"সুইং এক্সারসাইজ" আপনি আপনার পোঁদ প্রশস্ত এবং আপনার হাঁটু কিছুটা বাঁকা হয়ে দাঁড়িয়ে পিছনের fascia প্রশিক্ষণ দিন। আপনি আপনার হাতে ওজন ধরে রাখতে পারেন (যেমন পানির বোতল, ডাম্বেল ইত্যাদি)। আপনার পা এবং হাঁটুর মাধ্যমে আপনার হাতগুলিকে দুলানোর সময় আপনার ওপরের শরীরটি বাম করুন।
এই অবস্থান থেকে একটি পশ্চাদপটে দোল হয় যা আপনাকে পুরোপুরি সোজা অবস্থায় ফিরিয়ে আনবে। এই অনুশীলনটি 10 বার সম্পাদন করুন। পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান
