ভূমিকা
প্রস্তাবিত বিভিন্ন পদ্ধতি এবং সম্ভাবনা রয়েছে যার দ্বারা অনুমিতভাবে ওজন হ্রাস করতে পারে খাদ্য এবং অনুশীলন। আসল বিষয়টি হ'ল চর্বি কেবল তখনই নষ্ট হয় যদি শরীর কম সরবরাহ করা হয় ক্যালোরি এটি গ্রাস করা তুলনায়। স্বাস্থ্যকর ও ভারসাম্যের মাধ্যমে এটি সর্বোত্তমভাবে অর্জিত হয়েছে খাদ্য এবং শারীরিক অনুশীলন।
আসলে, একটি বিশেষ খাদ্য বা অনুশীলন একেবারে প্রয়োজনীয় নয়। তবে বিভিন্ন প্রস্তুতি বা প্রস্তাবনা রয়েছে যা আপনাকে নিজের ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। এগুলি প্রায়শই খুব আশাপ্রদ নয় এবং সমালোচনামূলকভাবে বিবেচনা করা উচিত।
ডায়েট এবং ব্যায়াম না করে কীভাবে আপনি ওজন হ্রাস করতে পারেন?
ওজন কমাতে শরীরে অবশ্যই বেশি পরিমাণে সেবন করতে হবে ক্যালোরি এটি সরবরাহ করা হয় তুলনায়। প্রতিটি ব্যক্তির একটি খুব স্বতন্ত্র ক্যালোরির প্রয়োজনীয়তা রয়েছে যা বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে এবং এমনকি দিনে দিনে আলাদা হতে পারে। দৈনন্দিন জীবনে ক্রিয়াকলাপ এবং অনুশীলনের মাধ্যমে বেসাল বিপাকের হার এবং ক্যালোরি গ্রহণের মধ্যেও একটি পার্থক্য তৈরি হয়।
আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে চান তবে আপনি আপনার ক্যালোরি গ্রহণ কমিয়ে দিতে বা আপনার খরচ বাড়িয়ে দিতে পারেন। তাত্ত্বিকভাবে, আপনি ব্যায়াম ছাড়াই ওজন হারাতে পারেন (দেখুন: ওজন হারানো ব্যায়াম ছাড়াই), যদি আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালোরি গ্রহণ করেন। খেলাধুলা এবং একটি ডায়েট সম্ভাবনা তবে এটি অর্জনের পূর্বশর্ত নয়। খেলাধুলা এবং ডায়েট ব্যতীত ওজন হ্রাসে আপনি যে পরিমাপের মাধ্যমেও অবদান রাখতে পারেন সেগুলি হ'ল নিয়মিত খাবার (স্ন্যাকস ব্যতীত দিনে তিনটি খাবার) দীর্ঘমেয়াদী খাবার যেমন আখরোট জাতীয় খাবার এবং ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার (শাকসবজি, সালাদ) এর সাথে ডায়েট চিনি এবং মিষ্টিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন এবং পানীয়গুলি প্রচুর পরিমাণে প্রাত্যহিক জীবনে অনুশীলনের প্রচার করুন, উদাহরণস্বরূপ এসকেলেটর বা লিফ্টের পরিবর্তে সিঁড়ি বেয়ে উঠা; গাড়ি চালানোর পরিবর্তে সাইকেল চালানো কার্বোহাইড্রেট (পাস্তা, ভাত, আলু) খাওয়ার পরিমাণ হ্রাস করুন, বিশেষত সন্ধ্যায় অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন ক্যালোরি গ্রহণের দিকে নজর রাখুন, প্রয়োজনে ডায়েটরি ডায়রি রাখুন
- নিয়মিত খাবার (স্ন্যাকস ছাড়াই প্রায় তিন দিন)
- দীর্ঘমেয়াদী খাবারের সাথে ডায়েট যেমন পুরো জাতীয় পণ্য এবং ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার (শাকসবজি, সালাদ)
- চিনি এবং মিষ্টিযুক্ত খাবার ও পানীয়গুলির ব্যাপক পরিহার
- দৈনন্দিন জীবনে অনুশীলনকে উত্সাহিত করুন, উদাহরণস্বরূপ এসকেলেটর বা লিফ্টের পরিবর্তে সিঁড়ি বেয়ে উঠা; গাড়ি চালানোর পরিবর্তে সাইকেল চালানো
- বিশেষ করে সন্ধ্যায় কার্বোহাইড্রেট (পাস্তা, চাল, আলু) খাওয়ার পরিমাণ হ্রাস
- অ্যালকোহল থেকে আটকানো
- আপনার ক্যালোরি গ্রহণের দিকে নজর রাখুন, প্রয়োজনে ডায়েটরি ডায়েরি রাখুন
- খুব উচ্চ প্রত্যাশা সেট করবেন না এবং ছোট সাফল্যের প্রশংসা করুন
- ওজন হারানো
- লবণের সাথে স্লিমিং
- খেলাধুলা ছাড়াই ওজন হারাতে হচ্ছে
- ক্ষুধা ছাড়াই ওজন হ্রাস - এটা কি সম্ভব? - গ্লোবুলস / হোমিওপ্যাথি সহ ওজন হারাতে হবে
মূল্যায়ন - এই ধরনের অফারগুলি কতটা গুরুতর?
ডায়েট এবং ব্যায়াম ছাড়াই ওজন হ্রাস করার অফারগুলি গুরুতর কিনা তা নিয়ে সাধারণ বক্তব্য দেওয়া সম্ভব নয়, তবে এগুলি স্বতন্ত্রভাবে মূল্যায়ন করা উচিত। মূলত, ওজন হ্রাস কেবল তখনই অর্জন করা যেতে পারে যদি শরীরকে কম সরবরাহ করা হয় ক্যালোরি এটি প্রয়োজনের চেয়ে খাবারের মাধ্যমে। কেবল তখনই শক্তি উত্পাদন করার জন্য চর্বি মজুদ দ্বারা শরীর গ্রাস করা হয়।
দীর্ঘমেয়াদী সাফল্য অর্জনের সর্বোত্তম উপায় হ'ল পর্যাপ্ত শারীরিক অনুশীলনের মাধ্যমে ভারসাম্যহীন, ক্যালোরি-হ্রাসযুক্ত ডায়েট এবং উচ্চতর শক্তি খরচ। অফারগুলি যা এই সাধারণ নীতিগুলিকে বিবেচনায় নেয় তা বেশ গুরুতর হতে পারে। অন্যদিকে, "অলৌকিক নিরাময়" যা প্রায়শই দেওয়া হয়, যা কেবলমাত্র ডায়েট বা ব্যায়াম না করেই ওজন হ্রাস করতে সক্ষম করার উদ্দেশ্যে কেবল অতিরিক্ত গ্রহণ করে কাজী নজরুল ইসলাম, একেবারে সন্দেহজনক হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে। এমনকি ডায়েট শেকের ব্যবহার সাফল্যের দিকে পরিচালিত করতে পারে না যদি খাওয়া মোট ক্যালোরির সংখ্যা এখনও প্রয়োজনীয়তার চেয়ে বেশি থাকে। আপনি এখানে একটি নিবন্ধটি খুঁজে পেতে পারেন যা আপনার আগ্রহীও হতে পারে: ক্ষুধা ছাড়াই ওজন হ্রাস করুন
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
