্টারনেটে বিভিন্ন সাইট রয়েছে যা ওজন হ্রাস করার জন্য ভাল রেসিপি সরবরাহ করে।
এই পদ্ধতিতে আমার কতটা ওজন হ্রাস করতে হবে?
একজনের কতটুকু ওজন হ্রাস করা উচিত সে সম্পর্কে একটি সাধারণ সুপারিশ দেওয়া যায় না। এটি ডায়েট এবং অনুশীলন ছাড়াই বা ডায়েট বা অনুশীলনের মাধ্যমে ওজন হ্রাস করার বিষয়ে কিনা তা বিবেচ্য নয়। একদিকে, এমন একটি ওজন যা সাধারণ পরিসরের মধ্যে থাকে তার জন্য লক্ষ্য করা উচিত।
এই উদ্দেশ্যে, কেউ নিজেকে বিএমআইতে চালিত করতে পারে (বডি মাস ইনডেক্স), যা নিজের বয়সের জন্য উপযুক্ত এবং উচ্চতা এবং ওজন দ্বারা নির্ধারিত হয়। দুটোই ত্তজনে কম এবং প্রয়োজনাতিরিক্ত ত্তজন নেতিবাচক প্রভাব আছে স্বাস্থ্য। এছাড়াও, আপনার নিজের শরীরের ওজন নিয়ে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা উচিত।
ওজন হ্রাস করার সময়, অল্প সময়ের মধ্যে আপনার খুব বেশি ওজন হ্রাস করা উচিত নয়। দীর্ঘ সময় ধরে অবিচ্ছিন্ন ওজন হ্রাস করা ভাল, কমপক্ষে বেশ কয়েক মাস ধরে। এটি যো-ইও প্রভাবকেও প্রতিরোধ করে, উদাহরণস্বরূপ।
একজনের কতটুকু ওজন হ্রাস করা উচিত তাও নির্ভর করে প্রাথমিক ওজনের উপর। ভারী প্রয়োজনাতিরিক্ত ত্তজন উদাহরণস্বরূপ, লোকেরা খুব অল্প সময়ের মধ্যে বেশি ওজন হ্রাস করতে পারে কেবলমাত্র ছোট ফ্যাট ডিপোজিটের লোকদেরই করা উচিত।
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ: