জিমন্যাস্টিকের স্ট্রেচিং: চিকিত্সা, প্রভাব এবং ঝুঁকিগুলি

Stretching জিমন্যাস্টিকস সাধারণত নিবিড় শারীরিক প্রশিক্ষণের বহিঃপ্রকাশ। পেশীগুলি টেনসিলের শিকার হয় জোর, যা আরও বেশি গতিশীলতা অর্জনের উদ্দেশ্যে। তবে, ভুল stretching বা অতিরিক্ত লোড অস্বস্তিতেও ডেকে আনে। যে কারণে গতিবিধিটি আলতোভাবে সঞ্চালিত হওয়া গুরুত্বপূর্ণ important

জিমন্যাস্টিকগুলি প্রসারিত কী?

পেশী stretching প্রধানত অপেশাদার এবং প্রতিযোগিতামূলক ক্রীড়া সম্পর্কিত। উপরন্তু, এটি একটি উল্লেখযোগ্য অংশ উপস্থাপন করে ফিজিওথেরাপি। পেশী প্রসারিত মূলত অপেশাদার এবং প্রতিযোগিতামূলক খেলাধুলার অন্তর্ভুক্ত। এটিও একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ ফিজিওথেরাপি। জিমন্যাস্টিকস কতটা প্রসারিত দরকারী এবং গুরুত্বপূর্ণ তা নির্ভর করে পৃথক খেলাধুলার পাশাপাশি শারীরিকের উপরও শর্ত। জিমন্যাস্টিকগুলি প্রসারিত করার বিভিন্ন পদ্ধতিও সমালোচনার শিকার। সুতরাং, ক্রীড়াবিদ এবং ফিজিওথেরাপিস্টদের মধ্যে বিভিন্ন অনুশীলনের কার্যকারিতা এবং সম্পাদন সম্পর্কে বিতর্কিত আলোচনাগুলি দেখা দেয়। সাধারণভাবে, খেলাধুলার পরে নিয়মিত প্রসারিত করা দ্রুত পুনর্জন্ম এবং উন্নত করতে অবদান রাখে বলে স্বাস্থ্য। যৌথ নমনীয়তা এবং গতিশীলতা বৃদ্ধি এবং পেশী সংক্ষিপ্তকরণ কারণে শক্তি প্রশিক্ষণ প্রতিরোধ করা হয়. সংশ্লিষ্ট প্রসারিত অবস্থানটি কমপক্ষে 20 সেকেন্ডের জন্য রক্ষণাবেক্ষণ করা হয়। যদিও উত্তেজনা স্পষ্টভাবে লক্ষণীয় হওয়া উচিত, শরীরকেও একটি নির্দিষ্ট ভঙ্গিতে জোর করা উচিত নয়। একটি ক্রীড়া ইউনিটের পরে, প্রসারিত করার সময় চাপযুক্ত পেশীগুলিতে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত। অতীতে, প্রসারিত জিমন্যাস্টিকগুলি প্রায়শই প্রশিক্ষণের আগে এবং পরে করা হত। আজকাল, আসল ক্রিয়াকলাপের আগে প্রসারিত করা কম সহায়ক বলে বিবেচিত হয়। জিমন্যাস্টিকগুলি প্রসারিত সম্পর্কে আপনার যদি কোনও প্রশ্ন বা সন্দেহ থাকে তবে ফিজিওথেরাপিস্ট এবং ক্রীড়া বিজ্ঞানীরা যোগাযোগের জন্য সবচেয়ে পরামর্শ দেওয়া লোক। যদি ব্যথা প্রসারিত হওয়ার পরে বিকাশ ঘটে, নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

