তল পেটের পেশীগুলির জন্য ব্যায়ামগুলি
সহচরী তোয়ালে টিপ সহ, সংকোচন বিশেষত নীচের অংশে ঘটে পেটের পেশী এর সোজা পেটের পেশী (এম। রেক্টাস অ্যাবডোমিনিস)। উভয় পা একসাথে এবং মেঝে একটি তোয়ালে প্রসারিত পায়ে দাঁড়িয়ে। হাতগুলি পায়ের সামনে সরাসরি কাঁধ-প্রশস্ত প্রসারিত বাহুতে মেঝেতেও রয়েছে।
প্রারম্ভিক অবস্থানটি একটি উল্টানো "ভি" এর অনুরূপ। এই অবস্থান থেকে প্রসারিত পা যতদূর সম্ভব পিছনের দিকে স্লাইড করুন। উপরের দেহটি এইভাবে প্রসারিত হয় এবং পুরো ধড়ের পেশীগুলি টেনেস করে।
পুরো আন্দোলনের সময় অস্ত্রগুলি প্রসারিত থাকে। নিম্নের চুক্তি করে পেটের পেশী, প্রসারিত পা আবার হাতে এনে পোঁদ ভেঙে যায়। দ্য মাথা মেরুদণ্ডের এক্সটেনশন হিসাবে সর্বদা সরল অবস্থানে থাকে।
শ্বাসক্রিয়া সংকোচনের সময় সর্বদা বাইরে থাকে। দ্য বিপরীত ক্রাঞ্চ ট্রেন বিশেষত নিম্ন পেটের পেশী এর সোজা পেটের পেশী (এম। রেক্টাস অ্যাবডোমিনিস)। এই অনুশীলনে, উপরের শরীরটি হাঁটুর দিকে ঘূর্ণিত হয় না, তবে পাগুলি সিলিংয়ের দিকে ঘূর্ণিত হয়।
সুপারিন পজিশনে উভয় পা 90 ° কোণে উপরের দেহের দিকে প্রসারিত হয় এবং বাহুগুলি হাতের তালুর সাথে উপরের দেহের পাশের অংশে রেখে দেয়। কটিদেশীয় মেরুদণ্ড পুরো আন্দোলনের সময় মেঝেটির সাথে যোগাযোগ করে। উভয় পা নীচের পেটের পেশীগুলির সংকোচন দ্বারা সিলিংয়ের দিকে পরিচালিত হয়।
এটি করার সময়, নিতম্বগুলি মেঝে থেকে কিছুটা উপরে উঠে যায়। হাতের তালুগুলি এই অবস্থানে একটি প্রয়োজনীয় পাল্টা চাপ অনুভব করে। এই অবস্থান থেকে নিতম্বগুলি আবার কম হয় এবং একটি নতুন সংকোচন ঘটে raction
সার্জারির মাথা মেরুদণ্ডের এক্সটেনশন হিসাবে সর্বদা সরল অবস্থানে থাকে। সংকোচনের সময় সর্বদা নিঃশ্বাস ছেড়ে যায়। পা উত্তোলন ট্রেনগুলি বিশেষ করে তলপেটের পেশীগুলির নিম্নতর সোজা পেটের পেশী (এম। রেক্টাস অ্যাবডোমিনিস)।
এই অনুশীলনে, উপরের শরীরটি হাঁটু পর্যন্ত গড়িয়ে থাকে না তবে পাগুলি উপরের দেহের দিকে পরিচালিত হয়। সুপারিন পজিশনে উভয় পা প্রসারিত এবং বাহুতে হাতের তালু দিয়ে উপরের দেহের পাশের অংশগুলি বিশ্রাম করে। কটিদেশীয় মেরুদণ্ড পুরো আন্দোলনের সময় মেঝেটির সাথে যোগাযোগ করে।
উভয় পা নীচের পেটের পেশীগুলির সংকোচনের দ্বারা একটি উল্লম্ব অবস্থানে পরিচালিত হয় this এই অবস্থান থেকে উভয় প্রসারিত পা নীচে স্পর্শ না করে প্রচন্ড পেটের টানায় মাটির দিকে ফিরে পরিচালিত হয়। দ্য মাথা মেরুদণ্ডের এক্সটেনশন হিসাবে সর্বদা সরল অবস্থানে থাকে। সংকোচনের সময় সর্বদা নিঃশ্বাস ছাড়াই থাকে।
কাঁচি ফোড়ায়, লক্ষ্য পেশীগুলি হ'ল সোজা পেটের পেশী (রেক্টাস অ্যাবডোমিনিস পেশী) এর তলপেটের পেশী। সুপাইন অবস্থানে, দেহটি উভয় হাতের সাথে শরীরের তলদেশে পড়ে থাকে। পা 45 ° একটি বর্ধিত অবস্থানে উত্থাপিত হয়।
এই অবস্থান থেকে পরিবর্তে, পোঁদ থেকে, পা ক্রলিংয়ের মতো দেখা যায় fl মাথার পেছনের মতো কটিদেশীয় মেরুদণ্ড স্থলটির সাথে নিয়মিত যোগাযোগে থাকে। সংকোচনের সময় সর্বদা নিঃশ্বাস ছাড়াই থাকে।