কার্য, প্রভাব এবং লক্ষ্য

স্ট্রেচিং জিমন্যাস্টিকের কয়েকটি লক্ষ্য রয়েছে। প্রথমত, এটির লক্ষ্য অ্যাথলিটদের গতির পরিধি বাড়ানো। গতিশীলতা গতির পরিসীমা হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয় যা দ্বারা উপলব্ধি করা যায় জয়েন্টগুলোতে, পেশী এবং যোজক কলা। সক্রিয় এবং প্যাসিভ গতিশীলতার মধ্যে একটি পার্থক্য তৈরি করা হয়। সক্রিয় গতিশীলতা কেবলমাত্র পেশীবহুলের উপর ভিত্তি করে উচ্চারণের পরিসীমা বর্ণনা করে। প্যাসিভ গতিশীলতা, অন্যদিকে, শরীরের ওজন বা বাহ্যিক শক্তির প্রয়োগ অন্তর্ভুক্ত। কারণ গতিশীলতা কেবল প্রাথমিকভাবে শারীরিক অবস্থার উপরই নয়, পেশীগুলির স্থিতিস্থাপকতার উপরও নির্ভর করে, রগ নিয়মিত এবং লিগামেন্টস প্রসারিত অনুশীলন উন্নতি আনতে পারে। তবে প্রসারিত অনুশীলন ধারাবাহিকভাবে সম্পাদন করা আবশ্যক। গতির একটি বর্ধিত পরিসীমা কিছু ক্রীড়া যেমন কিকবক্সিং বা মুয় থাইয়ের জন্য উপকারী। গতির অনুকূল পরিসরও প্রচার করে সমন্বয় এবং শক্তি, যা কর্মক্ষমতা উন্নত লক্ষ করা যায়। অ্যাথলেটিক চাহিদা থেকে দূরে, জিমন্যাস্টিকগুলি প্রসারিত করা কোনও ব্যক্তির প্রাকৃতিক নমনীয়তা বজায় রাখার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। একটি আজীবন চলাকালীন, একজন বয়স্কের গতিশীলতা প্রায়শই একটি ছোট শিশুর তুলনায় উল্লেখযোগ্য পরিমাণে হ্রাস পায়। ব্যায়াম প্রসারিত এটি প্রতিহত করতে পারে। স্ট্রেচিং জিমন্যাস্টিকসও একটি চিকিত্সা ব্যবস্থা। পেশী সংক্ষিপ্তকরণ বা যৌথ সীমাবদ্ধতা যখন গুরুতরভাবে পেশীসংক্রান্তকে সীমাবদ্ধ করে তখন এটি ব্যবহৃত হয়। প্রসারিত করে, স্বাভাবিক গতিশীলতা আবার ফিরে পাওয়া যায়। তবে, বিশেষত দুর্ঘটনার পরে, অনুশীলনগুলি সম্পাদন করার সময় প্রাথমিকভাবে একজন ফিজিওথেরাপিস্ট উপস্থিত হওয়া গুরুত্বপূর্ণ। শুধুমাত্র যখন রোগী প্রসারিত করতে দক্ষ হয়, তখন সে বাড়িতে তার প্রশিক্ষণ নিতে পারে। প্রসারিত করার সময়, পেশী পৃথকভাবে টানা হয়। স্ট্রেচিংয়ের দুটি প্রাথমিক পদ্ধতি রয়েছে: গতিশীল স্ট্রেচিং এবং স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং। গতিশীল প্রসারিত ক্ষেত্রে, প্রসারিত অবস্থানটি প্রথমে ধরে নেওয়া হয়। এরপরে, ভঙ্গিমায়, ভঙ্গির মধ্যে সামান্য দুলানো আন্দোলনগুলি উত্তেজনা উপশম করতে, উন্নতি করতে সহায়তা করে সমন্বয় এবং গতিশীলতা বৃদ্ধি। ডায়নামিক স্ট্রেচিং সাধারণত কিছুটা দুর্বল স্ট্রেচিং উদ্দীপনা দ্বারা চিহ্নিত হয় এবং ওয়ার্ম-আপ প্রশিক্ষণের অংশ হিসাবে কিছু খেলায় ব্যবহৃত হয়। স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং একটি নির্দিষ্ট ভঙ্গি ধরেও জড়িত। তারপরে অ্যাথলিট আরও কোনও গতিবিধি ছাড়াই প্রায় 20 সেকেন্ড তার অবস্থানে থেকে যায়। মুক্তির পরে, প্রসারিত ভঙ্গিটি সাধারণত কমপক্ষে দ্বিতীয় বার সঞ্চালিত হয়। প্রক্রিয়াটিতে, স্ট্যাটিক স্ট্রেচিংয়ে আরও একটি তফাত ঘটে ass বহিরাগত সহায়তায় প্যাসিভ স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং আনা হয় এবং ধরে রাখা হয়। এটি নিয়ন্ত্রণ করা সহজ করে তোলে। একই সময়ে, প্যাসিভ স্ট্যাটিক স্ট্রেচিংও এর প্রভাবে আরও অকার্যকর বলে মনে করা হয়। সক্রিয় স্থির প্রসারিত ক্ষেত্রে, ক্রীড়াবিদ প্রথমে পেশীগুলি টেনেস করে। অগ্রগতির সাথে সাথে তিনি উত্তেজনা প্রকাশ করেন এবং সরাসরি তার প্রসারিত অবস্থানে চলে যান।

ঝুঁকি, পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এবং বিপদ

স্ট্রিমিং জিমন্যাস্টিকস এর বিশেষত অ্যাথলিটদের জন্য সুবিধা রয়েছে। তবে অনুশীলনের অসতর্কতা সম্পাদনের ফলেও অস্বস্তি হতে পারে। স্ট্রেচিং উদ্দীপকটি খুব শক্তিশালী হলে পেশী তন্ত্রে সংকোচনের সৃষ্টি হয়, যা নিশ্চিত করে যে পেশীতে কোনও টিয়ার নেই। এটি প্রকৃতপক্ষে একটি প্রতিরক্ষামূলক ফাংশন। একই সময়ে, জিমন্যাস্টিকগুলি প্রসারিত করার প্রভাবটি এইভাবে ব্যাপকভাবে প্রতিবন্ধী হয়। এছাড়াও, হঠাৎ টানটান উত্তেজনার সমালোচনা করা উচিত। বিশেষত যদি এটি একটি দ্রুত গতিতে সঞ্চালিত হয়, পেশীগুলির আঘাতগুলি হতে পারে। বেশিরভাগ সময়, শরীর পর্যাপ্ত সংকেত প্রেরণ করে যা ওভারলোডের দিকে মনোযোগ আকর্ষণ করে। এগুলি যদি উপেক্ষা করা হয় এবং আরও তীব্রতার পরেও প্রসারিতটি আরও তীব্র করা হয় ব্যথা, তরুণাস্থি ক্ষতির পাশাপাশি পেশীগুলির অঞ্চলে ফাইবার অশ্রু, রগ এবং লিগামেন্টগুলি ঘটে। স্ট্রেচিং অনুশীলনের আগে যে কাঠামো ইতিমধ্যে ক্ষতিগ্রস্থ হয়েছিল সেগুলি বিশেষত ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে। কারণ 20 সেকেন্ডেরও বেশি সময় পরে তীব্রভাবে প্রসারিত হওয়া প্রায়শই সংবেদনকে হ্রাস করে ব্যথা টিস্যু মধ্যে, এই ধরনের আঘাত কখনও কখনও অলক্ষিত বিকাশ। ঘা দ্বারা আক্রান্ত পেশীগুলির জন্য নিবিড় প্রসারিত অনুশীলনগুলি এড়ানো উচিত। সুতরাং, জিমন্যাস্টিকগুলি প্রসারিত করা প্রশিক্ষণের জন্য একটি দরকারী সংযোজন। যাইহোক, আঘাত এবং ব্যথা এড়াতে, পেশীগুলি ভালভাবে উষ্ণ করা উচিত এবং ব্যায়ামটি নিজেই সাবধানতার সাথে করা উচিত।